Разминка с гимнастической палкой в парах 1

 

1.      Стоя лицом друг к другу, удерживать палку горизонтально на вытянутых вперёд руках. Вращая кистью, повернуть палку вперёд.

2.      Исходное положение то же. Один партнёр опускает гимнастическую палку вниз, второй сопротивляется.

3.      Стоя спиной друг к другу. Гимнастическая палка на вытянутых вверх руках. Одновременно сделать выпад ногой вперёд и прогнуться.

4. Исходное положение то же. Один партнёр сгибает ноги, второй его удерживает.

5.      «Пистолет». Стоя лицом друг к другу, удерживать гимнастическую палку вертикально на полу. Одновременные приседания на одной ноге.

6.      Один партнёр лежит на животе, удерживая палку за головой, второё приподнимает его за палку.

7.      Один партнёр удерживает палку вертикально перед собой, второй располагается на расстоянии 1,5-2 м впереди спиной к товарищу. Подавая команду голосом, он отпускает гимнастическую палку. Партнёр должен подхватить палку.

8.      У каждого студента по гимнастической палке. Стоя лицом друг к другу на расстоянии 2 м, удерживать палку вертикально в упоре в пол. Одновременно отпустить свою и взять палку партнёра.

 

 

Разминка с гимнастической палкой в парах 2

 

1. Стоя спиной друг к другу, держать палку на вытянутых вверх руках. Наклоны влево – вправо.

2. Исходное положение то же. Наклоны вперёд – назад.

3. Исходное положение то же. Приседания.

4. Стоя лицом друг к другу, удерживать палку двумя руками перед собой. Не отпуская палки, поворачиваться на месте.

5. Исходное положение то же. Попеременно приседать.

6. Сидя лицом друг к другу, упор ногами, палку удерживать руками перед собой. Поочерёдно наклоны вперёд – назад.

7. Из седа лицом друг к другу, ноги согнуты в коленях, ступни ног упираются в партнёра. Гимнастическая палка руками удерживается внизу. Одновременно выпрямлять ноги вверх.

8. Сидя лицом друг к другу, упираясь ступнями ног в партнёра, держать палку двумя  руками горизонтально. Преодолевая сопротивление, поднять партнёра.

Лёжа на спине. Гимнастическая палка удерживается вверху прямыми руками. Поднимая ноги, коснуться ног партнёра вверху.