Семь способов снять стресс

МАССАЖ

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

ПОТЕРЕТЬ ЛАДОНИ

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

СМЫТЬ СТРЕСС

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

27 Предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

ЛЕСТНИЦА

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

ВЗМАХИ РУКАМИ

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

АРОМАТЕРАПИЯ Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

Поставьте возможную оценку освоения компонентов готовности к профессиональной деятельности в инклюзивном образовании.

	Оптималь-ный уровень	Продвинутый уровень	Допустимый уровень	Критический уровень
Ценностно-мотивационный компонент
Когнитивный
Операционально-деятельностный
Аффективный

Соедините точки – получится Ваш профиль педагога инклюзивного образования.

Посмотрите, над чем еще нужно поработать…

ПОДВЕДЁМ ИТОГИ:

Отметьте то утверждение, которое соответствует Вашему уровню готовности

Уровни готовности:

Оптимальный

Характеризуется успешным выполнением профессиональных обязанностей.

Отмечается полный объем освоения профессионально важных качеств с их с творческим переосмыслением.

Предпочитаемая парадигма образования – личностно-ориентированная.

Педагогам свойственна существенная значимость профессиональной деятельности, которая сочетается с высокой фрустрационной толерантностью.

Продвинутый

Характеризуется адекватным выполнением профессиональных обязанностей.

Объем освоения профессионально важных качеств является достаточным для осуществления профессиональной деятельности, но не предполагает его творческого переосмысления.

Значимость профессиональной деятельности – умеренная и высокая

Фрустрационная толерантность – средняя, с умеренными симптомами эмоционального и профессионального выгорания.

Допустимый

Характеризуется адекватным выполнением профессиональных обязанностей.

Объем освоения профессионально важных качеств является достаточным для осуществления профессиональной деятельности, но не предполагает его творческого переосмысления и расширения.

Значимость профессиональной деятельности – умеренная.

Фрустрационная толерантность – средняя и высокая, с формированием явлений эмоционального и профессионального выгорания.