Нормы физиологических потребностей в минеральных веществах и витаминах для мужчин и женщин 18-59 лет (в сутки)

Показатели

Мужчины

Женщины

Показатели

Мужчины

Женщины

Минеральные вещества:

Витамины:

кальций, мг

1000

1000

витамин С, мг

90

90

фосфор, мг

800

800

витамин В1, мг

1,5

1,5

магний, мг

400

400

витамин В2, мг

1,8

1,8

калий, мг

2500

2500

витамин В6, мг

2,0

2,0

железо, мг

10

18

ниацин, мг

20

20

цинк, мг

12

12

витамин В12, мкг

3,0

3,0

йод, мкг

150

150

фолаты, мкг

400

400

медь, мг

1,0

1,0

пантотеновая кислота, мг

5,0

5,0

марганец, мг

2,0

2,0

биотин, мкг

50

50

селен, мкг

70

55

витамин А, мкг РЭ

900

900

хром (III), мкг

50

50

бета-каротин, мг

5,0

5,0

молибден (VI), мкг

70

70

витамин Е, мг ТЭ

15

15

фтор, мг

4,0

4,0

витамин D, мкг

10

10

витамин К, мкг

Микронутриенты

Количество (в сутки)

Минеральные вещества:

кальций

2500 мг

фосфор

1600 мг

магний

800 мг

железо

40 мг – для женщин, 20 мг – для мужчин

цинк

25 мг

йод

300 мкг (из морских водорослей – 1000 мкг)

селен

150 мкг

медь

3,0 мг

марганец

5,0 мг

фтор

6,0 мг

хром (III)

250 мкг

молибден (VI)

600 мкг

Витамины:

А

3 мг РЭ

Е

150 мг ТЭ

D

15 мкг

С

900 мг

В1

5,0 мг

В2

6,0 мг

В6

6,0 мг

ниацин

60 мг

фолиевая кислота

600 мкг

В12

9 мкг

К

360 мкг

пантотеновая кислота

15 мг

биотин

150 мкг

каротиноиды,

30 мг

в том числе бета-каротин

10 мг