4. Диагностика уровня развития силовых способностей
Для количественной оценки силовых способностей пользуются как динамометрическими показателями, которые характеризуют величину силы, внешнее проявление при напряжении тех или иных мышц, так и целостными показателями внешнего эффекта силовых упражнений, выполняемых чаще всего с отягощениями (например, оценивают реальные силовые возможности по весу поднятой штанги).
Количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами:
1) с помощью измерительных устройств – динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств; эти динамометрические показатели позволяют довольно точно оценить ряд параметров проявляемой силы.
2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу. Такого рода упражнения представлены в программах по ФВ, не только в виде чисто силовых упражнений (типа жима штанги), но и виде ДД, требующих проявления силовых свойств мышечного аппарата в их реальном единстве со скоростными и другими двигательными способностями.
К таким упражнениям относятся:
подтягивания на перекладине;
сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой;
прыжок в длину и в высоту с места;
метания снарядов;
прыжки через скакалку.
Критериями оценки служит число количества подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний, прыжков и т.д.
По большинству из этих контрольных испытаний проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни (высокий, средний, низкий), характеризующие разные силовые возможности.