Методика обучения спускам в низкой, средней и высокой стойках.

Обучение спускам в различных стойках проводится в такой последовательности:

 средняя (основная) стойка;

 высокая стойка;

 низкая стойка;

 стойка отдыха;

Задача 1. Изучение основных положений (поз) тела при спусках.

Средство. Выполнение на месте упражнений, имитирующих правильное положение тела, рук, ног лыжника в изучаемом способе спуска. Методические указания. Упражнение выполняется на ровном месте или на склоне. Если упражнения выполняются на склоне, лыжи обучаемых должны быть расположены строго поперек склона. При разучивании обращать внимание на точное принятие положений того или иного спуска, на обязательное держание палок кольцами назад.

Задача 2. Овладение способом спуска в целом.

Средство. Выполнение спуска в облегченных условиях в соответствующей стойке с акцентированием внимания на правильном положении ног, рук, туловища.

Методические указания

Перед разучиванием спусков на лыжах, необходимо подобрать и подготовить склон, соответствующий по крутизне и длине изучаемого способа и степени подготовленности обучаемых. Все спуски начинать только после команды руководителя занятий.

После разучивания основных способов спусков ознакомить занимающихся со спуском «лесенкой», и научить их спускаться с гор, применяя стойку отдыха. На занятиях познакомить обучаемых с правильной техникой безопасного падения.

Для повышения плотности занятий спуски проводить одновременно по нескольким лыжням, групповой спуск.

Задача 3. Совершенствование в выполнении спусков на лыжах.

Средство. Многократное выполнение спуска на лыжах с постепенным усложнением условий (увеличение длины, крутизны, неровностей склона, изменение состояния снежного покрова и др.) на учебном склоне.

Методические указания

При совершенствовании выполнения спусков на лыжах необходимо добиваться смелого движения вперед, для этого все спуски начинать с активного выполнения двух-трех скользящих шагов.

Совершенствование в спусках проводить как на учебном склоне во время занятий и тренировок, так и в условиях соревнований. Для повышения эмоциональности и плотности занятия - применять соревновательный метод в виде эстафет на быстроту подъема и спуска.

Совершенствование в спусках проводить на закрытых склонах с преодолением неровностей (ям, бугров и др.), сочетая спуски на лыжах с выполнением поворотов.

Типичные ошибки:

 излишнее напряжение ног и туловища;

 чрезмерный наклон туловища вперед и прямые ноги;

 отклонение туловища назад;

 вынос палок кольцами вперед или в стороны;

 опускание палок кольцами в снег;

 не выдвигается вперед нога при спуске по склону с разнохарактерным снежным покровом;

 робкое начало спуска без начального скользящего шага;

 выбор стойки спуска без учета местных условий.

Ошибки при спуске наискось:

 вес тела не перенесен на нижнюю лыжу;

 верхняя лыжа остается значительно загруженной;

 верхняя лыжа не выдвинута вперед;

 колени не отведены к склону;

 тело отклонено назад;

Способы устранения ошибок:

 дополнительный показ правильного выполнения;

 принятие на месте соответствующих тому или иному способу спуска положений тела;

 выполнение способа спуска в облегченных условиях.