Периферические факторы

К периферическим факторам, влияющим на проявление максимальных мышечных сокращений, в первую очередь, относятся следующие:

– величина мышечной массы, слагаемая из количества быстрых и медленных волокон, их длины и толщины;

– композиция мышцы (соотношение быстрых и медленных волокон);

– количественное содержание энергетических материалов и их доступность для вовлечения в метаболизм работающих мышц.

Величины мышечной массы определяют два фактора:

1) конституционный тип человека, генетически предопределяющий длину и толщину его костей, а также количество мышечных клеток;

2) физическая активность человека, точнее – величина и регулярность ее силового компонента.

Композиция скелетных мышц – это фактор врожденный, практически не зависящий от самого человека. У одних людей от природы в одних и тех же мышцах преобладают быстрые волокна. Их можно условно назвать «спринтерами». Эти люди от природы обладают способностью проявлять максимальную силу в динамической работе. Другие («стайеры») рождаются, напротив, с преобладанием медленных волокон. Так, ученые выявили, что в четырехглавой мышце бедра у тяжелоатлетов быстрых мышечных волокон в 7, 4 раза больше, чем у стайеров.

Длительная силовая работа не меняет соотношения между быстрыми и медленными волокнами. Однако в этом случае в силу специфической гипертрофии (быстрые волокна утолщаются больше, чем медленные) увеличивается площадь, занимаемая быстрыми волокнами.

При регулярной силовой тренировке увеличивается количественное содержание энергетических материалов и совершенствуется их доступность для вовлечения в метаболизм работающих мышц. Так, содержание креатинфосфата в скелетных мышцах увеличивается в процессе адаптации организма к скоростным и силовым физическим нагрузкам в 1,5–2 раза, что влияет на емкость креатинфосфокиназного механизма энергообеспечения мышечной деятельности.

Энергетические факторы

Помимо указанного выше фактора наличия в работающих мышцах определенного количества энергетических материалов, существенную роль в осуществлении максимального напряжения играют химические процессы, обеспечивающие это напряжение, а также вещества, активно влияющие на ход таких процессов. К подобным веществам относятся ферменты (энзимы) и гормоны.

Систематическая тренировка, связанная с околопредельными и предельными мышечными сокращениями, повышает активность таких ферментов, как креатинфосфокиназа и миокиназа.

В работе с кратковременными максимальными напряжениями большую роль в энергообеспечении мышц играют гормоны, в первую очередь – катехоламины (адреналин и норадреналин) и ацетилхолин. С другой стороны – силовая тренировка влияет на содержание гормонов. Так, после занятия с отягощениями может удвоиться содержание норадреналина, также происходит значительное увеличение гормона роста.

Методы развития максимальной произвольной силы

Развитие максимальной силы может осуществляться в следующих режимах:

– миометрическом (динамический преодолевающий);

– плиометрическом (динамический уступающий);

– изометрическом (статический);

– статодинамическом (сочетание разных режимов).

Рассмотрим более подробно особенности тренировки в каждом из указанных режимов.