3.2. Общая и специальная физическая подготовка Fighting motion

Под термином «общая физическая подготовка» в нашем случае имеется в виду процесс получения базовой системы психофизических навыков, необходимых для любого из трех уровней проекта Fighting motion (Прикладное Боевое Движение): без оружия, синтетическом и с любым холодным, а иногда и огнестрельным оружием по выбору бойца. Соответственно, под специальной физической подготовкой подразумевается базовая система навыков второго порядка, играющая роль фундамента для технико-тактических приемов, моделей, программ какого-то одного из трех проектных уровней. Что конкретно включают в себя базовые системы физической подготовки первого и второго порядков (или общей и специальной физической подготовки)? Организация, состав и структура физической, а правильней будет сказать психофизической подготовки первого порядка включает следующие разделы:

1. поставленную и ориентированную на контактный поединок систему дыхания (которая разбиралась выше);

2. устойчивую и тренированную в режиме активной медитации психику;

3. развитую систему двигательной координации (двигательный анализатор), предполагающую целый ряд моментов:

- умение за счет хорошо тренированного вестибулярного аппарата мгновенно находить и сохранять статическое или динамическое равновесие;

- слаженную работу тазобедренного участка тела, плечевых, локтевых и кистевых, коленных и голеностопных суставов, позволяющую запускать по всему телу возвратно-поступательные волнообразные движения от физического центра тяжести (в районе пупка) до кончиков пальцев рук и ног;

- навыки уравновешенной ударной работы рук и ног, создающие условия для максимальной взаимозаменяемости конечностей в атаке;

- чувство дистанции и времени, влияющее на автоматический выбор ударного или защитного рычага, части тела (локоть, кисть, колено, стопа);

- определенную гибкость, позволяющую уклониться и избежать удара, захвата;

- прыгучесть, то есть способность легко уйти от подсечки, разорвать или, наоборот, резко сократить дистанцию, поднявшись в воздух;

- тренированную опорно-двигательную систему, не отвлекающую на себя внимание в момент решения технико-тактической задачи и не вызывающую усталость в процессе постоянного качания маятника, выполнения стэповых микросмещений, челночных передвижений и так далее;

- умение производить скользящие подъезды и отъезды по отношению к противнику за счет группировки, правильного распределения массы тела и хорошей инерции движения;

- хорошее чувство ритма, умение держать и менять ритм двигательного действия, переходить от монотонного исполнения к ускорению, чередовать физический взрыв и состояние расслабленности.

В принципе, многое из указанной базовой психофизической подготовки можно развивать вне технико-тактических тренировок. Но поступать так совершенно неразумно и нецелесообразно. Гораздо логичнее отшлифовать все без исключения компоненты базовых физических качеств в контексте изучения общих для трех уровней боевого прикладного движения техники и тактики. То же самое можно сказать и относительно специальной физической подготовки, которую вообще трудно себе представить без техники боя того или иного уровня.

Именно технико-тактические занятия дают возможность развить до нужной степени стретчинг (растяжку) и левостороннюю координацию на первом, безоружном уровне рассматриваемого педагогического проекта; отточенную реакцию, точность и экономность движений – на втором; правостороннюю координацию и гибкость кистевого, лучезапястного отдела, гимнастику и акробатику третьего уровня, то есть уровня боевого движения с оружием. Поэтому главный педагогический принцип в физической подготовке бойца-танцора требует заниматься ею только в контексте отработки техники и тактики боевого прикладного движения.