3.5.5 Соблюдение правил личной гигиены

Знание правил личной гигиены обязательно для каждого культурного человека.

Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает общие гигиенические правила, одинаковые для людей любого возраста: чередование умственного и физического труда, чередование труда и активного отдыха, занятия физкультурой и спортом, регулярные приемы пищи, полноценный сон и т.п. К личной гигиене в узком понимании относится содержание в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также приготовление пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела. Подсчитано, что в течение недели сальные железы выделяют на поверхность кожи человека от 100 до 300 г кожного сала, а потовые железы – от 3,5 до 7 л пота.

Отмечено, что в разложившемся поте и кожном сале легко задерживаются пыль, микробы, которые могут быть причиной возникновения гнойничковых и других заболеваний. Поэтому необходимо систематически мыться с мылом.

Особенно легко загрязняются открытые части тела. Доказано, что при нанесении бактериальных культур на кожу чисто вымытых рук, количество бактерий через 10 мин уменьшается на 85 %. Особенно много бактерий обнаруживается под ногтями (примерно 95 % микроорганизмов, находящихся на коже рук), поэтому так важно систематически и правильно ухаживать за ними. Чистота рук обязательна при работе в учреждениях общественного питания, при приготовлении пищи дома. Не случайно дизентерию, например, называют болезнью грязных рук.

Основные средства для очищения кожи – мыло и вода.

Каждый человек должен знать особенности своей кожи (сухая, жирная, нормальная) и учитывать это при уходе за ней.

Если в жилище нет водоснабжения и душевых установок, обмывают открытые участки тела, подмышечные впадины, паховые области, кожу под молочными железами теплой водой с мылом; при этом нужно сменить загрязненное нательное белье. Мыться в ванне или бане необходимо не реже одного раза в неделю.

Волосы лучше мыть мягкой водой. Жирные или сухие волосы нуждаются в специальном уходе. Волосы защищают голову от вредных внешних воздействий. Средняя продолжительность жизни одного волоса – от 2-х до 4-х лет. Они постоянно обновляются, поэтому следует считать нормальным, если ежедневно выпадает 30–120 волос. Рост новых волос происходит со скоростью 0,4 мм в сутки.

На рост волос влияет гигиенический уход. Волосистую часть кожи головы рекомендуется еженедельно мыть хорошим шампунем и ополаскивать кондиционером. Если имеется перхоть, то голову моют специальным лечебным шампунем.

Преждевременному и значительному выпадению волос способствуют плохой уход за ними и различные болезни – невроз, заболевания желез внутренней секреции, малокровие, курение, алкоголь.

Необходимо тщательно ухаживать за зубами, чистить их утром и вечером, после еды полоскать рот, делать массаж десен (для профилактики пародонтоза). Не реже 2–3 раз в год (а детям чаще) следует, даже при отсутствии кариеса и болей, обращаться к врачу-стоматологу.

Наиболее частыми заболеваниями полости рта являются кариес и пародонтит.

Кариес – распространенное заболевание, при котором размягчаются и разрушаются твердые ткани зуба.

Фактором, приводящим к кариесу зубов, является неправильное питание (употребление большого количества сахара, недостаток витаминов, кальция и фосфора, отсутствие в рационе сырых овощей и фруктов и т.п.). Имеет значение также плохой уход за зубами. Так как зачатки зубов закладываются у плода с 6–8-й недели внутриутробной жизни, развитию кариеса у ребенка способствуют неправильное питание и болезни матери во время беременности. Недостаток фтора в питьевой воде ведет к заболеванию зубов.

Профилактику необходимо начать в период беременности: полноценное питание с необходимым количеством белков (особенно животных), жиров и углеводов, витаминов и минеральных солей, особенно кальция и фосфора, которые идут на построение скелета плода и важны для обмена веществ беременной. Все это играет огромную роль в правильной закладке зубных зачатков, последующем формировании зубов.

Новорожденным и детям грудного возраста при невозможности грудного вскармливания необходимо назначать специальные питательные смеси.

Пародонтит – хроническое заболевание окружающих зубы тканей (пародонта). Пародонтит чаще наблюдается у лиц, испытывающих недостаток в свежих овощах и фруктах (витамины С и РР). В возникновении заболевания основную роль играют воспаление околозубных тканей, нарушения в сосудах и нервах пародонта, перегрузка при жевании оставшихся зубов после удаления разрушенных, а также отложения камня.

Гигиенические мероприятия: регулярно и тщательно чистить зубы, при кровоточивости десен можно полоскать рот дезинцифицирующими средствами (ромашка, эвкалипт, кора дуба и др.) и массировать десны (массаж проводят пальцами левой и правой руки, движения пальца вверх-вниз и по спирали); пища должна быть щадящей (каши, соки, бульоны, овощные пюре, паровые котлеты и т.п.).

Важное место в личной гигиене занимают соблюдение чистоты нательного белья, одежды, ежедневная смена носков (чулок), особенно при повышенной потливости.

Чистота тела и одежды немыслима без соблюдения чистоты в жилых комнатах, в кухне, в производственных помещениях и т.д.

Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель, отдельные полотенца (личное и банное); смену постельного белья приурочивают к посещению бани. Рекомендуется также перед сном менять дневное нательное белье на ночную сорочку (пижаму).

Большое внимание надо уделять гигиене одежды и обуви. Одежда защищает человека от неблагоприятных факторов внешней среды (холод, ветер, дождь, пыль, солнечная радиация и т.п.). Поэтому важное значение имеет подбор ткани и покрой одежды в зависимости от сезона. Соприкасаясь с кожей, белье быстро впитывает пот, кожное сало, это способствует размножению на коже болезнетворных микроорганизмов. Поэтому нательное белье следует менять не реже одного раза в неделю.

Верхняя одежда должна определяться сезонными условиями, быть свободной, не стеснять движений и, конечно, обязательно чистой.

Головной убор должен соответствовать сезону. Привычка молодых людей ходить зимой без головного убора вредна и опасна для здоровья.

Обувь должна соответствовать сезону, размеру и форме стопы. Тесная обувь способствует потливости, нарушает кровообращение, вызывает возникновение грибковых и других заболеваний кожи, а зимой – обморожение ног (пальцев).

Носки должны быть для лета – из хлопчатобумажной ткани, зимой – шерстяные или из плотной хлопчатобумажной ткани. Носки надо менять каждый день.

При разработке правил личной гигиены, по существу общих для всех людей, учитываются возрастные, а также анатомо-физиологические особенности женского и мужского организмов, род деятельности, климатические условия и т.д.