Uke waza - техника защиты
Стойки и положения |
Произношение |
Перевод |
Age tsukami uke |
Агэ цуками укэ |
Верхняя защита с захватом |
Gedan shuto barai |
Гедан щуто укэ |
Нижняя защита “ рука - меч” |
Jodan (gedan) kosa uke |
Дзёдан (гедан) коса укэ |
Верхняя (нижняя) защита скрещенными руками |
Osae uke |
Осаэ укэ |
Защита нажимом |
Tsuki uke |
Цуки укэ |
Одновременная защита и удар |
Tsukami waza - захваты
Стойки и положения |
Произношение |
Перевод |
Ushiro kara daki o tsukareru |
Ущиро кара даки о цукарэру |
Захват обхватом сзади |
Билет № 10.1.
Психологические принципы каратэдо: ДЗАНСИН И МУСИН.
ДЗАНСИН это:
1) Духовная (Ментальная) и физическая готовность к атаке противника; концентрация перед атакой и после с проверкой и оценкой противника и окружающих условий; дух боевой готовности. 2) Концентрация сознания, контроль. 3)«Состояние готовности» – соединение физической формы с внутренней концентрацией, позволяющее непрерывно удерживать преимущество над противником. 4)Именно готовность в любой момент отразить любую атаку противника. 5)Постоянная готовность к любой неожиданности, бдительность.
Дословно "дзансин" - это "оставшийся дух". Среди самураев бытовала такая поговорка: «После сражения затяни потуже лямки своего шлема», которая означала, что победив, воин не должен ослаблять бдительность. Или как говорят охотники Африки: «Мертвый лев встает и съедает тебя». Такого рода высказывания заставили многих новичков думать о дзансин как об искусственно поддерживаемом состоянии сознания. Ничто не может быть дальше от истины. Если (и это очень большое «если») техника выполнена безупречно, то дзансин обязательно будет присутствовать. Дзансин - такая же неотъемлемая часть совершенной техники, какой является эхо у громкого звука в горах Чтобы обрести дзансин, вы должны пойти дальше заурядной победы, вы должны победить славно, поскольку дзансин — это больше, чем эхо совершенства, это само совершенство.
МУСИН это состояние хорошо объясняется в книге «Письмо Такуана к Дзягю Тадзима-но-ками о тайне Недвижимой Праджни». Данный принцип присутствует во всех единоборствах:
«...Эта
пустота "не-умности" относится ко
всем видам деятельности, а так же к
танцам и фехтованию. Танцор поднимает
веер и топает ногой. Если он хоть чуть-чуть
думает о том, как ему это надо сделать
хорошо, он перестаёт быть хорошим
танцором и его ум останавливается на
каждом моменте. Во всех действиях
необходимо забыть свой "ум" и стать
единым с тем, что ты в этот миг делаешь.
Если
мы привязываем кошку, чтобы она не
схватила птичку, она будет вырываться
на свободу. Но научите кошку не замечать
присутствия птицы, и тогда животное
свободно и может отправляться, куда
захочет. Иными словами, когда ум привязан,
он чувствует себя ограниченным в каждом
движении и тут нечего говорить о каком-то
чувстве спонтанности (самопроизвольности).
Итак,
не позволяйте уму останавливаться на
поднятом мече, забудьте, что делаете, и
бейте врага. Не удерживайте ум на том,
кто стоит перед вами. Всё происходит из
пустоты, но остерегайтесь, чтобы ваш ум
не связался с самой пустотой.
Дополняя
Такуана, прочтите следующую историю,
как иллюстрацию ума не-умности.
Один
дровосек усердно валил деревья в
отдалённых горах. Вдруг появился зверёк
по имени "сатори". Это было очень
странное существо. Дровосек решил
изловить его живьём. Зверёк прочитал
его мысли и сказал: "Ты ведь хочешь
меня живым изловить, правда?" Дровосек
очень удивился и не знал, что сказать;
тогда зверёк заметил: "Видно, ты
удивился, что я умею читать мысли".
Дровосек удивился ещё больше и решил
яростно ударить животное топором. Тогда
сатори воскликнул: "Ах, теперь ты
убить меня хочешь!" Дровосек совсем
смутился и, осознав своё бессилие
справиться с чудесным животным, решил
вернуться к своим делам. Сатори, однако,
теперь сам погнался за ним и сказал:
"Ну, наконец-то ты покинул меня".
Дровосек уже не знал, что ему делать со
зверем. Совершенно отказавшись от
намерений насчёт животного, он взялся
за топор и, не обращая внимания на
присутствие животного, принялся
сосредоточенно и со всей силой валить
деревья. Во время его работы топор вдруг
соскочил с топорища, ударил сатори и
убил его. Со всеми своими способностями
читать мысли сатори, однако, не смог
прочесть мысли "не-умности".
На
последней стадии обучения фехтовальщика
существует тайное знание, даваемое лишь
тем ученикам, кто достиг высшего уровня.
Одной технической тренировки недостаточно.
Совершенствование в технике не определяет
высокого уровня. Тайное учение известно
лишь среди мастеров определённой
квалификации. Это учение - "Луна в
Воде". Один из авторов вопрошает: "Что
означает "Луна в Воде"?"
В
разных школах фехтования это объясняется
по-разному, но основная идея в том, чтобы
понять, как луна отражается везде, где
только есть вода, а это достигается лишь
в состоянии мусин (не-умности). Одно из
стихотворений Хоросавы, сочинённое у
водоёма, гласит:
Луна
не собирается отбрасывать тень,
И
пруд не думает отразить луну.
Как
ясны воды Хиросава!
Сквозь
это стихотворение нужно прозреть тайну
мусин, в котором нет следов искусственных
затей, а всё предаётся самой Природе.
Одинокая луна отражается в сотнях
потоках. Свет луны неразделён на множество
призраков, это рябь на поверхности
искажает сияние, дробя луну на множество
осколков. Свет луны так же существует,
когда нет воды, его отражающей. Точно
таким же остаётся свет луны, когда воды
много или есть только маленькая лужица.
Эта аналогия делает более понятной
тайну ума. Луна и вода - предметы осязаемые,
тогда как ум не имеет формы, и его работу
трудно проследить. Таким образом, эти
символы не есть истина, а только намёк
на неё».
Билет № 3.4.
Регулирование веса
Некоторые спортсмены стремятся уменьшить (согнать) свой вес, чтобы остаться в старой или перейти в
более лёгкую весовую категорию. Они ошибаются, думая, что в более лёгкой весовой категории, согнав вес, они будут выступать успешнее. При значительной сгонке веса вместе с тягостным чувством жажды и голода наступает нарушение обменных процессов, что приводит к снижению боевых качеств спортсмена и может нанести серьёзный ущерб здоровью. Это подтверждается многочисленными примерами. Совершенно недопустимо сгонять вес или искусственными мерами задерживать его юными спортсменами, которые по мере роста и естественного прибавления веса склонны к переходу в следующую весовую категорию.
Каждый спортсмен в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития и возраста на различных этапах подготовки должен определять свой боевой вес, при котором он будет хорошо себя чувствовать, иметь большую подвижность и высокую работоспособность.
Поддержание боевого веса спортсмена регулируется главным образом путём правильно подобранных питьевого и пищевого режимов. Всякие излишества в питании и употреблении жидкостей могут вызвать увеличение веса за счёт развития жировой ткани и задержки воды в организме.
В необходимых случаях вес спортсмена перед соревнованиями можно снизить до границ, которые устанавливаются совместно с врачом и тренером. С гигиенической точки зрения наиболее оправданным и хорошо зарекомендовавшим себя на практике является следующий способ сгонки веса. На протяжении 2-3 х недель до соревнований в рационе спортсмена уменьшается кол-во продуктов, содержащих углеводы (хлеб, картофель, мучные изделия и т.п.), а также в некоторой мере снижается потребление поваренной соли и жидкостей. Однако при этом в рационе должно быть достаточное кол-во продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные вещества (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, фруктовые соки). Особенно полезен тощий творог, в котором много белка и минеральных веществ при почти полном отсутствии углеводов и жиров. Вместе с тем творог обладает некоторым мочегонным действием. Во время тренировочных занятий, чтобы усилить потоотделение, хорошо применять более тёплую одежду.
В случае необходимости, если до соревнований остаётся 3-4 дня и происходит снижение тренировочных нагрузок, для сгонки веса можно воспользоваться баней (паровой или суховоздушной) или же светотепловыми ваннами. Пользоваться баней для сгонки веса нужно весьма умеренно. Не следует использовать баню для сгонки веса за 1-2 дня до соревнований. Хороший эффект и благоприятное воздействие на организм оказывает светотепловая ванна. Влияние светлотепловой ванны можно повысить, выпив 1 стакан настоя малины (50гр малины и 200гр воды); обтерев тело 70% раствором спирта; приняв горячий душ.
Во время турниров боевой вес регулируется пищевым и питьевым режимами. Данные об особенностях снижения и поддержания боевого веса каждый спортсмен должен фиксировать в дневнике самоконтроля. Они помогут найти более оптимальный вариант. Все мероприятия по снижению веса должны проводиться под контролем врача. Повышение веса спортсмена должно идти главным образом за счёт роста мышечной массы. При этом в пищевом рационе необходимо увеличить количество продуктов содержащих белки (мясо, рыба, творог, сыр, яйца, молоко, хлеб, каши).
Билет № 7.4.
Сопряжённые действия: стойки, передвижения и дыхание
Дыхание в каратэ
В каратэдо без правильно скоординированного дыхания невозможно ни одно эффективное действие. Если лишить дыхательный процесс нормального постоянного ритма, то в лёгких сразу ощущается невыносимое жжение, прерывистое дыхание начинает вызывать скачкообразные движения грудной клетки, которые делают невозможным всякое усилие и правильное сокращение. Однако, если скоординировать свои движения, с определёнными фазами дыхания это сэкономит силы, позволит намного собранней и интенсивнее вести бой. Если внимательно рассмотреть физиологию дыхания, то мы увидим, что фаза выдоха способствует хорошему, скоординированному сжатию мышц, поэтому именно на этой фазе легче проводить технические действия. Вдох же, облегчает тело, расслабляет мышцы, делает человека рассредоточенным. Именно в этот момент боец каратэ, должен быть готовым и не ослаблять своего внимания, т.к., противнику представляется возможность застать защищающегося врасплох. Поэтому в каратэдо дыхание подсознательно контролируется и должно быть тонким и незаметным, естественным и равномерным. Выполняя, какую либо комбинацию необходимо стремиться к равномерному ритмичному дыханию с естественными паузами, без чрезмерных задержек, иначе это приведёт к беспорядочному дыханию. Вдыхать и выдыхать воздух нужно через нос. Вдох должен быть коротким перед движением, а выдох разбивается на кол-во движений, как правило не более чем на 3-4 части. Пользоваться выдохом через рот необходимо в случае сильной усталости. Выдыхая воздух через рот, губы держат слегка приоткрытыми, образуя узкую щель. |
Основные дыхательные приёмы:
|
Назначение: основной тип дыхания в боевых искусствах. Дыхание животом позволяет лучше контролировать мышцы живота. Отжимая дыхательные процессы в нижнюю часть тела, увеличиваются устойчивость и мощность боевых приёмов. Это можно назвать основным типом дыхания для мужчин в повседневной жизни. Движение диафрагмы при таком дыхании вверх вниз выполняет массируюшую функцию органов и тем самым улучшает их кровоснабжение. Основа техники: вдох через нос, во время вдоха плечи и грудь остаются в покое, живот выпячивается вперёд, диафрагма опускается вниз, помогая наполнить нижние отделы лёгких воздухом или через открытый рот, во время выдоха живот втягивается. |
|
|
|
Назначение: промежуточный тип дыхания в боевых искусствах. Основной тип дыхания для женщин в повседневной жизни. Используется в восстановительных целях и тренировочных упражнениях для освоения объединенного дыхания. Основа техники: вдох через нос. Во время вдоха живот и плечи остаются неподвижными, а грудная клетка расширяется, ребра несколько разворачиваются, воздух заполняет в основном средние сегменты лёгких. Выдох через нос или открытый рот, грудная клетка сжимается.
|
|
Назначение: промежуточный тип дыхания в боевых искусствах. Используется в восстановительных целях и тренировочных упражнениях для освоения объединённого дыхания. Основа техники: Вдох через нос, во время вдоха живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом преимущественно верхних отделов лёгких. Выдох в обратном порядке: голова наклоняется вперёд, плечи опускаются. |
|
|
Назначение: используется в восстановительных и лечебных целях. Основа техники: вдох через нос свободный, вначале выпячивается живот, диафрагма опускается вниз, затем расширяется грудная клетка и в последнюю очередь поднимаются плечи и несколько назад отклоняется голова. Выдох через нос или открытый рот в следующем порядке: вначале втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускается голова и опускаются плечи.
|
|
Назначение: такое дыхание укрепляет живот, позволяет принимать мощные удары, упорядочивает процесс дыхания и способствует духовной уравновешенности. Оно снимает отдышку, эмоциональные стрессы, чувство страха (не говоря уже о том, что позволяет наиболее эффективно действовать). Основа техники: вдох через нос свободный (0,5-1 сек), выпячивается живот, диафрагма опускается вниз. Выдох через рот медленно (5 сек) с большим напряжением тела. Выдох в ибуки мощный (аналогичен крику, но не переходит в крик) – нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Детали техники: ибуки легче всего выполнять стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый вдох свободные руки оттягиваются к подмышкам ладонями вверх. На медленный выдох руки опускаются вдоль тела ладонями вниз.
|
|
Назначение: выполнение ногарэ1 несколько раз подряд позволяет быстро «накачать» организм кислородом и восстановить психологическое равновесие. Владение соответствующим методом необходимо для сохранения дыхания в схватке, в отступательной тактике, в уклонениях и .т.п. Основа техники: как в ибуки, но с бесшумным выдохом и полным расслаблением тела. |
|
|
|
Назначение: стабилизирующий тип дыхания, смысл которого состоит, в том, что после физической и психологической нагрузки необходимо замедлить пульс.
Основа техники: как в ибуки, но после быстрого вдоха дыхание задерживается на 4-5 сек, во время чего руки с напряжением выпрямляются пальцами вперёд, а затем на бесшумном выдохе следует фаза общего расслабления – руки как бы «беспомощно» разводятся в стороны и опускаются к бёдрам.
|
Стойки в каратэ
К |
|---|---|
|
|
|
|
Kumite
kamae
Heisoku
dachi
Musubi
dachi
Heiko
dachi
Fudo
dachi
|
|
|
Hachi
ji dachi
|
|
|
|
|
|
Uchi
hachi ji dachi
Shiko
dachi
Moto
dachi
Kosa
dachi
U
ashi dachi
Neko
ashi dachi
Zen
kutsu dachi
Sagi
ashi dachi
Ko
kutsu dachi
Naifanchin
dachi
Sanchin
dachi
|
лассификация
стоек
“...Общее представление о какой-то определённой стойке для конкретного случая чуждо каратэ... “ МАСАТОСИ НАКАЯМА (8-й ДАН каратэдо сётокан)
Все стойки в каратэ можно разделить на два вида: исходные и оперативные:
ИСХОДНАЯ БОЕВАЯ СТОЙКА - это оптимальное расположение звеньев тела относительно друг друга, обеспечивающее целесообразное исходное положение перед началом и завершением действия, способст-вующее наилучшему решению предстоящих двигательных задач в бою. Её можно назвать «состоянием оперативного покоя», в которой концентрированно воплощается целеустремлённая готовность к любому боевому действию.
ОПЕРАТИВНАЯ СТОЙКА - это оптимальное расположение звеньев тела относительно друг друга, обеспечивающее целесообразное положение во время действия, способствующее наилучшему решению двигательной задачи в бою.
|
|
Главными элементами в структуре боевых стоек являются: |
|
1. Расположение центра тяжести (ОЦТ) на ноги. |
|
2. Высота ОЦТ. |
|
3. Положение туловища и рук. |
|
4. Положение верхней части тела (взгляд и положение головы). |
|
Учитывая, что стойки в каратэдо связаны, прежде всего с положением нижней части тела, влияющей на устойчивость и скорость передвижения, то при классификации боевых стоек определяющими признаками являются расположение ОЦТ на ноги и его высота. |
|
Расположение ОЦТ на ноги. В стойках выделяют три положения центра тяжести на ноги: равномерное, переднее и заднее. |
|
Равномерное положение ОЦТ является универсальным для всех действий в бою. Оно позволяет сох-ранять максимальную готовность, перемещаться любым способом и в любую сторону; эффективно выполнять удары и защиты в любой избранный момент. Каратисты активные и решительные, пользующиеся наступательной тактикой и стремящиеся к атаке, вес тела смещают слегка на переднюю ногу, чтобы иметь возможность быстро и стремительно двигаться вперёд и свободно вышагивать в направлении противника. Каратисты, ведущие бой в защитной манере предпочитают стойки с расположением ОЦТ на задней ноге. Такое положение в стойке позволяет им быстро разорвать дистанцию с соперником, сделав шаг назад впереди стоящей ногой, или нанести ей встречный удар. |
|
Высота ОЦТ. Стойки могут быть с высоким и низким положением ОЦТ. Для стоек с высоким распо-ложением центра тяжести характерно небольшое расстояние между ногами и незначительный сгиб в коленях. За счёт относительно неустойчивого положения (выше ОЦТ - меньше угол устойчивости) в стойках создаются наилучшие условия для быстрых перемещений и маневрирования, при этом высокое расположение ОЦТ в стойках позволяет сохранять мышцы ног в расслабленном состоянии. |
|
Для стоек с низким расположением ОЦТ характерны большое расстояние между ногами и значительный сгиб в коленях. За счёт устойчивого положения (ниже ОЦТ - больше угол устойчивости) в стойках создаются наилучшие условия для выполнения сильных ударов, контрударов, бросков, а также некоторых приёмов защиты. |
|
В зависимости от степени развития координации и физических данных бойца, а также от поставленных тактических задач, боевые стойки могут выполняться: с выдвинутой вперёд левой, правой ногой или фрон-тально.
|
|
Положение туловища и рук. Положение туловища и рук в левосторонних и правосторонних стойках может видоизменяться в зависимости морфологической особенности каратиста, от избранной им тактики и индивидуальной манеры ведения боя. При установке на максимальную готовность к защите и атаке принимаются в основном следующие исходные положения тела ТАИ и рук ТЭ: |
|
А) ХАНМИ - “в четверть оборота” боец разворачивается к сопернику вполоборота, при этом рука со стороны впереди стоящей ноги вынесена перед туловищем и согнута в локте, локоть опущен, как правило, кулак (ладонь) находится на уровне плеча, вторая рука может располагаться на солнечном сплетении, при этом локоть опущен, а кулак повёрнут ладонью вверх или находится у подбородка. Такое положение оптимально и для атаки и для защиты его можно считать основным (базовым) КИХОН ХАНМИ КАМАЭ. |
|
Б) МА ХАНМИ - “боком” - боец разворачивается к сопернику боком, положение рук как в позиции ХАНМИ. Положение боком оставляет незащищённой от соперника наименьшую площадь, поэтому в этом положении легче защитить тело, чем в других, оставляющих открытыми большие области. |
|
Однако имеются и недостатки: ноги располагаются на одной линии, что очень уязвимо для подсечек; усложнена самозащита из-за чрезмерно открытой спины; затруднённо использование задней руки, особенно для атаки и контратаки, что требует большого вращения тела. |
|
В) ГЯКУ - “обратное” - боец разворачивает туловище к сопернику фронтально, при этом вперёд выдвигается рука противоположная передней ноге, локоть согнут и опущен, кулак (ладонь) находится уровне плеча, вторая рука располагается у подбородка или на уровне рёбер, при этом локоть опущен и плотно прижат к туловищу. |
|
Г) СЁМЭН - “фронтальное” тело принимает фронтальное положение, при этом обе руки, согнутые в локтях выносятся вперёд. |
|
Д) “ДИНАМИЧНОЕ”, т.е. все сегменты тела бойца находятся в движении, даже если он не выполняет никаких боевых действий. Это делается для того, чтобы отвлечь внимание или повысить защитные свойства стойки, а также обеспечить выполнение самой стойки, попеременной работой различных мышц (неработающие мышцы «расслабляются» - отдыхают). |
|
При постановке, каких либо других тактических задач, например, спровоцировать атаку соперника по верхнему уровню, положения рук в стойках может изменяться. Например: обе руки слегка опущены на уровень пояса, закрыт тем самым живот и открыта верхняя часть тела. |
|
Положение головы и взгляд. Голова в боевой стойке, не совершает активных движений и является как бы продолжением тела. В бою её следует держать вертикально с подбородком расположенным над ключицей передней руки. Ни подбородок не опускается полностью вниз, ни плечо не поднимается вверх до подбородка. Стойка с поднятым плечом к подбородку со стороны передней руки напрягает мышцы плечевого пояса, лишая их подвижности и причиняя усталость. Только в положении, когда подбородок слегка опускается к ключице, мышцы и костная структура находятся в наилучшем положении, а конец подбородка неуязвим. |
|
Один из самых великих мастеров кэн дзюцу (искусство фехтования на мечах) писал в своей книге Го Рин но Сё о боевой стойке следующее:
|
|
“...Стойка должна быть такой, чтобы голова располагалась прямо, взгляд не был направлен ни вверх, ни вниз, ни в сторону. Лоб и переносица не должны быть сморщены. Не выпучивайте глаза и не позволяйте им мигать, но немного прищурьте их. Черты лица должны быть спокойными. Держите нос прямо, и немного раздвиньте ноздри. Следите за тем, чтобы затылок был прям. Пусть ваша причёска выражает силу. Пусть та же сила даёт о себе знать от плеч вниз по всему телу. Опустите плечи и, не выпячивая ягодиц, позвольте силе войти в ноги, опуститься от колен до самой стопы. Втяните живот так, чтобы не нужно было сгибать ноги в бёдрах. Во всех разновидностях стратегии важно научиться сохранять боевую стойку в повседневной жизни и сделать свою повседневную стойку боевой. Вы должны уделить этому должное внимание”. |
|
Японские боевые искусства предъявляют определённые требования к технике глаз “ме но цукеката”. Например, боец каратэ должен воздерживаться от демонстрации своих возможностей, сохраняя на лице естественное, спокойное и сдержанное выражение, не яростное, но и не робкое. Глаза тесно связаны с работой мозга. Всё, о чём думает человек, можно ясно наблюдать по его глазам. |
|
Существует несколько способов смотреть на противника: |
|
А) Взгляд в глаза. |
|
С точки зрения психологии, взгляд противнику в глаза во время противостояния расценивается как вызов. Тот, кто первым отведёт глаза, считается заведомо более слабым духом, что неизбежно влечёт за собой уменьшение внутренней силы, замедленность движений, вялость и пассивность атакующих действий. Более того, слабость духа означает недостаток самообладания и может свести на нет любые намерения подавить волю противника. О реальной угрозе не может быть и речи. Такое состояние обычно называется “удал в строю, да слаб в бою”. |
|
Мастера, обладающие глубокими знаниями психики и большим опытом, одно только выражение глаз могут использовать в качестве устрашения противника, вызывая в нём нервозность и выигрывая бой ещё до его начала. Это характерный метод восточных боевых искусств. |
|
Б) Взгляд на плечи. |
|
Если атака будет проводиться рукой, плечо предварительно шевельнётся. Когда нога делает шаг, |
|
плечо неизбежно отклонится на некоторое расстояние. Отсюда следует один из фундаментальных методов: наблюдать за движениями плеч противника, чтобы определить момент начала его атаки. Кроме, того полезно наблюдать за собственными движениями перед зеркалом, стараясь скоординировать мускулы и уменьшить колебания плечевых мышц. Таким образом, каратист может скрыть свои намерения в реальном бою и выиграть его благодаря неожиданной атаке. |
|
В) Взгляд в сторону. |
|
Взгляд в сторону означает наблюдение за противником только краем глаза. Со стороны кажется, что |
|
боец каратэ не смотрит на него, однако в действительности он фиксирует все движения своего соперника. Если противник ошибочно посчитает это подходящим моментом для проведения скрытой атаки, он неизбежно попадёт в расставленную ловушку. Каратист немедленно проведёт решительную контратаку и поразит его. Этот метод может быть применён в групповом бою или схватке двое на одного. |
|
Г) Обманный взгляд. |
|
Перед атакой можно неожиданно зафиксировать взгляд на определённой точке тела противника и |
|
Сделать лёгкое, но явное движение, которое заставит противника подумать, что каратист намеревается нанести удар именно в эту точку. Вызвав нужную реакцию противника, каратист получает возможность провести настоящую атаку. Этот широко употребляемый метод обычно называют “напасть с востока, а ударить с запада”. |
|
Д) Взгляд с улыбкой. |
|
В восточных боевых искусствах существует обычай не бить в улыбающееся лицо. Улыбка обычно означает предложение противнику остановить бой. Однако в реальном бою улыбающиеся глаза далеко не всегда означают мирные намерения. За ними может скрываться стремление ввести в заблуждение. Каратист должен стараться не оказаться одураченными улыбками, за которыми прячутся коварные планы, ибо в бою всегда найдётся место обману. |
|
Е) Устрашающий взгляд. |
|
Иногда каратист может одним только устрашающим взглядом напугать противника или вызвать в нём неуверенность в собственных силах, чтобы получить возможность провести атаку или построить надлежащую оборону. Этот способ можно использовать в случае противостояния двум или более противникам. Например, если противники намереваются атаковать одновременно, вы можете неожиданно грозно посмотреть на одного из них. Этот способ будет ещё эффективнее, если каратист одновременно проведёт собственную атаку. В этом случае тот противник, на которого он бросил устрашающий взгляд, скорее всего предпримет оборонительные действия. В мгновение ока неприятный для каратиста, бой один против двоих сменится более подходящей схваткой один на один. Тогда каратист может воспользоваться возможностью поразить второго противника, как говорится в пословице “Одного победил глазами, а другого - руками”. Однако, если он упустит свой шанс, противник успеет исправить ошибку и предпринять новую атаку. |
|
Миямото Мусаши в отношении взгляда наставлял следующим образом: |
|
“...Взгляд должен быть широким и внимательным. Взгляд выполняет две функции: слежение и обнаружение. Обнаружение должно быть сильным, а слежение слабым. В стратегии очень важно видеть удалённые вещи так, словно они рядом, и удалять на расстояние вещи, находящиеся поблизости. |
|
...Стратегия учит смотреть по сторонам, не перемещая глаз. На то, чтобы научиться смотреть таким образом, потребуется некоторое время. Овладейте этим навыком. Пользуйтесь таким взглядом в повседневной жизни и не пренебрегайте им, что бы ни происходило”. |
|
Перебирая все признаки классификации можно получить множество вариантов стоек, однако опре-деляющие признаки позволяют выделить 14 вариантов в каждой группе: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Для создания прочного фундамента в технике каратэдо и избежания в дальнейшем грубых ошибок используются ряд особых упражнений (KIHON, KATA) в системе тренировок, где строго разделено и регламентировано каждое положение тела и рук для приобретения занимающимся необходимого мышечного чувства, для закрепления постоянных точек опоры. Эти положения были отмечены мастерами древности. |
|
ASHI NO HAKOBI (IDO) - ПЕРЕДВИЖЕНИЯ |
|
|
В технике каратэдо передвижения играют важнейшую роль. Они позволяют занять выгодное место расположения в бою, придать приёмам дополнительную кинетическую энергию, выбрать правильную боевую дистанцию. От этого зависит эффективность атаки и защиты. Наконец с передвижениями каратисты сочетают все технические приёмы. |
К передвижениям каратиста относят: шаги, прыжки и повороты. Все они могут выполняться в восьми направлениях: вперёд, вперёд в левую сторону, в левую сторону, в правую сторону, назад в правую сторону, назад, вперёд в правую сторону.
Вперёд
MAE
Вперёд
в левую сторону Вперёд в правую
сторону
В левую сторону HIDARI YOKO В правую сторону MIGI YOKO
USHIRO
Назад в левую сторону Назад Назад в правую сторону
Шаги, прыжки, повороты, составляют важнейшее средство тактики каратиста. С их помощью осу-ществляется маневрирование и разведка, сближение и атака, отход и контратака, защитные действия и выход из боя. Передвижением можно пользоваться как финтом и отвлекать внимание противника от подготовляемых действий. При сочетании приёмов передвижения особенно важное значение имеет связка технических приёмов, переключение от одного к другому. В связках движение должно проводиться быстро без предварительной подготовки.
Передвижение шагами (Ashi)
А) Aymi ashi - вышагивание т. е. одиночный шаг ногой с оставлением другой ноги на месте.
Назначение: вышагивание применяется для сближения с противником при одиночной атаке, для подготовки атаки, как финтовое действие, для вызова противника на атаку; для сохранения защитной дистанции.
Основа техники: шаг левой (hidari ayumi ashi) или правой ногой (migi ayumi ashi) в направлении движения (вперёд, назад, влево - левой ногой, вправо - правой ногой ) с переносом или без переноса веса тела на неё.
Детали техники: туловище и руки находятся в боевом положении, возврат ноги в исходную позицию.
Б) Yori ashi - “ скользящий “ шаг - самый простой и рациональный вид передвижения.
Назначение: “скользящий” шаг применяется для сближения с противником, как вызов противника на атаку (как финт); для сохранения защитной дистанции.
Основа техники: шаг в направлении движения (левой ногой - вперёд и влево, правой ногой - назад и вправо); подшагивание второй ногой в направлении движения.
Детали техники: положение рук и туловища в боевом положении.
В) Tsugi ashi - “преследующий” шаг.
Назначение: применяется для сближения с противником, для подготовки атаки, как финтовое действие; вызов противника на атаку; для сохранения защитной дистанции.
Основа техники: последовательная перестановка стоп начинается с правой ноги при шаге вперёд левой ногой при шаге назад; вышагивание второй ногой в направлении движения.
Детали техники: руки и туловище в боевом положении.
Общие замечания в передвижении шагами:
-исключить вертикальные колебания общего центра тяжести и перемещаться только на слегка согнутых ногах;
-сохранять мышцы живота слегка напряжёнными;
-исключить по возможности любое вторичное действие, предупреждающее соперника о намерениях.
Передвижение прыжками (Tobi)
г) Tobi komi (konde) - скачёк вперёд - позволяет усилить ударную технику, сократить время передвижения до цели.
Назначение: применяется при атаке с дальней дистанции.
Основа техники: толчок левой или правой ногой (при толчке правой ногой стойка остаётся неизменной, при толчке левой, меняется на правостороннюю; подшаг другой ногой.
Детали техники: руки и туловище в боевом положении.
Д) Подскоки - боевое передвижение каратиста, состоящее из слитных, чередующихся, противоположно направленных двух и более шагов (вперёд - назад и т. д.).
Такое передвижение позволяет быстро переместиться с защитной дистанции на ударную и наоборот. Применяется для подготовки атаки, вызова противника на атаку. Как правило, используется при ведении боя с малоподвижным противником.
Основа техники: перенос веса тела на какую-либо ногу с одновременным вышагиванием ею и подшагиванием другой; возврат в исходное положение тем же способом в обратном порядке.
Детали техники: как и ранее сохранение боевой стойки.
Е) Takatobi - высокий прыжок - это способ, во время которого активно разгибаются ноги в голеностопных суставах.
Назначение: применяется с целью преодоления достаточно большого расстояния или получения превосходства над высоким противником.
Основа техники: поочерёдный толчок ногами, вначале правой, затем левой; принятие боевой стойки.
Детали техники: руки и туловище в боевом положении.
Повороты (Tai sabaki)
Ж) Назначение: позволяют менять направление движений (передвижения, ударов защиты) как с одним соперником в бою, так и с несколькими.
Основа техники: а) поворот на передней части стопы левой в направлении движения: влево, вправо, назад с переносом и без переноса веса тела на другую ногу.
Детали техники: туловище и руки находятся в боевом положении.
Билет № 4.1.
Самоконтроль (ведение дневника самоконтроля)
Благодаря учёту и анализу нагрузок, а также самонаблюдению, Вы сможете контролировать свой тренировочный процесс и принимать решение о построении последующих занятий. Самоконтроль приучает к активному наблюдению и оценке своего состояния. При всей важности такого самоконтроля, он, тем не менее, не может заменить контроля врачебного. Поэтому обязательно, не менее двух раз в году, необходимо проходить врачей специалистов и строго выполнять их рекомендации.
Все свои наблюдения необходимо заносить в дневник тренировок. Показатели самоконтроля делятся на объективные и субъективные. Из объективных признаков регистрируют частоту сердечных сокращений (ЧСС), вес тела, потоотделение, кистевую динамометрию и др.
Подсчёт ЧСС проводят утром, лёжа в постели. В процессе развития тренированности происходит закономерное урежение ЧСС с 65-75 уд/мин. Если возникнут значительные (более 8-10) и устойчивые отклонения, или если показатели изо дня в день будут резко изменяться, то необходимо проконсультироваться с врачом. Необходимо также контролировать ЧСС в процессе занятий. У хорошо тренированных людей даже после предельных скоростно-силовых нагрузок ЧСС обычно не превышает 180-200 уд/мин., а длительность восстановления пульса служит важным показателем функционального состояния организма. Обычно у хорошего спортсмена пуль восстанавливается за 1 мину на 1/3.
Определение веса достаточно проводить один раз в неделю рано утром натощак, иногда можно проверить потери веса после тяжёлого и изнурительного занятия. Считается что потери веса от 2кг за тренировку – это очень большая нагрузка на организм.
Потоотделение также может служить косвенным показателем уровня тренированности. Выделяют несколько степеней потливости при выполнении физических упражнений: умеренную, значительную и чрезмерную. С ростом функциональной подготовленности потливость уменьшается. Если потливость увеличивается не во время занятий, а при эмоциональных нагрузках, это может свидетельствовать о перевозбуждении у вас вегетативной нервной системы.
К субъективным показателям относят самочувствие, оценку работоспособности, желание тренироваться, сон аппетит, болезненные и тревожные ощущения, и т.п.
Самочувствие является интегральным показателем и складывается из:
Наличия каких-либо необычных ощущений, болей; ощущения бодрости или вялости, усталости.
Самочувствие может быть хорошим, удовлетворительным и плохим. При появлении необычных ощущений отметьте их характер, локализацию, возможную причину возникновения.
Работоспособность зависит от общего состояния Вашего организма, а также от настроения, степени восстановления от предшествующей работы и оценивается как высокая, средняя и низкая. Длительное отсутствие желания тренироваться может быть признаком перетренированности.
Сон должен быть не менее 7-8 часов, а при очень больших нагрузках 9-10 часов в сутки. Необходимо регистрировать как количество сна, так и его качество – хороший, крепкий, плохое засыпание, частое или раннее пробуждение, сновидения и бессонница и др.
Нормальный сон восстанавливает работоспособность ЦНС, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна нередко свидетельствует о переутомлении.
Аппетит отмечается как нормальный, пониженный или повышенный. Его ухудшение или отсутствие указывают на чрезмерное утомление или болезненное состояние.
Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный анализ помогут Вам лучше дифференцировать ощущения, возникающие в процессе выполнения физических нагрузок и окажут неоценимую помощь при самостоятельном планировании тренировочных нагрузок.
Вариант ведения дневника самоконтроля:
Титульная страница:
Ф.И.О. Иванов Иван Иванович
Возраст: 12 лет
Дата рождения 11 декабря 1990 года
Вид спорта
Группа
Тренер
1-3 страница «Мой режим дня»
7.00-Подъём
7.00-7.10 Утренняя гимнастика
4 страница «Моё физическое развитие»
Рост |
Вес |
Окружность грудной клетки |
|||
Начало года |
Конец года |
Начало года |
Конец года |
Начало года |
Конец года |
5-6 страницы «Моя физическая подготовленность»
Наименование упражнения |
Дата теста |
Дата теста |
Прирост |
Ср. арифметическое |
|||
результат |
оценка |
результат |
оценка |
||||
результат |
оценка |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ИТОГО СУММА БАЛЛОВ |
|
|
|
|
|
|
|
7-12 страницы «Моя техника»
Наименование упражнения |
Дата теста |
Дата теста |
Прирост |
Ср. арифметическое |
|||
результат |
оценка |
результат |
оценка |
||||
результат |
оценка |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ИТОГО СУММА БАЛЛОВ |
|
|
|
|
|
|
|
13страница и далее «Ежедневные наблюдения»
|
дата |
дата |
дата |
дата |
результат |
результат |
результат |
результат |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Президент НОФКС ____________/Груздев А.А./ 30.07.2007г.