Существует два способа передачи эстафетной палочки:

• снизу-вверх. Бегун, принимающий палочку, отводит противоположную руке, руке подающего напарника назад. Ладонь его открыта, все пальцы прямые и собраны вместе. Бегун вкладывает палочку снизу-вверх между большим пальцем и ладонью;

• сверху-вниз. В этом способе техника та же, только ладонь будет смотреть вверх (как показано на рисунке);

Передаче эстафеты

Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются друг с другом, первый догоняет второго. Передающий бегун за два шага подает краткую, громкую команду сигнализирующую передачу эстафеты. После чего бегун получивший эстафету пробегает свой этап на максимальной скорости, а бегун, предавший ее, постепенно замедляет темп до полной остановки.

Также важно соблюдать темп бега, бежать нога в ногу.

первого этапа мог бежать по бровке дорожки.

Существует два способа передачи эстафетной палочки:

• снизу-вверх. Бегун, принимающий палочку, отводит противоположную руке, руке подающего напарника назад. Ладонь его открыта, все пальцы прямые и собраны вместе. Бегун вкладывает палочку снизу-вверх между большим пальцем и ладонью;

• сверху-вниз. В этом способе техника та же, только ладонь будет смотреть вверх (как показано на рисунке);

Передаче эстафеты

Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются друг с другом, первый догоняет второго. Передающий бегун за два шага подает краткую, громкую команду сигнализирующую передачу эстафеты. После чего бегун получивший эстафету пробегает свой этап на максимальной скорости, а бегун, предавший ее, постепенно замедляет темп до полной остановки.

Также важно соблюдать темп бега, бежать нога в ногу.

9. Техника барьерного бега.

Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях:

у мужчин — 110 м и 400 м,

у женщин — 100 м и 400 м

Высота барьеров на коротких дистанциях: у мужчин — 106см; у женщин — 84,0 см. На дистанции 400 м: у мужчин — 91,4 см;

У женщин-76 см. расстояние между барьерами: у мужчин на 110 м- 9,14 м; у женщин на 100 м – 8,50 м; на 400 м у мужчин и женщин- 35 м.расстояние от линии старта до 1 барьера- женщины 100 м-13 м., 400 м-40 м. у мужчин 110 м- 13,72, 400 м-40м.

Бегут по своей дорожке, нельзя оббегать барьер сбоку или нарушать границы своей дорожки при преодолении барьера. Проносить ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины. Нельзя умышленно сбивать барьер рукой или ногой.

Технику барьерного бега можно разделить на :

Старт и стартовый разгон с преодолением первого барьера

Бег по дистанции

Финиширование.

Старт в беге на 110 м с барьерами имеет большое значение для достижения хорошего результата.

Стартуют спортсмены из положения низкого старта, которое не отличается от низкого старта спринтеров

Бег до первого барьера выполняется быстро и свободно, с оп­тимальным наклоном туловища, ноги ставятся с передней части стопы. Последний шаг перед барьером несколько меньше. Движения должны быть направлены не вверх, а вперед на барьер.

Преодоление барьера условно имеет три этапа: 1) ата­ка барьера; 2) переход через барьер; 3) сход с барьера. Атака барьера начинается с движения маховой ноги после прохождения вертикали. Движение начинается бедром, голень согнута в ко­ленном суставе, как в обычном беговом шаге. Далее бедро дви­жется вверх —вперед до горизонтали, голень выпрямляется впе­ред, атакуя барьер пяткой. Барьерист принимает положение «шпа­гата» на опоре. Одновременно с движением маховой ноги тулови­ще делает наклон вперед,

При переходе через барьер маховая нога продолжает движение вперед, после прохождения коленного сустава через барьер опускается постепенно вниз. Толчковая нога после отрыва от грунта сгибается в коленном суставе, бедро отводится в сторону в тазо­бедренном суставе, голеностопный сустав разгибается полностью. Бедро должно быть выше, чем голень и пятка. В этом положении согнутая нога выполняет движение вперед через сторону.

Сход с барьера. барьерист ставит маховую ногу на опору после преодоления барьера с носка, не опускаясь на пятку. Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая нога идет бедром вперед —чуть вверх. Наклон туловища должен сохраняться как при начале атаки барьера.

Бег по дистанции заключается в преодолении барьеров и вы­полнении беговых шагов между барьерами.

Между барьерами спортсмены выполняют три беговых шага, которые несколько отличаются от беговых шагов спринтерского бега. Первый шаг обычно самый короткий, второй — длинный, третий — на 15 — 20 см короче второго шага. Наклон туловища несколько больше, чем в гладком беге. Спортсмен специально должен укорачивать последний шаг, выполняя как бы «набега­ние» на барьер, это способствует также быстрой атаке маховой ноги. Бег барьериста между барьерами должен быть мощным и в тоже время свободным, пластичным не закрепощенным.

После преодоления последнего десятого барьера начинается фаза финиширования. Техника финиширования в барьерном беге заключается в активном переходе после преодоления препятствия на гладкий быстрый спринтерский бег. Расстояние в 14 м до фи­ниша барьерист должен преодолеть, акцентируя свое внимание на частоте и длине шагов.

10. Основы техники прыжков.

Прыжок– это способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы полета. В легкой атлетике имеется четыре вида прыжков: прыжок в длину, в высоту, тройной и с шестом. Раньше только мужчины соревно­вались во всех четырех видах прыжков. В 80-х гг.XXв. женщины также стали соревноваться в четырех видах прыжков, до этого они выступали только в двух видах: в прыжках в длину и в высоту.

Все легкоатлетические прыжки можно разделить на две группы: 1) прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и 2) прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и тройной прыжок).

Легкоатлетические прыжки также можно классифицировать как соревновательные прыжки - оба вида выше перечисленных прыжков; и как различные прыжки, имеющие тренирующее значение, - прыжок с места, многократные прыжки, спрыгивания в глубину и выпрыгивание и т.п.

Цель легкоатлетических прыжков – прыгнуть как можно дальше или выше. Прыжок однократное упражнение, в котором нет повторяющихся частей и фаз движения. Характерной его особенностью является полет. Дальность и высота полета тела зависит от начальной скорости ОЦМ прыгуна и угла вылета.

Состав­ные части прыжка и факторыопределяющие дальности прыжка.

Как целостное действие прыжок можно разделить на состав­ные части: