Общая характеристика выносливости и методы её развития.

Выносливость - это 1)способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности 2)способность человека к длительному выполнению двигательной деятельности без снижения её эффективности. Выносливость связана с физическим, психическим, эмоциональным и сенсорным утомлением. Различают:

1) общая выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы (аэробная выносливость).

2) специальная выносливость – выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

3) силовая выносливость – это свойство мышц длительно выполнять силовую работу без снижения её эффективности.

4) координационная выносливость – это свойство мышц без снижения эффективности выполнять многообразные сложные технико-тактические действия.

5) скоростная выносливость – это способность сохранять скоростные параметры движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности.

6) выносливость в игровых видах спорта.

Факторы определяющие уровень развития и проявления:

• биоэнергетические;

• факторы функциональной и биохимической энокомизации;

• функциональной устойчивости;

• личностно-психические факторы;

• факторы наследственности и среды.

Средства развития:

1) Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений выполняемых в среднем темпе).

2) Специальная выносливость. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью. Эффективным средством развития являются специально подготовительные упражнения максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфически-соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Методы.

Методы развития общей выносливости:

1) Метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности (ходьба, бег, лыжи, велосипед, скакалка).

2) Повторный метод.

3) Интервальный метод (те же упражнения что и в первом).

4) Метод круговой тренировки.

5) Игровой метод.

6) Соревновательный метод.

Методы развития специальной выносливости.

1) Методы непрерывного упражнения.

а) Равномерный метод (постоянная скорость, ритм, темп, величина усилий, амплитуда движений).

б) Переменный метод (отличается от равномерного последовательным, варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений величины усилий).

2) Интервальный метод.

3) Повторный метод.

3) Метод круговой тренировки.

4) Соревновательный метод.

5) Игровой метод.