Раздел 1. Общие основы теории физической

должаться более 12—20 с. Естественно, что у каждого человека макси­мальная длительность статических усилий в том или ином упражнении бу­дет различной. Статические упражнения монотонны, требуют значитель­ных психических напряжений, неинтересны и быстро приводят к утомлению. Стало быть, увлекаться ими при проведении занятий не сле­дует. Выполнение многих изометрических упражнений силового характера связано с большим натуживанием всего организма. Поэтому применять их в возрасте 7—14 лет надо осторожно, в малых объемах, избегать длитель­ных предельных статических напряжений и придерживаться следующих ме­тодических положений:

статическая выносливость повышается быстрее, когда изометри­ ческие напряжения выполняются в сочетании с динамической работой мышц, усиливающей кровообращение (легкий бег трусцой, различные об- щеразвивающие упражнения и пр.):

в занятиях не следует применять дополнительных отягощений или они должны быть небольшими (1—3 кг);

статические упражнения надо обязательно чередовать с упражне­ ниями на растягивание мышц и их произвольное расслабление;

чем больше статическая нагрузка, тем более продолжительным дол­ жен быть отдых;

статические упражнения в занятии обычно следует выполнять в конце основной части урока, но при условии, что заключительная часть будет более продолжительной и динамичной.

Главную роль в развитии статической выносливости играет повторный метод (в разных вариантах).

Координированность. Ильин Е.П. Психомоторная организация человека / Е.П. Ильин. – СПб.: Питер, 2003. – 384 с.

Глоссарий.

Проприорецепторы – чувствительные нервные окончания, с помощью которых воспринимаются ощущения с двигательного аппарата.

8.1.

Координация – это управление согласованностью и соразмерностью движений и удержание необходимой позы.

Различают координацию на более элементарную, протекающую без участия сознания и воли человека, и на более сложную, отражающую как программирование, так и исполнение целостного двигательного акта.

Внутримышечная координация связана с управлением сокращением отдельных мышечных волокон и работой мотонейронов.

Мотонейро́н (лат. Motor — приводящий в движение + нейрон; син. нейрон двигательный) — крупная нервная клетка в передних рогах спинного мозга. Мотонейроны обеспечивают моторную координацию и поддержание мышечного тонуса.

Мотонейроны называют по той мышце, которую они иннервируют (четырёхглавые, икроножные, полусухожильные и т. п.).

Межмышечная координация связана с согласованностью и соразмерностью напряжения отдельных мышц в целостном двигательном акте. Согласованность проявляется в последовательном сокращении и расслаблении мышц, когда во время окончания одного движения начинает подготавливаться (путём изменения тонуса мышц) последующее, при этом как опережение, так и запаздывание нарушают целостность и слитность двигательного акта. Соразмерность выражается в дозировании параметров движений – амплитуды, усилия, длительности напряжения и расслабления в соответствии с двигательной задачей.

Сенсорно-мышечная координация является наиболее сложной, так как связана с согласованием во времени и пространстве движений человека в соответствии с возникающей ситуацией. Этот вид координации требует быстрого и тонкого анализа внешних сигналов – зрительных, слуховых, тактильных – и сопоставления их с внутренними сигналами – проприорецептивными и вестибулярными.

Первый вид координации протекает без участия сознания человека, безусловно-рефлекторно. Другие виды координации требуют участия психических процессов и сознательного программирования двигательного действия, т.е. формирования или оживления вторичного образа – представления.

Следует говорить и ещё об одном виде координации – отношении между движениями конечностей.

Координированность как психомоторное качество отражает выраженность (отлаженность) у человека координационных механизмов.

8.2.

Соразмерность движений.

Соразмерность как сложное психомоторное качество включает в себя многие психические компоненты. Невозможно соразмерять и согласовывать движения и сокращения отдельных мышц друг с другом, если человек не имеет эталона этого двигательного акта, следовательно ему требуется двигательная память. Кроме того, координация часто проявляется в регуляции двигательного акта в соответствии с временными и пространственными параметрами тех объектов, с которыми человек взаимодействует в процессе деятельности. Поэтому точность двигательных актов, по которым судят о координированности, определяется точностью оценки расстояния или скорости движения внешнего по отношению к человеку объекта.

Соразмерность движений характеризуется точностью отмеривания, воспроизведения и дифференцирования различных параметров движений (усилий, протяжённости или амплитуды, времени). Исходя из этого, практически можно рассматривать до 15 проприорецептивных показателей.

Таблица

Перечень и классификация проприорецептивных функций

Проприорецептивные функции	Параметры движений и порядковые номера функций
	Пространственные	Усилия	Временные
Оценка Отмеривание Воспроизведение Дифференцирование: - возрастающего параметра - убывающего параметра	1 4 7 10 13	2 5 8 11 14	3 6 9 12 15

Пространственная точность движений.

Точность усилий.

Точность оценки временных интервалов.

Точность отмеривания.

Двигательная память.

8.3.

Темп и ритм движений как показатели координированности.

8.4.

Равновесие тела.

Тремор.

8.5.

Ловкость как вид координации

8.6.

Меткость баллистических движений как вид координированности.

Бернштейн: ловкость есть способность двигательно выйти из любого положения, т.е. способность справиться с любою возникшею двигательной задачей:

1. Правильно (т.е. адекватно и точно).

2. Быстро (т.е. скоро и споро).

3. Рационально (т.е. целесообразно и экономично).

4. Находчиво (т.е. изворотливо и инициативно).

Ловкость – возможность человека совершать пространственно точные и своевременные действия (Е.П. Ильин, 2003).