Релаксация

Релаксация может проводится как в начале занятия с целью настройки, так и в конце – с целью интеграции приобретенного в ходе занятия опыта. Интеграция в теле (релаксация, самонаблюдение, вспоминание событий и ощущений) является частью единого процесса. За ней следует интеграция в движении (невербальный компонент) и в обсуждении (вербальный компонент).

1. «Поза покоя». Дети находятся в удобных для них позах. Педагог медленно, тихим голосом произносит формулу общего покоя:

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать,

Но пока не все умеют

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая –

Очень легкая. Простая,

Замедляется движенье,

Исчезает напряженье…

И становится понятно –

Расслабление приятно!

2. «Загораем». Представьте себе, что ноги загорают на солнышке.

Мы прекрасно загораем!

Вышнее ноги поднимаем!

Держим.. Держим.. Напрягаем…

Загораем! Опускаем (ноги резко опустить на пол)

Ноги не напряжены, расслаблены.

3. «Штанга». И.п. – стоя. Педагог: «Представьте, что вы поднимаете тяжелую штангу. Наклонитесь, возьмите ее. Сожмите кулаки, Медленно поднимите руки. Они напряжены! Тяжело! Руки устали, бросаем штангу (руки резко опускаются вниз и свободно свисают вдоль туловища). Они расслаблены; не напряжены, отдыхают.

Мы готовимся к рекорду,

Будем заниматься спортом,

Штангу с пола поднимаем,

Крепко держим…

И бросаем!

Наши мышцы не устали

И еще послушней стали.»

4. «Ковер-самолет». «Мы ложимся на волшебный ковер-самолет, ковер плавно и медленно поднимается, несет нас по небу, тихонько покачивает, убаюкивая. Ветерок нежно нас обдувает, все отдыхают… Постепенно ковер-самолет начинает опускаться и приземляется в нашей комнате… Потягиваемся, делаем глубокий вдох, выдох, открываем глаза, медленно садимся и аккуратно встаем».

5. «Внутри - снаружи». И.п. – лежа на спине. Закройте глаза, прислушайтесь к звукам вокруг себя (шум транспорта за окном, дыхание других и др.) перенесите внимание на свое тело и прислушайтесь к нему (собственное дыхание, биение сердца, ощущение позы и др.). переключите внимание на внешние шумы и внутренние ощущения несколько раз.

6. «Пляж». И.п. – лежа. Закройте глаза и представьте, что вы лежите на теплом песке. Ласково светит солнышко и согревает нас. Слушаем шум прибоя. Потянулись, сделали глубокий вдох и выдох, открыли глаза, медленно сели и аккуратно встали.

7. «Сбрось усталость». Встать, расставить широко ноги, согнуть их немного в коленях, согнуть тело и свободно опустить руки, расправить пальцы, склонить голову к груди. Слегка покачаться из стороны в сторону, вперед, назад. Потом резко тряхнуть головой, руками, ногами, телом, «стряхивая усталость».

8. «Кулачки». И.п. – сидя на полу. Инструктор: «Сожмите пальцы в кулачок покрепче. Руки положите на колени. Сожмите их сильно-сильно, чтобы косточки побелели. Руки устали. Расслабили руки. Отдыхаем. Кисти рук потеплели. Легко, приятно стало. Слушаем и делаем, как я. Спокойно! Вдох- пауза, выдох - пауза! Это и последующее упражнение повторяется 3 раза.

Руки на коленях,

Кулачки сжаты,

Крепко , с напряжением

Пальчики прижаты (сжать пальцы).

Пальчики сильней сжимаем –

Отпускаем, разжимаем (Легко поднять и уронить расслабленную кисть.)

Знайте, девочки и мальчики,

Отдыхают наши пальчики.»

9. «Олени». Инструктор: «Представьте себе, что вы – олени. Поднимите руки над головой, скрестите их, широко расставив пальцы. Напрягите руки. Они стали твердыми! Нам трудно и неудобно держать так руки, уроните их на колени. Расслабьте руки. Спокойно. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Посмотрите: мы олени,

Рвется ветер нам на встречу!

Ветер стих,

Расправим плечи,

Руки снова на колени.

А теперь немножко лени…

Руки не напряжены

И расслаблены.

Знайте, девочки и мальчики

Отдыхают ваши пальчики!

Дышится легко, ровно, глубоко.»

10. «Кораблик». Представьте, что вы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, расставьте ноги шире и прижмите их к полу. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу, прижмите к полу правую ногу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямьтесь! Расслабьте ногу. Качнуло в другую сторону, прижмите к полу левую ногу. Выпрямитесь. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Стало палубу качать!

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А теперь – расслабляем.»

Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Обратить внимание ребенка на напряжение о расслабление мышц ног. После обучения расслаблению ног рекомендуется повторить позу покоя.

Снова руки на колени,

А теперь немного лени…

Напряженье улетело,

И расслаблено все тело…

Наши мышцы не устали

И еще послушней стали.

Дышится легко, ровно, глубоко…»

10. «Любопытная Варвара». А) Инструктор : «Поверните голову влево, постарайтесь это сделать так, чтобы увидеть как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогайте шею справа, мышцы стали твердые, как каменные. Вернитесь в исходное положение. Аналогично в другую сторону. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Любопытная Варвара

Смотрит влево…

Смотрит вправо…

А потом опять вперед –

Тут немного отдохнет.

Шея не напряжена, а расслаблена.»

Движения повторяются по 2 раза в каждую сторону.

Б) Инструктор: « Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите на потолок. Больше откиньте голову назад! Как напряглась шея! Неприятно! Дышать трудно. Выпрямьтесь. Легко стало, свободно дышится. Вдох – пауза, выдох – пауза.

А Варвара смотрит вверх!

Выше всех, все дальше вверх!

Возвращается обратно –

Расслабление приятно!

Шея не расслаблена.»

В) Инструктор: «Сейчас медленно опустите голову вниз. Напрягаются мышцы шеи. Сзади они стали твердыми. Выпрямите шею. Приятно, хорошо дышится. Вдох – пауза, выдох – пауза.

А теперь посмотрим вниз –

Мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно –

Расслабление приятно!

Шея не напряжена

И расслаблена.»

12. «Шарик». Представьте, что вы надуваете воздушный шар. Положите руку на живот. Надувайте живот, будто это большой воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Это сильное напряжение неприятно! Сделайте спокойный вдох животом так, чтобы рукой почувствовать небольшое напряжение мышц. Плечи не поднимайте. Вдох – пауза, выдох – пауза. Мышцы живота расслабились. Стали мягкими. Теперь легко сделать новый вдох. Воздух сам легко входит внутрь. И выдох свободный, не напряженный!

Вот как шарик надуваем!

А рукою проверяем (вдох).

Шарик лопнул, выдыхаем,

Наши мышцы расслабляем.

Дышится легко…ровно…глубоко.

Подвижные игры с правилами

1. «Лохматый пес». Выбирается ведущий – «пес». Он садится в середину зала, дети встают вокруг него и движутся по кругу со словами: «Вот сидит лохматый пес, в лапы свой уткнувший нос. Тихо, мирно он сидит, не то дремлет, не то спит. Пойдем, разбудим, посмотрим, что будет!» Пес просыпается, ловит.

2. «Бездомный заяц». Дети становятся в круг, считалкой выбирают «охотника» и «бездомного зайца». Остальные дети (зайцы) встают в обручи (домики), выложенные по кругу. По команде: «раз – два – три – охотник, лови!» охотник бегает за «бездомным зайцем» вокруг домиков. Заяц может спрятаться в любом домике, но тогда другой заяц должен из домика убежать. Если охотник поймал зайца, они меняются ролями.

3. «Ловишки с мячом». Дети передают мяч по кругу со словами: «Раз, два, три! Мяч скорей бери! Четыре, пять, шесть! Вот он уже здесь!». На слове «здесь» водящий выходит на середину круга и говорит: «Беги без оглядки, чтоб сверкали пятки! » - и бросает мяч. В кого он попадет, тот выходит из игры.

4. «Запрещенное движение». Дети стоят лицом к ведущему. Под музыку с началом каждого такта они повторяют движения, которые показывает ведущий. Затем выбирается одно движение, которое нельзя будет выполнить. Тот, кто повторит запрещенное движение. Выходит из игры. Вместо показа движения можно называть вслух цифры. Участники повторяют хорошо все цифры, кроме одной. Запрещенной, например, цифры «три». Когда дети ее услышат, они должны будут хлопать в ладоши (или покружиться на месте).

Стабилизация и оптимизация общего тонуса

1. «Потянулись - сломались». Руки и все тело ребенка устремлены вверх (пятки от пола не отрывать). Педагог: «Тянемся , тянемся вверх, выше и выше… А теперь наши кисти как бы сломались (хлопок), безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях (хлопок), плечах (хлопок), упали. И т.д. до мягкого падения на пол.»

2. «Насос и надувная кукла». Упражнение выполняется в парах. Один ребенок – надувная кукла, из которой выпущен воздух, лежит расслабленно на полу. Другой ребенок накачивает куклу воздухом с помощью насоса: ритмично наклоняясь вперед и произнося звук «с-с-с» на выдохе. Кукла постепенно наполняется воздухом, ее части распрямляются, выравниваются, напрягаются. Затем кукла снова сдувается. Дети меняются ролями.

3. «Сложились - развернулись». И.п. – лежа на спине. Медленно и плавно, повернувшись на бок, принять «позу эмбриона» (колени обхватить руками, прижать к подбородку). Вернуться в и.п. Повторить упражнение в другую сторону.

4. «Солдат и тряпичная кукла». Предлагаем представить ребенку, что он солдат, стоящий на плацу. Вытянувшись в струнку и замерев. Затем произносим другую команду – «тряпичная кукла». Выполняя ее, ребенок должен максимально расслабиться, слегка наклониться вперед так, чтобы руки болтались, будто они сделаны из ткани и ваты. Затем снова – солдат и т.д.

5. «Насос и мяч». Два игрока встают напротив друг друга. Игрок, изображающий мяч, должен стоять с опущенной головой, вяло висящими руками, согнутыми в коленях ногами (т.е. выглядеть как не надутая оболочка мяча). Другой начинает накачивать «мяч». Движения должны быть интенсивными.

6. «Шалтай- Болтай». Читаем отрывок из стихотворения Маршака, а ребенок изображает героя. Для этого он должен поворачивать туловище вправо и влево, свободно болтая мягкими, расслабленными руками. Кому этого недостаточно. Может крутить и головой.

Шалтай – Болтай

Сидел на стене.

Шалтай – Болтай

Свалился во сне.

Когда произносится последняя строчка. Ребенок должен резко наклонить тело вперед и вниз, перестав болтать руками и расслабившись. Можно позволить ребенку упасть на пол. Чтобы игра не наскучила, можно читать стихотворение в разном темпе, а ребенок соответственно будет замедлять или ускорять свои движения.

Внимание! Заканчивать такие игры следует на стадии расслабления, когда вы почувствуете, что ребенок достаточно отдохнул.

Глазодвигательные упражнения

Глазодвигательные упражнения позволяют расширить поле зрения, улучшить восприятие. Однонаправленные и разнонаправленные движения глаз и языка развивают межполушарное взаимодействие и повышают энергетизацию организма. Известно, что разнонаправленные движения глаз активизируют процесс обучения. Дело в том, что многие черепные нервы, идущие от продолговатого мозга, включая тройничный, лицевой, отводящие, глазодвигательный и боковой, соединяются с глазом. Они активизируют движение глазного яблока во всех направлениях, сокращают или расслабляют мышцы зрачка, чтобы регулировать колебания сетчатки, и изменяют форму хрусталика для того, чтобы видеть вдали и вблизи. В трех мерной среде глаза находятся в постоянном движении, собирают сенсорную информацию и строят сложные схемы образов, необходимые для обучения. Мозг объединяет их с другой сенсорной информацией для построения визуальной системы восприятия. Трехмерное визуальное восприятие является необходимым условием успешного обучения. К сожалению, в учебной деятельности чаще используется двумерное пространство (книга, тетрадь, компьютер и т.п.), что снижает качество обучения. Большая часть двигательной (моторной) коры больших полушарий участвует в мышечных движениях гортани, языка, рта, челюсти и глаза, которые формируют речь.

Все глазодвигательные упражнения совершаются в медленном темпе (от 3 до 7 секунд) с фиксацией в крайних положениях; причем удержание должно быть равным по длительности предшествующему движению. При отработке глазодвигательных упражнений для привлечения внимания ребенка рекомендуется использовать яркие предметы, маленькие игрушки. В начале освоения этих упражнений ребенок должен следить за предметом, перемещаемым взрослым, затем передвигать его самостоятельно, держа сначала в правой, потом в левой руке, а затем обеими руками вместе. Тем областям в поле зрения ребенка, где происходит «соскальзывание» взгляда, следует уделить дополнительное внимание, «прорисовывая» их несколько раз, пока удержание не станет устойчивым.

1. Ребенок смотрит прямо перед собой. Начинается отработка движений глаз по четырем основным направлениям (вверх, вниз, направо, налево) и четырем вспомогательным (по диагоналям, к себе – сведение глаз к центру и от себя).

2. Руки (опущены, подняты вверх или в сторону) сжаты в кулаки, большой палец вытянут. Движения глаз сочетаются с одновременным поворотом рук в туже сторону, что и глаза, затем – в противоположную. То же со ступнями ног в положении лежа и сидя.

3. Написать глазами цифры от 0 до 9

4. Нарисовать глазами пружинки.

5. Вытянуть руку вперед, смотреть на концы пальцев вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать руку, не сводя с нее взгляда. Повторить 3-4 раза.

6. Широко открывать и закрывать глаза с интервалом 30 сек. Повторить 5-6 раз.

7. быстро моргать в течение 1-2 минут.

8. Смотреть вдаль 30-40 сек. Перевести взгляд на палец на расстоянии 25-30 см. и смотреть 3-5 сек. Повторить 3-5 раз.

9. Сложить руки вместе перед лицом. Моргнуть и посмотреть на ладони. Пусть глаза несколько раз «обойдут» руки. Повторить в другую сторону. Отдохнуть. Затем поморгать и смотреть на одну ладонь, затем на другую.

10. Выполняются глазодвигательные движения с фиксацией мышц языка и челюсти:

А) сильно сжать челюсти;

Б) максимально открыть рот, язык спрятать;

В) максимально открыть рот, максимально высунуть язык.

11. Выполнять движения глазами по основным направлениям, сопровождая их движениями языком: сначала одновременно с глазами, затем разнонаправлено.