I.3. Построение годичного цикла тренировки юных пловцов и оценка прироста результата

Построение годичной тренировки пловцов представляет собой сложный процесс и определения оптимального соотношения разнообразных средств, тренировочного воздействия и сочетание различных структурных образований.

В тренировочном процессе обычно выделяют три уровня структуры:

1. Микроструктуру - структуру отдельных занятий и микроциклов;

2. Мезоструктуру - структуру средних циклов и этапов тренировки, включающих серию целенаправленных микроциклов;

3. Макроструктуру - структуру больших циклов тренировки (19).

Рациональное построение тренировки, является одним из основных компонентов целостной системы подготовки, и в значительной степени обуславливает рост спортивных достижений. В общей проблеме управления и построения тренировочным процессом существует два аспекта (23):

а) построение микроциклов тренировки, т.е. отдельных тренировочных занятий и недельных циклов тренировки;

б) построение тренировки на протяжении больших периодов времени, охватывающих отдельные этапы годового цикла и сезонные циклы в целом.

Содержание вопросов, относящихся к этим разным аспектам построения тренировки, существенно различается. При построении отдельных тренировочных занятий и микроциклов тренировки важное значение приобретает взаимодействие срочных тренировочных эффектов, отдельных упражнений и существование “ отставленного” эффекта, проявляющегося на поздних вазах восстановления. При построении больших циклов важно обеспечить достижение необходимого кумулятивного эффекта, который выражается в заметном увеличении физических качеств и других компонентов соревновательного потенциала (22).

Благодаря усилиям ряда исследователей проблема построения микро циклов тренировки является одной из наиболее разработанных. Относительно построения больших циклов подготовки, оптимального распределения объемов тренировочной нагрузки внутри них у специалистов наблюдаются существенные расхождения в методических рекомендациях.

Особенно важным при построении тренировочного процесса в циклических видах спорта является распределение параметров нагрузки по зонам мощности на отдельных этапах, в периодах и циклах годичной тренировки.

Опыт подготовки спортсменов во многих видах спорта свидетельствует о применении одноциклового, двухцикловго и трехциклового построения годичной тренировки.

В соответствии с развитием спортивной формы в каждом макроцикле выделяют три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

При двухцикловом построении тренировочного процесса в настоящее время широко используются варианты сдвоенного годичного цикла. В этом случае переходные периоды между первым и вторым макроциклами не планируются (11).

Современная подготовка спортсменов с первых дней подготовительного периода строится на основе упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Эти упражнения по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных. В дальнейшем состав средств и методов изменяется в сторону увеличения соревновательных и специально- подготовительных упражнений. На основе этого подготовительный период делят на 2 этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный (4, 8).

Соотношение и продолжительность этапов в значительной степени зависит от типа макроцикла. При сдвоенном двухцикловом планировании первый полугодичный макроцикл характеризуется продолжительным общеподготовительным и относительно кратковременным специально- подготовительным; во втором макроцикле это соотношение меняется (9).

Основной задачей общеподготовительного этапа является повышение уровня общефизической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей функциональных систем его организма, развитие необходимых технических и психических качеств. Важной задачей этого этапа является повышение способности спортсмена переносить значительное количество больших нагрузок.

Тренировка на специально-подготовленном этапе направлена непосредственно на становление спортивной формы. Содержание тренировки предполагает комплексное развитие качеств на базе предпосылок, созданных на первом этапе. Значительный объем тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам. К концу этапа возрастает количество соревновательных упражнений. Основными задачами соревновательного периода являются повышение уровня специальной подготовленности и более полное использование его в соревнованиях. Эти задачи в основном решаются за счёт соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. Этап непосредственной подготовки к соревнованиям продолжительностью 1-1,5 месяца всегда привлекал внимание специалистов, и его разработке был посвящен ряд работ (3, 18, 22). К числу основных задач переходного периода относят полноценный отдых после нагрузок, а так же поддержание на определенном уровне тренированности спортсмена с помощью средств общей физической подготовки.

Система сдвоенного двухцикловго планирования используется при подготовке спортсменов ГДР. При этом в подготовительном периоде первого полугодичного макро цикла планируется 3 мезоцикла – втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный; в соревновательном- соревновательный; в подготовительном периоде второго полугодичного макроцикла планируется 2 мезоцикла - базовый и контрольно - подготовительный; соревновательном – так же два предсоревновательный и соревновательный. В конце второго макроцикла планируется переходный период продолжительностью 4 недели. Большинство американских тренеров при подготовке квалифицированных пловцов так же используют сдвоенные циклы (11, 21). В каждом полугодичном цикле различают 4 этапа: ранний, основной, предсоревновательный и соревновательный.

Задачи раннего этапа – обеспечение потребления необходимого уровня общей выносливости, рост силовых показателей, совершенствование техники плавания, постепенное повышение объема плавания в одном занятии.

Задачи основного этапа – обеспечение высокого уровня специальной выносливости на средних дистанциях, выполнение наиболее тяжелых тренировочных нагрузок и упражнений, близких к соревновательным как по общему объему, так и по удельному весу. На предсоревновательном этапе главное место занимает скорость плавания. Здесь решаются следующие задачи: добиться значительного повышения уровня скоростных возможностей пловца, обеспечить высокую скорость при качественной техники плавания, добиться высокого уровня специальной выносливости на основной дистанции, сохранить на высоком уровне силовые показатели.

Соревновательный этап продолжается 5-6 недель и включает ряд наиболее ответственных соревнований. В течении этого этапа происходит снижение объема плавания, увеличиваются пауз отдыха в тренировочном занятии.

Повышение тренированности организма и роста спортивного мастерства определяется адаптацией организма к увеличивающимся тренировочным нагрузкам. Поэтому на ряду со структурой годичного цикла особый интерес представляет изучение соотношения нагрузок различной направленности в течении года и на отдельных его этапах. Вопрос о соотношении тренировочных нагрузок в годичном цикле при подготовке пловцов вызывает разногласия специалистов (15, 20). Рекомендуемые объемы тренировочных нагрузок существенно варьируют: аэробной направленности от 21,4% до 81,1%; смешанной аэробно- анаэробной направленности от 11,9% до 64,4%; анаэробной гликолитической- от 3% до 13,9; анаэробной алактатной – от0,3% до 5%.

Обращается внимание, что увеличение доли нагрузок анаэробной направленности свыше 10- 15% отрицательно влияет на рост спортивных достижений.

При этом рекомендуется увеличивать долю смешанных аэробно– анаэробных нагрузок.

В различные периоды тренировочного макроцикла соотношение объемов работы меняется. Необходимость разграничения средств, методов, характера и направленности тренировочных нагрузок на различных этапах тренировки объясняют наличием отрицательного взаимодействия кумулятивных эффектов при развитии ведущих качеств, спортсмена. Так установлено, что выносливость и сила находятся в противоречии и в тренировочном процессе развиваются одновременно только условно. Развитие аэробных возможностей тормозит совершенствование анаэробных возможностей и наоборот (21, 23). Учитывая существование отрицательного эффекта между большими объемами нагрузок разной направленности ряд авторов указывает на необходимость разведения во времени акцентированной работы над тем или иным качеством.

Большинство специалистов подчеркивает целесообразность следующей последовательности развития выносливости: вначале совершенствуются аэробные возможности, затем анаэробные гликолитические и, наконец, анаэробные алактатные возможности. При такой последовательности аэробная работа создает благоприятные условия для тренировочного эффекта анаэробной работы (24).

В то время как при недостаточной предварительной аэробной подготовке увеличение средств анаэробной направленности приводит к снижению спортивных достижений.

Формы построения тренировки – это способы упорядочения ее содержания, предусматривающие целесообразное использование нагрузок различной преимущественной направленности, т.е. такое их сочетание и размещение во времени, которое обеспечивает требуемый тренировочный эффект при оптимальных затратах энергии спортсмена.

Следовательно, время и организация – две тесно взаимосвязанные, взаимовлияющие переменные формы построения тренировки. Содержание и организация тренировки, диктуемые целевыми задачами подготовки и закономерностями адаптации организма к напряженной мышечной работе, определяют необходимое для этого время. В свою очередь, время, лимитируемое календарем соревнований, влияет на выбор содержания и организацию тренировки.

Экспериментально доказано, что использование однонаправленных нагрузок в отдельном тренировочном занятии обеспечивает возможность для углубленного и более эффективного решения той или иной задачи. Благодаря этому приспособительные процессы в организме протекают более интенсивно, нежели в случае, когда в процессе тренировки решается несколько задач с применением средств различного преимущественного воздействия (23).

Использование однонаправленной нагрузки целесообразно не только на отдельных тренировочных занятиях, но и в микроциклах. Была разработана и апробирована в практике подготовки спортсменов высокой квалификации особая форма сосредоточенного объема специализированной тренировочной нагрузки – концентрация ее на определенных этапах подготовки (18).

Новизна этого приема заключается в создании массированного тренирующего воздействия на организме спортсмена с помощью высокого объема однонаправленных нагрузок в течении ограниченного во времени этапа. Такое массированное воздействие приводит к временной стабилизации не довостановленного состояния, связанного со стойким и относительно продолжительным нарушением гомеостаза организма. Тем самым обеспечиваются глубокие функциональные изменения, выступающие в качестве предпосылки к последующей суперкомпенсации энергетического потенциала и переходу организма на более высокий уровень специальной подготовленности. Важное условие при использовании концентрированных нагрузок – относительно невысокая интенсивность средств, поскольку частое их применение уже само по себе ведет к интенсификации тренировочного процесса. Практически концентрированной нагрузка может считаться, если ее объем в месяце, в котором она сосредоточена, составляет 23 – 25% от общегодового. Был разработан методический прием разведения по времени тех объемных нагрузок, которые явно несовместимы или тренировочные эффекты которых обнаруживают негативные отношения.

Исследования последних лет свидетельствуют о целесообразности использования спортсменами высокой квалификации сопряжено последовательной системы организации тренировочной нагрузки, исходящей из целесообразности концентрации и разведения во времени нагрузок различной преимущественной направленности. Последовательность в данном случае означает строгий порядок и очередность введения в тренировку объемов нагрузки различной направленности с учетом планомерного наращивания силы специфического тренирующего воздействия на организм спортсмена. Сопряженность предполагает целесообразную преемственность в очередности использования нагрузок, исходящую из создания таких условий, при которых предыдущие нагрузки обеспечивают благоприятный функциональный фон для повышения тренирующего воздействия последующих. Причем, последовательность следует понимать не как резкое разграничение нагрузок во времени, а как плавный переход от преимущественного использования одних нагрузок к преимущественному использованию других.

Сопряжено – последовательная система не отвергает комплексность, как наиболее общий принцип тренировки, а лишь развивает его применительно к условиям и требованиям подготовки современных спортсменов. В данном случае комплексность следует понимать не в одномоментном или параллельном, а в последовательном, развернутом во времени выражении. Принципиальный механизм тренировочного эффекта такого приема заключается в последовательной положительной кумуляции следов от сменяющейся тренировочной нагрузки различной преимущественной направленности. При этом сопряжено – последовательная форма не только сохраняет преимущества комплексной организации тренировки, но и обеспечивает более выраженный тренировочный эффект нагрузкой той или иной направленности. В целом за счет положительной кумуляции достигаемых тренировочных эффектов, такая форма обеспечивает более целенаправленное выведение организма на высокий и устойчивый уровень специальной работоспособности. Преимущества сопряжено – последовательной системы заключается не только в обеспечении высокого и устойчивого кумулятивного эффекта нагрузок различной преимущественной направленности, но и в достижении высокой степени рациональности их применения. В этом случае весь объем выполняемой нагрузки полноценно и целенаправленно способствует повышению моторного потенциала и совершенствованию технического мастерства спортсмена. В то же время исключается “лишняя” работа, которая не только не способствует развитию тренированности, но зачастую и негативно влияет на формирование планируемого кумулятивного тренировочного эффекта нагрузки. В настоящее время проведено мало исследований по определению целесообразных объемов тренировочных нагрузок разной направленности. Такого рода данные получены на конькобежцах, бегунах, футболистах (24).

Проведенные исследования показали, что допустимые объемы нагрузок существенно изменяются в зависимости от требований вида спорта, квалификации спортсменов и уровня развития у них ведущих качеств.

Динамика прироста результата будет рассматриваться по количеству проделанной работы, и сравниваться между собой, т.е. результаты которые есть и которые должны были получится.