Занятие 4. Развиваем внимание

Внимание - это способность сосредотачивать те или иные ресурсы психики, избирательная направленность восприятия на тот или иной объект.

Как правило, внимание работает в режиме “прожектора” с уровня сознания, когда мы выделяем и сосредотачиваемся на чём-то одном, сопровождая этот объект в течении некоторого времени. В этом случае, наше бессознательное, также направит свои ресурсы на сопровождение этого объекта.

Другой режим внимания – это “локатор”, когда внимание занимается поиском объекта с некоторыми признаками в области сознания. В этом случае ресурсы бессознательного, найдя искомый объект, выдадут его на уровень сознания.

Внимание может быть подчинено как собственной воле, так и внешним силам - отсюда и устойчивое словосочетание “завладеть вниманием”. Приёмами овладевания вашим вниманием умело пользуются в своих целях дизайнеры, рекламщики, режиссёры и шоумены создавая продукты культуры, программируя поведение масс людей.

Про различные виды, формы, функции и свойства внимания вы можете узнать из статьи в википедии. Нас в данный момент интересует практическое применение этих знаний.

Внимание очень сильно влияет на нашу работоспособность и производительность, чем бы мы ни занимались. Вам наверняка знакома ситуация: целый день на работе (или учёбе) что-то делали, в итоге сильно устали, а практически ничего не сделано. Дело в том, что мы очень часто распыляем внимание между огромным количеством различных вещей. То телефон зазвонил, то отвлекли коллеги, пришло сообщение в скайп, и т.д. По некоторым оценкам, производительность при постоянных отвлечениях составляет всего 7% от производительности без отвлечений. Вдумайтесь: 93% нашего ресурса просто растрачивается за зря! Вот вам и усталость без результата. Не умея управлять своим вниманием, решение многих внутренних конфликтов и проблем психики если не невозможно, то крайне тяжело.

Как в своё время писал А.С. Пушкин: 

"Блажен, кто крепко словом правит

И держит мысль на привязи свою". 

В своей книге “Сосредоточение” Эрнест Вуд писал: “Успех в изучении чего бы то ни было возрастает пропорционально тому сосредоточению, с каким мы отдаём себя этому делу”. Действительно - когда вы научитесь достаточно сильно концентрировать своё внимание на каком-то предмете, вы увидите, сколько новых мыслей об этом предмете начнут приходить в голову, будто силой вашей мысли предмет сам “раскрывается” перед вами. Поэтому, будем осваивать навык - держать свою мысль “на привязи”. 

Предлагаем вашему вниманию простое упражнение: Следим за секундной стрелкой.

Это простейшее и широко известное упражнение поможет вам проверить, насколько развита ваша способность концентрировать внимание, а так же улучшить эту способность. 

Для этого вам понадобятся стрелочные часы (наручные, настенные, или какие-то ещё - совершенно не важно). В этом упражнении нужно следить за секундной стрелкой, не отвлекая внимание ни на что другое. Причём не отвлекать не только глаза, но и мысли. Ваша задача: пронаблюдать за стрелкой, хотя бы одну минуту не отвлекаясь. Возможно, у вас сразу не получится минута, а получится 5-10-20 секунд. Сделайте несколько попыток (их может потребоваться много), доведите показатель до одной минуты. Достигнув этого, постарайтесь дойти до трёх минут. Всё это не обязательно делать в один день, можно растянуть на несколько дней.

В процессе выполнения этого упражнения, напишите: изначальный показатель, сколько попыток понадобилось, чтобы достигнуть - одной минуты, трёх минут, пяти минут.

Второе упражнение, которое мы вам предлагаем - это слежение за вниманием в течении дня.

Выберите один рабочий день в неделе, распланируйте его. В течение этого одного дня, следите за тем, как разные вещи отвлекают ваше внимание, будь то события, люди, сообщения в соц. сетях, и т.п. Старайтесь не реагировать ни на какие отвлечения, и действовать по своему плану, естественно кроме случаев, когда событие касается непосредственно вас и требует вашего немедленного вмешательства (но даже в таком случае подумайте - действительно ли нужно вмешиваться?). В случае если ваше внимание отвлечено чем-то неважным, постарайтесь спокойно отметить это, принять, и вернуть своё внимание на запланированную работу.

После выполнения этого упражнения, опишите, насколько сложно было игнорировать события, не касающиеся вас, насколько сложно удерживать внимание на предмете? Было ли у вас чувство дискомфорта? Какие явления были наиболее отвлекающими? Как часто вам не удавалось проигнорировать событие, и сколько времени вы потратили на эти реакции?  Обратите внимание на разные режимы работы внимания. В каком режиме ваше внимание работает больше: в режиме “прожектора” или “локатора”?