Упражнение «Антистресс-гимнастика»

Цели и возможности применения: Упражнение, направлено на снятие психофизической нагрузки, с целью избежать осложнений от стресса.

Время выполнения: 15-20минут.

Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе.

Психолог: « Если вас застал стресс, самое главное, - осознать это. Отвлекаемся. Первое – выпрямите спину, расправьте плечи, втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя – в той позе, в которой застал вас стресс. Посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о происшедшем неприятном моменте, о причине стресса. Подумайте о том, как вы сейчас смотритесь со стороны. Вспомните, что после стресса любой человек выглядит ужасно не только в осанке, но и в выражении лица.

Снимаем напряжение. Теперь расслабьте лицо, снимите с него обиженное и напряженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте ладонями себя по скулам. Потрите виски. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу, причем всей ступней.

(Психолог выполняет задание вместе с участниками, показывая движения)

Успокаиваемся. Выполняем еще одно упражнение – ударяем ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони. В шумном помещении, где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати.

Прыжки. Если вас никто не видит в данный момент, примените такой способ борьбы со стрессом: произвольно попрыгайте и помашите руками и ногами. Можно даже агрессивно, ведь вас же не видят.

По-американски. Сядьте повыше (на стол или подоконник), чтобы ноги свешивались. Несколько раз заплетите ноги в одну сторону – расплетите, заплетите в другую. Немного подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.

Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте. Слегка согните их в коленях, поставьте параллельно друг другу и покачайте ими вправо – влево.

Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом и обратно за работу»!

Упражнение «Сосуд с жидкостью»

Цели и возможности применения: упражнение направлено на расслабление мышц тела, снятие физического напряжения.

Время выполнения: 10-15 минут.

Процедура: Упражнение может выполняться индивидуально и в группе. Включается музыка для релаксации. Для удобства выполнения упражнений можно попросить участников снять обувь.

Психолог: «Примите позу для расслабления, – лежа или позу «кучера» сидя. Закройте глаза и начинайте представлять себе, что в ваши пятки снаружи через подошвы ног начинает поступать поток тяжелой теплой и вязкой жидкости золотистого или серебристого цвета. Ваше тело – пустой сосуд, в который с приятными для вас ощущениями тепла и тяжести заливается извне эта жидкость. (У кого то это упражнение будет получаться лучше, если эта самая жидкость будет заливаться в вас с макушки. Попробуйте тот и другой вариант и выберите лучший).

Эти представления должны сопровождаться появлениями реальных ощущений тепла и тяжести в тех местах вашего тела, куда уже «затекла» теплая жидкость. Мышцы вашего тела в этих местах становятся вялыми, расслабленными, буквально провисшими под собственной тяжестью.

Продолжайте выполнять упражнение «Сосуд с жидкостью» до тех пор, пока вы до макушки не «зальетесь» жидкостью. Тело станет ватным, вялым, малоподвижным. Побудьте в этом состоянии 5-10 минут – это будет интенсивный отдых и очищение организма. Затем сделайте резкий вдох и еще более резкий выдох, откройте глаза и почувствуйте себя бодрым и отдохнувшим».