Понадвідновлення м’язів.

М’язи стомлюються. А з фізіологічного погляду, втома корисна чи шкідлива?

Втома – корисне явище. Шкідлива перевтома. Чому ж утома корисна? Після закінчення роботи, яка зумовила втому, у період відпочинку відбувається не тільки відновлення працездатності м’язів, а навіть її збільшення. Це явище називається понадвідновленням. Завдяки цьому м’язи можуть виконувати ще більшу роботу, ніж до розвитку стомлення. При цьому нова втома приведе до ще більшого понад відновлення, а отже, і до більшої працездатності.

Таким чином, без стомлення неможливе підвищення працездатності м’язів.

Як бачимо, працездатність м’язів прямо пропорційно залежить від утоми. І це не тільки розуміють, а й використовують спортсмени, які тренуються тривалий час, з кожним разом збільшуючи навантаження. Але треба пам’ятати, що надзвичайно тривала робота може призвести до перевтоми, коли енергетичні ресурси клітини вичерпуються і клітини гинуть. Тому фізичні навантаження треба виконувати з помірним збільшенням.

Висновок: чергуючи навантаження та відпочинок, можна сприяти високій працездатності й запобігати перевтомі.

Вправи – ефективний засіб і спосіб удосконалення рухового апарату людини. Вони є основою будь-якої рухової навички та вміння. Під впливом вправ формуються закінченість і стійкість усіх форм рухової діяльності людини.

За систематичного тренування відбувається збільшення потужності й корисної дії м’язів тіла. Це досягається, з одного боку, завдяки розвиткові м’язів, які беруть участь у роботі (м’язи, які тренуються , збільшуються в розмірах, у зв’язку з чим збільшується їхня сила), а з іншого - у результаті змін, яких зазнають серцево-судинна й дихальна системи.

Для досягнення високої працездатності м’язів під час фізичної роботи слід дотримуватися таких правил:

• працювати на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні для забезпечення надходження до м’язів необхідної кількості кисню, без якого неможливе утворення енергії, що виділяється в результаті розщеплення вуглеводів у клітині;

• уникати без достатньої фізичної підготовки надмірних навантажень;

• тренувати свої м’язи фізичними вправами;

• за появи відчуття значної втоми потрібно відпочити – чергування фізичних навантажень і відпочинку є одним зі способів підтримання високої працездатності й запобігання перевтомі.

Запитання для самоперевірки:

1. Яку функцію виконують м’язи?

2. Які нервові процеси лежать в основі рухів?

3.Чому необхідно займатися фізичною працею і спортом?

Домашнє завдання:

Маруненко І.М., Неведомська Є.О., Бобрицька В.І. Анатомія і вікова фізіологія з основами шкільної гігієни К: «Професіонал» 2004 р. с. 316-320.