- •1. Схемы построения тренировок. Виды тренировочных последовательностей.
- •2. Универсальные правила расстановок и травмобезопасности в асанах и виньясах.
- •3. Отдых: возможные варианты, необходимость и место в процессе выполнения тренировочной последовательности.
- •4. Асаны, вопросы по таблице.
- •5. Упавишта конасана и её варианты.
- •1. Перевернутые асаны. Особенности, противопоказания. Уровни сложности.
- •2. Современные тенденции развития йоги. Фитнес-йога. Особенности.
- •3. Основные трактаты по йоге.
- •5. Ардха Курмасана и курмасана.
- •Техника выполнения Ардха Курмасана
- •1. Пранаяма. Определение и сущность. Физиологические аспекты практик дыхания. Техника выполнения и эффекты основных пранаям.
- •4. Асаны, вопросы по таблице.
- •2. Построение тренировочных последовательностей на основе взаимосвязей мышечных групп.
- •3. Этические и моральные принципы йоги / Яма и Нияма/.
- •4. Асаны, вопросы по таблице.
- •5. Вирасана ( Супта вирасана и Парианкасана).
- •1. Вьяяма, как самостоятельная практика. Вьяямы для раскрытия тазобедренных суставов.
- •2. Хатха-йога Прадипика. Общие положения.
- •3. Психология отношений инструктор-практикующий. Особенности занятий с беременными.
- •4. Асаны, вопросы по таблице.
- •5. Пашчимоттанасана.
- •1. Самадхи (определение). Связь духовного роста с кармой в традиционной индийской философии.
- •2. Базовые типы дыхания: полное йогическое дыхание, дыхание уджайи.
- •Техника полного йоговского дыхания
- •Техника дыхания уджайи
- •3. Гуны: Раджас, Тамас, Сатва.
- •4. Асаны, вопросы по таблице.
- •5. Джану ширшасана и её варианты.
- •Как углубить
- •Показания
- •Противопоказания
Как углубить
Положить стопу согнутой ноги не возле бедра, а на бедро — в положение полулотоса.
См. Паривритта Джану Ширшасана.
Эффект
Джану Ширшасана относится к позам йоги, вытягивающим мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.
С точки зрения психологии, Джану Ширшасана учит правдивости или Сатье (один из основных принципов йоги, описанных мудрецом Патанджали в Йога-Сутре). Справляясь с соблазном побыстрее коснуться головой колена (прежде чем выпрямится и ляжет на бедро весь корпус), вы научитесь быть честным с собой, получив в награду умение справляться с нетерпением, спешкой и успокаивать ум.
Показания
Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, синусит, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор. При расширении предстательной железы можно увеличить длительность пребывания в этой позе и выполнять ее вместе с Сарвангасаной. Во время беременности (только до второго триместра) выполняйте это упражнение без наклона, вытягивая и удлиняя спину и переднюю часть туловища.
Противопоказания
Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок.
Важно: преждевременное освоение Джану Шишасаны может привести к травме поясницы! Не выполняйте полный вариант упражнения, до полного освоения Пашчимоттанасаны: при наклоне сидя к прямым ногам, живот ложится на бедра, а голова — на колени.