1. Проведение занятий на открытом воздухе в холодное время

года в легкой одежде — 30—90 мин.

2. Проведение занятий на открытом воздухе при высокой температуре — до 90 мин.

3. Проведение занятий в условиях интерменирующих темпера­тур и инсоляции. Первый вариант: занятие начинается в зале при температуре 20—22°С с повышенной интенсивностью, затем быстро переносится на открытый воздух и проводится при температуре 5—10°С и ниже с небольшой интенсивностью. Второй вариант: фи­зические упражнения повышенной интенсивности выполняются на солнце, затем группа переходит в тень, где выполняет небольшое количество упражнений с малой интенсивностью. Сделать за заня­тие 3—4 перехода.

4. Продолжительное выполнение упражнений с повышенной ин­тенсивностью в условиях затрудненной теплоотдачи. Например,. пробежать в равномерном темпе 2—5 км в теплом тренировочном костюме, поверх костюма непроницаемая для воздуха куртка, брюки.

5. То же но вместо бега продолжительная езда на велосипеде гребля, бег на лыжах до 10 км.

6. Продолжительный бег, езда на велосипеде, гребля, игра в баскетбол, ручной мяч, футбол, регби при температуре выше-25°С и слабом ветре.

7. Чередующийся с ходьбой бег при низкой температуре возду­ха; пробежать 1000 м с повышенной интенсивностью, перейти на шаг, пройти медленно 400—800 м, снова пробежать 1000 м и опять перейти на шаг и т. д. Выполнять 2—3 серии.

8. Ходьба на лыжах в переменном темпе: 1000 м пробежать в среднем темпе, затем 1000 м—медленно, 1000 м в быстром тем­пе, 1000 м — медленно. Выполнять 2—3 серии.

9. Метание снежков в цель голыми руками — 5—10 мин.

10. Штурм снежной горки— 10—15 мин.

11. Игра зимой без перчаток в баскетбол (ручной мяч, регби) — 10—20 мин.

12. Гидропроцедуры: обтирание водой —^: 1—2 мин, обливание— 1—2 мин.

13. Контрастный душ: 1 мин — душ под горячей водой (38— 40°С), 5—10 с — душ под холодной водой (+12 ... +15°С), затем снова под горячей водой и т. д. Продолжительность процедуры — до 5—7 мин.

14. Теплые ванны (+32 ...+34°С). Продолжительность прие­ма — 10—15 мин.

15. Контрастные ванны. Принимаются в двух ваннах (бассей­нах); с горячей водой (температура +38 . . . +42°С) и с холодной (температура +10 • • • +24°С). В начале в течение 2—3 мин нахо­дятся в горячей ванне, затем 1—1,5 мин—в холодной. Менять ванны до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне.

16. Сауна с температурой +70 ... +75°С и относительной влаж­ностью в пределах 5—10%. Вымыться под теплым душем, не замо­чив головы, после чего сделать 2—3 захода в сауну по 5—7 мин. После каждого выхода рекомендуется принять холодный душ или ванну с температурой воды +13... +15°С в течение 20—40 с, а затем душ или ванну с температурой воды +37 • • • +39°С в течение 1,5—2 мин. Далее становятся под холодный душ на 10—15 с, а по­том под горячий — не более 1 мин. После этого отдых в предбан­нике сидя или лежа в течение 5—7 мин.