• разбег и подготовка к отталкиванию - от начала движения до момента постановки толчковой ноги на место отталкивания;

• отталкивание - с момента постановки толчковой ноги до мо­мента отрыва ее от места отталкивания;

• полет - с момента отрыва толчковой ноги от места отталкива­ния до соприкосновения с местом приземления;

• приземление - с момента соприкосновения с местом призем­ления до полной остановки движения тела.

• 11. Техника прыжков в длину с разбега.

• Прыжок в длину состоит из разбега, отталкивания, полетной фазы и приземления. Длина разбега определяется уровнем беговой подготовленности, умением набрать максимальную скорость и равняется 30-35 м у женщин и 40-45 м у мужчин. С повышением тренированности длина и скорость разбега увеличивается. У детей длина разбега значительно сокращается: у младших школьников она равняется 15-20 м, у старших - 25-30.

• В начале разбега используются два исходных положения, на наш взгляд, наиболее удобных при обучении технике прыжка: 1) когда одна нога стоит впереди другой на контрольной отметке и 2) с предварительного движения в виде ходьбы или легкого бега.

• Разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скорости. Важно, чтобы к моменту отталкивания она была максимальной, туловище находилось в вертикальном положении и прыгун мог без лишнего напряжения перейти к отталкиванию.

• При отталкивании нога ставится на брусок быстрым загребающим движением сверху вниз-назад по отношению к туловищу, ближе к проекции общего центра массы тела (ОЦМТ) всей стопой. По отношению к грунту она ставится всегда вниз-вперед почти прямой с напряженными мышцами-разгибателями под углом к дорожке 65-70. Затем под действием инерции массы тела происходит небольшое сгибание ноги во всех суставах с последующим ее выпрямлением к моменту вертикали.

• Одновременно с выпрямлением толчковой ноги маховая активным движением от бедра выносится вперед-вверх. Одноименная рука выносится в сторону и несколько назад, другая - вперед-вверх и немного внутрь. Маховая нога слегка разгибается в колене. Сразу после вылета туловище находится примерно в том же положении, что и после отталкивания. Руки немного опущены и поддерживают равновесие туловища. Такое положение называется «вылетом в шаге» и продолжается более четверти длины всего прыжка. После «вылета в шаге» маховая нога опускается вниз, к ней подтягивается толчковая, а колени приближаются к груди.

• Приземляясь, прыгун посылает руки вниз-назад, разгибает ноги в коленных суставах и выносит их как можно дальше вперед. Приземление заканчивается сгибанием ног во всех суставах, наклоном туловища вперед и выходом из ямы или падением в сторону.

• Сектор для прыжков оборудован ямой (ширина не менее 2,75 м, длина - не менее 10 и глубина - 0,5 м) с песком для приземления, деревянным бруском для отталкивания (ширина 19,8-20,2 см, длина - 1,21-1,22 и толщина - 0,1 м), установленным на одном уровне с песком и с дорожкой для разбега (длина не менее 40 м, ширина - 1,22 м).

• Спортсмены выполняют каждую попытку поочередно (шесть попыток). На выполнение очередного прыжка отводится не более 1,5 минуты. Победитель определяется по лучшему результату из шести попыток. Измерение результата производится рулеткой, нулевая отметка которой устанавливается в ближайшей к бруску точке, оставленной в яме с песком любой частью тела прыгуна. Результат измеряется в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения.

12. Техника прыжков в высоту с разбега.

Техника прыжка в высоту состоит из разбега, отталкивания, полета и приземления. Задача прыгуна – прыгнуть как можно выше, а точнее преодолеть планку, установленную на наиболее большом расстоянии от земли. Из всех прыжков, пожалуй, техника прыжка в высоту совершенствовалась и менялась наиболее часто. Разумеется, что главным образом менялась техника отталкивания и полета (преодоление планки). Хотя и техника разбега всегда зависела от способа преодоления планки. Вспомним основные способы прыжков и разбег. Если первые прыжки (гимнастический прыжок) выполнялись с прямого разбега перпендикулярного к планке, то затем разбег стал выполняться под углом к планке со стороны маховой ноги («ножницы» и «волна»). Далее разбег стал выполняться под углом, но уже со стороны толчковой ноги («перекат» и «перекидной»), и, наконец, сегодня, разбег выполняется вновь под углом со стороны маховой ноги, но уже не прямо, а по дуге («флоп»). Коротко остановимся на основных способах прыжка в высоту по мере их эволюции: