5. Особенности разработки современных фитнес-программ по аквааэробике для женщин

При программировании занятий аквааэробикой, обязательно учитывается уровень физического состояния и подготовленности занимающихся, а так как занятия проводятся, в скажем, так особенной среде – водной, необходимо перед началом занятий выяснить наличие у клиентов плавательной подготовленности.

Один из самых распространенных вариантов занятий аквааэробикой - занятия по системе аэробной тренировки, построенные по общепринятой (трехчастной) структуре урока или же блочная работа, направленная на проработку мышечных групп: ноги, руки, туловище. Мы использовали оба этих подхода. Кратность тренировок предлагалась 3 в неделю, продолжительностью 35-60 минут. Занятие состоит из разминки (10-15% общего времени), основная часть занятия (70-75% его продолжительности) и заключительная часть. Также используется два варианта стрейчинга: предварительный и заключительный. Мы приводим пример программы, разработанной на 6 месяцев, которая имеет трехуровневую структуру, т.е. Basic; Medium; High Level. Распределение средств аквааэробики в полугодовой программе представлена в таблице 3.

В программе перечислены основные средства аквафитнеса, распределение их по времени, представлено время тестирования физического состояния и физической подготовленности.

Таблица 3

Структура программы по аквааэробике для женщин первого периода зрелого возраста

№	Содержание	К-во минут	Месяцы
			1	2	3	4	5	6
	ПРАКТИКА	3660
1.	Акваджогинг (БО, сапоги, МВ)	300	70	70	60	60	30	20
2.	Акваджогинг (нудлс, ГВ)	300	10	40	60	80	60	50
3.	Проплывание участков различными способами	250			20	50	80	100
4.	Упражнения для укрепления мышц ног (БО или с аква-сапогами МВ)	500	120	120	130	50	50	30
5.	Упражнения для укрепления мышц ног (БО, с аква-сапогами +нудлс ГВ,)	220			20	20	90	90
6.	Упражнения для укрепления мышц рук ( с нудлсами ГВ)	250			20	50	90	90
7.	Упражнения для укрепления мышц рук (БО, с аква-гантелями МВ)	220	75	75	70
8.	Упражнения для укрепления мышц туловища (БО, с нудлсами)	400	70	70	70	70	70	50
9.	Упражнения для развития координации (нудлсами, ГВ)	320			60	40	100	120
10.	Упражнения для развития координации (аква-сапоги, ГВ)	320			80	80	100	60
11.	Стретчинг и релаксация (МВ)	210	40	40	40	30	30	30
12.	Плавание в седе, на боку (МГВ)	370	95	85	30	130		30
	ВСЕГО		480	500	660	660	700	660
	ТЕСТИРОВАНИЕ	3	*		*			*

Примечания: МВ – мелкая вода; ГВ – глубокая вода; БО – без использования оборудования.

Мы уже говорили о подходе, когда занимающиеся делятся по уровням подготовки, когда занимающийся выходит на следующих уровень физической работоспособности – соответственно переходит в другой «класс» по аквааэробике. Реализация представленной фитнес-программы по трем уровням возможна при использовании всего диапазона упражнений и их модификаций и только правильная комбинаторика их позволяет решать задачи оздоровительных программ. Мы предлагаем варьировать нагрузку по первых за счет использования оборудования: нудлсов, гантелей и аква-сапог и реализации формулы глубокой воды. В таблице 4 представлены особенности реализации уровней в занятиях аквафитнесом, каждый период которого рассчитан на 2 месяца.

Таблица 4

Методические особенности программ аквааэробики на разных уровнях подготовленности

Уровень подготовленности	Basic	Medium	High
Продолжительность занятия	35-45 мин	45-50 мин	45-60 мин
На какой воде	Мелкая вода	Мелкая и глубокая вода	Мелкая и глубокая вода
С каким оборудованием	Нудлс, гантели	Нудлс, гантели, сапоги	Перчатки, пояса, гантели, нудлс, сапоги.

Что касается формулы глубокой воды, то она представляет собой аббревиатуру, слова которой перечисляют те условия, за счет которых можно варьировать нагрузку на занятии.