Разминка с гимнастической скамейкой 2

 

      Две-три скамейки поставлены в ряд одна за другой. Группа стоит в колонну по одному перед первой скамейкой.

1.      Стоя, ноги врозь, скамейка между ног. Прыжком встать на скамейку двумя ногами, затем соскочить, ноги врозь. Прыгать до конца скамейки.

2.      Стоя, ноги вмести, боком к скамейки. Напрыгнуть на скамейку двумя ногами, спрыгнуть с другой стороны.

3.      Исходное положение то же. Прыжок вдоль скамейки из низкого приседа.

4.      Исходное положение то же. Прыжки боком через скамейку.

5.      Стоя, ноги врозь, скамейка между ног. Прыжок с поворотом на 180°.

6.      Стоя боком с двух сторон скамейки. Два студента соревнуются в прыжках с места.

7.      Упражнение для пресса.

8.      Упражнение для мышц спины.

9.      Из положения упор лежа, ноги на скамейке, руки на полу. Продвинуться прыжками до конца скамейки.

 

Разминка с гимнастической скамейкой 3

 

      Перевернутые гимнастические скамейки ставятся в одну линию, встык. Студенты встают в колонну по одному перед первой скамейкой.

1. Пройти по скамейке на носках, руки в стороны.

2. Пробежать по скамейке, руки в стороны.

3.      Исходное положение, руки на поясе. Пройти по скамейке приставными шагами левым, затем правым боком.

4.      Пройти по скамейке в приседе. Студенты встают на скамейки по 4–5 человек. Выполняют упражнение, сохраняя равновесие.

5.      Стоя на скамейке, ноги вместе, руки на поясе. С закрытыми глазами вращение головой справа налево и слева на право (10 раз).

6.      Стоя, ноги вместе. Наклоны вперед. Руками доставать скамейку.

7.      Ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклоны туловища вперед – назад,              влево – вправо.

8.      Стоя, руки за головой. Приседания.

9.      Присесть, взявшись руками за скамейку. Не отпуская руки, выпрямить ноги.

10.  Упражнение «пингвин». В приседе, руки за голову. Шагами подниматься на скамейку и опускаться.

11.  Из упора лежа, ноги на полу. Вращение в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах.

12.  Лежа на спине, согнутые ноги на скамейке, руки за голову. Поднять туловище и коснуться грудью коленей.

13.  Лежа на животе, ноги на скамейке, руки за голову. Поднимать туловище вверх.

14.  В упоре лежа, одна рука на скамейке, другая на полу. Прыжком менять руки.

 

Разминка на гимнастической стенке

 

1.      Стоя лицом к стенке, ноги на ширине плеч, прямыми руками держаться за стенку на уровне груди. Пружинящие наклоны вперед, постепенно опуская руки вниз.

2. Стоя лицом к стенке, прямая нога на перекладине. Наклоны к поднятой ноге.

3. Исходное положение то же. Подниматься на носке опорной ноги.

4. Исходное положение то же. Наклоны к опорной ноге.

5. Исходное положение то же. Прогнуться назад, руки за голову.

6.      Стоя боком к стене, держаться одной рукой. Махи прямой нагой вперед – назад,    влево – вправо.

7. Из виса стоя спиной к стене, согнуть ноги. Выпрямлять ноги прогнувшись вперед.

8. Из виса спиной к стене. Поднимать прямые ноги вверх.

9. Из виса спиной к стене, ноги согнуты в коленях. Колени поворачивать влево – вправо.

10.  Стоя в наклоне вперед лицом к стене, Руками взяться за перекладину. Поочередно поднимать ноги вверх.

11.  Лежа на животе лицом к стене. Без помощи ног подниматься по лестнице, перебирая ступеньки руками.

 

Разминка со скакалкой 1

 

1.      Скакалка сложена вчетверо. Стоя, ноги вместе, скакалка натянута на вытянутых вперед руках. Не сгибая рук, вращениями в плечевых суставах вверх – вниз, вперед – назад и попеременно вперед – назад.

2. Скакалка внизу. Не выпуская скакалку, перевести ее за спину.

3. Скакалка впереди. Разворот туловищем.

4. Скакалка внизу. Прыжок с вытянутой скакалкой вверх, прогнуться.

5. Скакалка внизу. Перешагивать через скакалку левой и правой ногой вперёд и назад.

6. Прыжки через натянутую скакалку вперёд – назад.

7. Прыжки через скакалку.

 

Разминка со скакалкой 2

 

1. Скакалка сложена вдвое в одной руке. Вращение скакалки сбоку, впереди и слева направо.

2. То же, но вращать скакалку в другую сторону.

3. Прыжки через скакалку, ноги вместе.

4. Два прыжка через скакалку, вращение скакалкой слева направо.

5. Прыжки через скакалку руки скрестно.

6. Прыжки с поворотами через левое и правое плечо.

7. Прыжок – два вращения скакалкой.

8. Максимальное количество прыжков за  1 минуту.

 

Разминка с набивным мячом 1

 

1. Стоя, ноги вместе, мяч на выпрямленной руке вверху. Вращение мячом.

2. Удерживая мяч в руках внизу. Поднять мяч вверх и завести его за голову.

3. Удерживая мяч в руках за спиной. Отвести руки  назад.

4. Стоя в наклоне, мяч вверху. Вращение туловищем.

5. Мяч в одной руке у плеча. Бросать и ловить мяч одной рукой.

6.      Удерживать мяч за спиной, бросить его вверх вперёд, поймать  впереди. Бросить спереди – поймать сзади.

7.      Подбросить мяч вверх ногами, поймать руками.

8.      Стоя с мячом в руках, бросить мяч вверх, лечь за спину и поймать. Лёжа, бросить вверх, встать и поймать.

9.      Отжиматься в упоре лёжа на спине.

10.  Лёжа на спине, мяч в руках. Поднять туловище и ноги, взять мяч ногами.

 

 

Разминка с набивным мячом 2

 

1. Вращать мяч вокруг туловища.

2. Стоя в наклоне вперёд, ноги шире плеч. Передача мяча между ног по восьмёрке.

3. Круговые движения мячом.

4. Из положения стоя мяч у груди. Присесть и бросить мяч вверх. Встать и поймать.

5. Удерживать мяч на подъёме стопы.

6. Исходное положение то же. Подбросить мяч одной и поймать другой ногой.

7. Сед с упором сзади согнутыми ногами. Мяч зажат ступнями ног. Поднимать и опускать мяч.

8. Стойка на лопатках. Мяч зажат стопами ног. Поднимать и опускать мяч.

9. Лёжа на животе, мяч на вытянутых руках. Поднимать туловище.

 

 

Разминка с набивным мячом в парах 1

 

1.      Стоя лицом друг к другу, мяч впереди на выпрямленных руках. Один партнёр удерживает мяч, другой вырывает его из рук.

2.      Стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Передать мяч партнёру между ног, а принять его сверху.

3.      Исходное положение то же. Передача слева, прием справа.

4.      Встать напротив друг друга на расстоянии 5-7 шагов. Броски мяча партнёру: а) из-за головы; б) от груди; в) снизу в наклоне; г) через себя, стоя спиной к партнёру; д) стоя лицом к партнёру, бросить мяч из-за спины.

      Игра: положить мяч на равном расстоянии друг от друга. По команде преподавателя быстро взять мяч и завести его за спину. Исходное положение может быть разным: лёжа на спине, животе, в упоре лёжа и т.д.