7.3. Биоритмы жизни и здоровья человека

Установлено, что многие функции организма ритмически изменяются на протяжении суток. На протяжении дня ритмически изменяется работоспособность человека (с 10 до 13 часов повышается, к 14 снижается, а затем, с 16 до 20 следует вторая волна повышения). Такие биоритмы в организме, которые по продолжительности приближаются к суткам, называются циркадными.

Наблюдается цикличность недельных изменений работоспособности, сезонных изменений. Кроме того, у каждого человека, начиная со дня собственного рождения, прослеживаются 3 графика биоритмов, действующих по закону синусоиды: цикл физических возможностей равен 23 дням; цикл эмоционального состояния – 28 дней; цикл интеллектуальных возможностей – 33 дня.

Нет сомнений в том, что действительность способна размывать чёткость и регулярность наших ритмов в том случае, если человек живёт противоестественно, не по законам природы. Тогда наступает десинхронизация ритмов, являющаяся основой постепенного разрушения организма. Из сказанного ясно, на какую ритмичность запрограммирован наш организм. Отсюда понятна естественность требований к режиму труда, отдыха, питания, или, говоря иначе, к распорядку дня.

Нельзя не сказать о важности соблюдать не только каждодневный ритм жизни, но и обоснованные наукой и практикой правила рациональных действий во время труда, отдыха, принятия пищи. Ещё в начале века выдающийся физиолог И.М. Сеченов установил, что во время труда и после него утомление быстрее снимается не полным покоем, а активным отдыхом. Позднее установили эффект погашения утомления при выполнении движений ненагруженными мышцами. Оказалось, что это связано с возбуждением центров, бездействовавших во время работы, и более глубоким утомлённых работой центров. Получается, что упражнение – универсальный стимулятор и восстановитель физической и умственной работоспособности.

Распорядок дня требует также и учёта индивидуальных особенностей человека. Известно, что люди по отношению ко времени сна делятся на «жаворонков», «сов» и «голубей». Первые, как правило, лучше работают утром, вторые – вечером, а третьи – днём. Поэтому и планировать им свою самую ответственную работу надо на часы их максимальной работоспособности.

Следует помнить о соблюдении элементарных правил культуры питания. О том, что надо: принимать пищу не только при ощущении голода; никогда не переедать, стараясь насыщать голод, а не аппетит; кушать в спокойной обстановке, молча и в умеренном темпе; не принимать пищу в процессе работы, в моменты, когда вы чем-то сильно расстроены, пить воду не позднее, чем за 10-15 минут до еды и не пить её во время еды.

7.4. Двигательная активность – первооснова здорового образа жизни.

Мы с вами уже знаем, что происходит в организме при регулярных и рационально организованных занятия физическими упражнениями, что при этом развиваются функциональные возможности всех систем, во главе со значительно увеличивающим свою мощность сердцем, то есть повышаются физиологические, морфологические, биохимические, психологические резервы.

Но не менее важно то, что активная двигательная деятельность ведёт к росту культуры наших взглядов на здоровье, к изменению режима труда, отдыха, питания, следованию другим требованиям личной гигиены, закаливанию, может перестроить многое в нашем характере и привычках, заставив отказаться от наиболее вредных из них. Поэтому-то двигательная активность – первооснова ЗОЖ.

Какие же могут быть формы двигательной деятельности? Это утренняя зарядка; физические упражнения в режиме рабочего дня; использование средств физической культуры при индивидуальной или коллективной организации досуга во время выходных дней, отпуска; применение физических упражнений с лечебной целью.

В заключение разговора о двигательной активности необходимо подчеркнуть её важность на протяжении всей жизни человека. Если в вашем возрасте основная роль физических упражнений в стимулировании процесса роста и развития организма, то в более зрелом возрасте в максимальном совершенствовании и поддержании своих физических способностей, а в пожилом и старческом возрасте в сохранении достаточно высокой активности систем организма. Только такая непрерывность активного движения на протяжении всей жизни даёт максимально возможный эффекты для здоровья любого человека.