2.4. Тестирование

ТЕСТ 1. Бег на 30 метров с высокого старта

(ДЛЯ ОЦЕНКИ БЫСТРОТЫ И СКОРОСТИ ДВИЖЕНИЙ)

На прямой ровной дорожке длиной не менее 40 м обознача­ют линию старта и через 30 м линию финиша. За линией фини­ша на расстоянии 5—6 м ставят яркий флажок или другой ори­ентир. Участникам дается задание пробежать всю дистанцию, не замедляя движения, с максимально возможной скоростью. Ре­комендуется проводить забеги парами. Преподаватель с секундо­мером становится сбоку на линии финиша, его помощник с флажком — у стартовой линии и помогает преподавателю в орга­низации забегов. По команде помощника «На старт!» участники подходят к черте и встают лицом по направлению бега, отставив одну ногу назад. По команде «Внимание!» помощник поднимает флажок вверх, участники при этом слегка сгибают обе ноги и наклоняют туловище чуть вперед. По команде «Марш!» помощ­ник резко опускает флажок вниз, а преподаватель включает се­кундомер. Участники бегут в полную силу до ориентира. Секун­домер выключается в момент пересечения груди участников ли­нии финиша. Точность измерения — до 0,1 с. Для большей точно­сти преподаватель может пользоваться двумя секундомерами. Уча­стникам дается 1 попытка.

ТЕСТ 2. Бег на 1000 метров

(для определения общей и скоростной выносливости)

Проводится на стадионе или ровной грунтовой дорожке после предварительной разминки. Рекомендуется присутствие медпер­сонала. Обязательно наличие медицинской аптечки. Время засе­кают с точностью до 0,1 с. В целях обеспечения медицинской безопасности тестирование проводят после предварительной тре­нировки. Беговую дистанцию размечают таким образом, чтобы участники могли легко ориентироваться и не изменили маршрут во время забега. Рекомендуется проводить забеги группами по 5 человек. Участникам дается 1 попытка.

ТЕСТ 3. Подтягивания на перекладине

(ДЛЯ ОЦЕНКИ СИЛЫ И СИЛОВОЙ ВЬНОСЛИВОСГИ МЫШЦ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО

ПОЯСА У ЮНОШЕЙ)

В висе на перекладине, руки прямые, выполнить макси­мально возможное число подтягиваний. Подтягивание считается выполненным правильно, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем разгибаются полностью, ноги не сги­баются в коленных суставах, движения без рывков и махов. Не­правильно выполненные подтягивания не засчитываются. Участ­никам даются 2 попытки. В зачет идет лучший результат.

ТЕСТ 4. Подъем туловища в сед за 30 секунд

(ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ СКОРОСГНО-СИЛОЮЙ ВЬНОСЛИВОСГИ МЫШЦ-СГИБАТЕЛЕЙ ТУЛОВИЩАУДЕВУШЕК)

Из исходного положения лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах строго под углом 90°, стопы на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола, партнерша прижимает ступни к полу. По команде «Марш!» учас­тница выполняет за 30 с максимально возможное число подъемов туловища, сгибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь обратным движением в И.П., разводя локти в стороны до каса­ния пола лопатками, локтями и затылком. Упражнение выпол­няется на гимнастическом мате или ковре. Для безопасности под голову кладут невысокую (не выше 10 см) подушечку или свер­нутую в валик мягкую ткань.

Неправильное выполнение: отсутствие полного касания пола тремя частями тела: лопатками, затылком и локтями.

Участник, опуская тело в И.П., должен касаться пола пос­ледовательно сначала лопатками, затем затылком, потом локтя­ми. Таким образом, в заключительной фазе тело участника дол­жно прийти в И.П., то есть касаться пола одновременно тремя частями тела: лопатками, затылком и локтями. Участницам дает­ся 1 попытка.

ТЕСТ 5. Прыжок в длину с места»

(для измерения динамической силы мышц нижних конечностей)

Из исходного положения стоя, стопы слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой, выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела и с махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок. Тест необхо­димо проводить на мате или мягком грунтовом покрытии (мож­но использовать яму с песком). Участникам даются 2 попытки. В зачет идет лучший результат.

ТЕСТ 6. Гибкость туловища

Системой общеевропейских тестов для оценки гибкости ре­комендуется определение подвижности позвоночника.

Задача: дотянуться руками как можно дальше вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами.

Указания: перед выполнением учащемуся необходимо сделать несколько упражнений на растягивание (наклоны вперед, в сто­роны, назад, вращение туловища), то есть размяться. Разминка не только облегчит выполнение теста, но и застрахует ребенка от травмы. При выполнении тестов и разминки необходимо следить, чтобы движения были плавными, постепенными, не резкими.

Тест выполняется следующим образом:

1. Поставить ящик или коробку у стены.

2. Положить линейку на ящик так, чтобы отметка 10 см находилась на ближнем к ребенку верхнем крае ящика, а отмет­ка 30 см — ближе к стене.

3. Учащийся садится на пол, вытягивает ноги(колени не сгибать), расставив их на расстояние 20 см между пятками, располагает подошвы ног плоско на стенку ящика, то есть упираясь в ящик.

4. Испытуемый должен наклониться и продвинуть руки как можно дальше вперед, коснуться пальцами линейки и удержать­ся в этом положении около 3 секунд.

5. Даются три попытки (не старайтесь, чтобы испытуемый увеличил расстояние при помощи рывков). Учитывается луч­ший результат из трех попыток.

ТЕСТ 7. Проба Мартинэ-Кушелевского

Общепринятой и легко воспроизводимой является проба — 20 приседаний за 30 секунд (Мартинэ-Кушелевского). Эта проба широко применяется во врачебно-физкультурной практике у взрослых и детей.

Оценка результатов пробы проводится:

а) по степени изменения частоты сердечных сокращений, дыхания и показателей артериального давления тотчас же после нагрузки;

б) по времени возвращения показателей к исходным вели­ чинам.

В норме после функциональной пробы отмечается учащение частоты сердечных сокращений на 25—50 % по отношению к исходной величине, дыхания — на 4—6 дыханий в 1 минуту, повышение систолического давления на 5—15 мм ртутного стол­ба, диастолическое не изменяется или снижается на 5—10 мм ртутного столба.

Возвращение всех показателей к исходным величинам на­блюдается в течение первых 2—3 минут. Общее самочувствие ре­бенка остается хорошим.

Отклонением от нормы реакции следует считать учащение частоты сердечных сокращений более чем на 50 %, значительное учащение дыхания (видимая на глаз одышка), значительное увеличение систолического давления — более чем на 15 мм ртутного столба, увеличение диастолического — более чем на 10 мм ртут­ного столба. Время возвращения всех показателей к исходным величинам — более 3 минут.

Проба проводится следующим образом: ребенок садится на стульчик у детского стола, ему надевают манжетку для измере­ния артериального давления, спустя 1—1,5 мин (когда исчезают рефлекс и возбуждение, вызванное наложением манжеты) каж­дые 10 с определяют частоту сердечных сокращений до получе­ния 2—3 близких показателей и берут из них средний, который записывается в графу «До нагрузки». Одновременно определяют характер пульса (ровный, аритмия и т. д.).

После этого измеряют артериальное давление. Эти данные тоже записывают как исходные до нагрузки. Затем, не снимая манжеты (резиновую трубку отсоединяют от аппарата и закрепляют на ман­жету), испытуемому предлагают выполнить приседания. Приседа­ния испытуемый выполняет под четкий счет преподавателя.

После окончания дозированной нагрузки испытуемого сразу сажают на стул и в течение первых же 10 секунд определяют частоту сердечных сокращений, затем быстро измеряют артери­альное давление и продолжают подсчет частоты сердечных сокра­щений по 10-секундным интервалам до возвращения к исходной. После этого второй раз измеряют артериальное давление. Визуаль­но следят за частотой и характером изменения дыхания (табл. 3).

Образец записи результатов функциональной пробы:

Интервал	Частота сердечных сокращений					Примечание
подсчета, с	До	После нагрузки
	нагрузки	1 мин	2 мин	3 мин	4 мин
10	17	22	17			Наличие
20	16	-	17			одышки,
30	16	-	16			Потливости
40	15	-	16			Гиперемии
50	-	-	-			лица, жало-
60	-	18	-			бы ребенка
Артери-	105/70	120/75	-	105/70
альное
давление,
мм рт.ст.