Особенности проведения занятий лфк при сколиотической осанке.

Частные задачи при сколиотической (асимметричной осанке)

1.Укрепить мышцы спины, груди, брюшного пресса.

2.Ликвидировать асимметрию мышечного тонуса, используя симметричные упражнения.

3.Нормализовать положение плечевого пояса и таза.

4.Разгрузить позвоночник, сохраняя и развивая гибкость как в пострадавшем участке, так и в позвоночнике в целом.

Упражнения проводятся в основном в И.П. лежа, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Благоприятны упражнения на животе, когда нижние конечности развернуты в тазобедренных суставах, пятки вместе, носки врозь. Коррекцию осанки лучше проводить перед зеркалом. Самое сложное – это разрушить старый неверный стереотип осанки и создать новый - правильный.

Не рекомендуется заниматься видами спорта с нагрузкой на одну руку.

Комплекс упражнений при сколиотической осанке № 1

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, дыхание не задерживать, сохранять принятое положение до определенного счета либо по команде инструктора.

1. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам за голову.

2. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитация движений при плавании брассом).

3. Движение рук в стороны, назад, в стороны – вверх.

4. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.

5. Приподнять голову и плечи, руки в стороны. Круговые движения руками.

6. Поочередное отведение назад прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

7. То же упражнение, но с одновременным приподниманием и удержанием до счета 3-5 обеих ног

8. Лежа на спине. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть вперед до угла 45°, медленно опустить.

9. То же, но удерживая мяч между лодыжками.

10. Скрещивание прямых ног - «ножницы».

11. Переход в положение «сидя» с махом рук.

12. То же, но руки на поясе.

13. Медленно сесть и медленно возвратиться в И. П.

Упражнения для укрепления боковых мышц туловища:

1. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая — вдоль, туловища. Удерживая тело в положении на боку, приподнимать и опускать левую выпрямленную ногу.

2. То же на левом боку. Приподнимание и опускание правой ноги.

3. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая — согнута в локте и ладонью упирается в пол на уровне плеча - «окошечко». Приподнять обе прямые ноги, удерживать на весу до счета 3-5, медленно опустить.

4. То же на левом боку.

5. Лежа на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, медленно опустить.

6. Лежа на боку на кушетке или приподнятой опоре, туловище на весу, одноименная рука опирается в пол, другая - вдоль туловища. При фиксации ног инструктором или партнером - перевести руки за пояс, вверх, вперед, к плечам, вернуться в И. П.

7. То же на другом боку.

1. .