VIII. 3. Методика построения мезоциклов

Тренировочный мезоцикл представляет собой этап трениро­вочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Построе­ние тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет си­стематизировать его в соответствии с главной задачей периода ■или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тре­нировочных нагрузок и соревновательной деятельности, целе­сообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь необходимой преем­ственности в развитии различных качеств и способностей. •

VIII. 3.1. Типы тренировочных мезоциклов

Различают втягивающие, базовые, контрольно-подготовитель­ные, предсоревновательные и соревновательные мезоциклы.

Основной задачей втягивающих мезоциклов является по­степенное - подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается при­менением упражнений, направленных на повышение возможно­стей систем и механизмов, определяющих уровень разных видов выносливости; избирательное совершенствование скоростно-сило-вых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений, обусловливающих в конечном счете эффективность по­следующей работы.

В базовых мезоциклах проводится основная работа по по­вышению функциональных возможностей основных систем орга­низма, развитию физических качеств, совершенствованию техни­ческой, тактической и психологической подготовленности. Трени­ровочная программа характеризуется разнообразием средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, ши­роким использованием занятий с большими нагрузками.

В контрольно-подготовительных мезоциклах син­тезируются (применительно к специфике соревновательной дея­тельности) возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах, т. е. осуществляется интегральная подготовка. Харак­терной особенностью тренировочного процесса в это время явля­ется широкое применение соревновательных и специально-подго­товительных упражнений, максимально приближенных к соревно­вательным.

Предсоревновательные мезоциклы предназначены для устранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная п&и-хологическая и тактическая подготовка. В зависимости от состоя-

189

ния, в котором спортсмен подошел к началу предсоревновательно-го мезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейше­му повышению уровня специальной подготовленности, или разгру­зочных, способствующих ускорению процессов восстановления, предотвращению переутомления, эффективному протеканию адап­тационных процессов.

Число и структура соревновательных мезоциклов опре­деляются спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсме­на. Ответственные соревнования, например, в видах спорта цик­лического характера охватывают обычно период от 1 до 2 мес. В течение этого времени, как правило, проводятся один или два соревновательных мезоцикла. В спортивных играх период ответ­ственных соревнований значительно продолжительнее и может достигать у спортсменов высокого класса 6—10 мес. За это время может быть проведено до 5—6 соревновательных мезоциклов, ко­торые обычно чередуются с мезоциклами других типов.