Тема 7. Психогимнастические техники, техники работы с воображением для профилактики синдрома профессионального выгорания.

При ухудшении своего самочувствия человек может использовать различные методы, направленные на оптимизацию собственного внутреннего состояния.

Применение методик психической саморегуляции позволяетредуцировать тревогу, страх, раздражительность, конфликтность;активизировать память и мышление; нормализовать сон и вегетативныедисфункции; увеличить эффективность профессиональнойдеятельности; обучить приемам самостоятельного формированияпозитивных психоэмоциональных состояний.

В классификации Н. Е. Водопьяновой и Е. С. Старченковой выделяются психотехники, направленные на:

• изменение содержания сознания — переключение внимания на другиевиды деятельности, предметы окружающей обстановки и др.;

• управление физическим «Я» — регуляция дыхания, темпа движений,

речи, снятие напряжения в теле;

• репродукцию ресурсных состояний или позитивных образов;

• отражение своего социального «Я» — умение ставить цели,

управлять временем, учиться комфортно чувствовать себя в любых социальных ситуациях; работу с иррациональными убеждениями;• позитивное внушение или самовнушение.

Роль дыхания в управлении стрессом. Дыхание — естественный процесс регулирования нашего психофизиологического состояния, поскольку вдох активизирует работу больших полушарий мозга, а выдох — вызывает торможение в их работе.Дыхание — это единственная вегетативная функция, которая подчиняетсяконтролю сознания. Мы не можем сознательно управлять работой внутренних органов, однако, управляя дыханием, мы оказываем воздействие на деятельность других органов и систем. Саморегуляция дыхания может быть проделана нами в любых ситуациях (в момент переговоров, при общении с разгневанным клиентом, когда нас окружает много людей), так как не требует каких-то особых условий для выполнения (тишины, уединения и т. п.). Дыхание является очень чувствительным индикатором уровня стресса и напряженности организма в целом. Именно поэтому контроль дыхания позволит нам быстро обнаружить начало стрессовой реакции. Дыхательные техники можно использовать как самостоятельные методы саморегуляции, но для повышения эффективности их воздействия на них можно наслаивать любые другие методы.

У человека существует три основных типа дыхания: ключичное,грудное и диафрагмальное. Ключичное дыхание является самым коротким и поверхностным из всех трех. При таком дыхании происходит легкое поднятие ключиц вверх и небольшое расширение грудной клетки на вдохе. Грудное дыхание является более глубоким,так как при нем большее количество альвеол наполняется воздухом и сильнее расширяются доли легких. Грудное дыхание — это наиболеераспространенный тип дыхания. Диафрагмальное (нижнее) дыханиеявляется самым глубоким из всех видов дыхания. При этом типе дыхания наша легочная система получает максимальное количество кислорода. Только этот тип дыхания наполняет воздухом нижние отделы легких. Этот факт очень важен для нашего здоровья. Когда человек стоит вертикально, то в сосудах нижней трети легких содержится значительный объем крови, поэтому нижнее дыхание за один дыхательный цикл обогащает кислородом большую часть крови по сравнению с другими типами дыхания. При нервно-психическом напряжении

наше дыхание становится более поверхностным, вследствие чего организм

обеспечивается лишь минимальным количеством кислорода,что может негативно сказаться на нашем соматическом и эмоциональномсостоянии и привести к некоторым вегетативным нарушениям.

«Реакция релаксации». В обычной жизни мы напрягаем мышцы,чтобы подготовить организм к действию. Однако состояние стресса часто вызывает сильное напряжение определенных групп мышц хотя никакого действия после этого напряжения не происходит. В результате в мышце образуется мышечный зажим. Техники релаксации направлены на осознание мышечных зажимов и развитие навыков расслабления мышц одним из важных механизмов поддержания хорошего самочувствия также является постоянный контроль сознания за уровнем напряжения мышц лица. Если какая-либо мышца напряжена, ее следует сразу расслабить. Поддерживая оптимальный мышечный тонус, мы тем самым оберегаем мозг от перенапряжения. Например, такими,как:

• «Сейчас я чувствую себя лучше»;

• «Я могу управлять своими эмоциями»;

• «Я управляю собой в любых обстоятельствах»;

• «Я совершенно спокоен»;

• «Я могу положиться на себя»;

• «Я все сделаю»;

• «Я все могу»;

• «Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться».

Пример Аутогенной тренировки (AT) про И.Г. Шульцу. Проведение сеанса AT требует определенных условий —звукоизоляции помещения, наличия удобных кресел или кушеток, отсутствия яркого света. ( выполняется в ситуациях , когда есть угроза нервно-психичесокго перенапряжения) . Упражнение 1 «Я совершенно спокоен» — повторить 1 раз. «Моя правая рука тяжелая» — повторить 6 раз. «Я спокоен» — повторить 1 раз. После того как ощущение чувства тяжести становится отчетливым и легко вызывается пациентом, это чувство вызывается в обеих руках, ногах, теле. Упражнение 2 «Я совершенно спокоен» — 1 раз. «Тело тяжелое» — 1 раз. «Моя правая рука теплая» — 6 раз. «Я спокоен» — повторить 1 раз. В дальнейшем ощущение тепла распространяется на обе руки, ноги, все тело. Упражнение 3 «Я совершенно спокоен» — 1 раз. Затем последовательно вызывается ощущение тяжести и тепла в теле. «Сердце бьется спокойно и ровно» — 6 раз. «Я спокоен» — повторить 1 раз. Упражнение 4 «Я совершенно спокоен» — 1 раз. Затем вызывается ощущение тяжести, тепла, спокойного сердцебиения. «Дыхание спокойное и ровное» — 6 раз. «Я спокоен» — повторить 1 раз. Упражнение 5 «Я совершенно спокоен» — 1 раз. Вызываются ощущения, достигнутые в упражнениях 1-4. «Солнечное сплетение излучает тепло» — 6 раз. «Я спокоен» — повторить 1 раз. Упражнение 6 «Я совершенно спокоен» — 1 раз. Вызываются ощущения, достигнутые в упражнениях 1-5. «Лоб приятно прохладен» — 6 раз. «Я спокоен» — повторить 1 раз. После выполнения упражнений рекомендуется отдохнуть в расслабленном состоянии 1-2 минуты. Выход из аутогенного погружения: руки сжаты (или согнуть и распрямить их) — дыхание глубокое — открыть глаза — расслабить руки.

Техника работы с образами (активное воображение).

Воображение  в психологии— познавательный процесс отражения будущего путем создания новых образов на основе переработки образов восприятия, мышления и представлений, полученных в предшествующем опыте. Воображение и мышление — процессы близкие по своей структуре и функциям. Л. С. Выготский называл их “чрезвычайно родственными”, отмечая общность их происхождения и строения как психологических систем. Воображение он рассматривал как необходимый, неотъемлемый момент мышления, особенно творческого, так как в мышление всегда включены процессы прогнозирования и предвосхищения. В проблемных ситуациях человек использует мышление, и воображение. Сформированное в воображении представление о возможном решении укрепляют мотивацию поиска, и определяет его направление. Чем более неопределенной является проблемная ситуация, чем больше в ней неизвестного, тем значительнее становится роль воображения. Оно может осуществляться при неполных исходных данных, поскольку дополняет их продуктами собственного творчества. Глубокая взаимосвязь существует также между воображением и эмоционально-волевыми процессами. Одно из ее проявлений состоит в том, что при возникновении в сознании человека воображаемого образа он испытывает истинные, действительные, а не воображаемые эмоции, что позволяет избегать нежелательных воздействий и воплощать в жизнь желаемые образы. Л. С. Выготский назвал это законом “эмоциональной реальности воображения” Например, человеку надо переправиться на лодке через бурную реку. Представляя, что лодка может перевернуться, он испытывает не воображаемый, а реальный страх. Это побуждает его выбрать более безопасный способ переправы.

Воображение может влиять на силу эмоций и чувств, испытываемых человеком. Например, люди часто переживают чувство тревоги, беспокойства по поводу только воображаемых, а не реальных событий. Изменение образа воображения может снизить уровень тревожности, снять напряжение. Представление переживаний другого человека помогает формированию и проявлению по отношению к нему чувства эмпатии, сопереживания. В волевых действиях представление в воображении конечного результата деятельности побуждает к его осуществлению. Чем ярче образ воображения, тем больше побуждающая сила, но при этом имеет значение и реалистичность образа.

Воображение является значимым фактором, влияющим на развитие личности. Идеалы как воображаемый образ, которому человек хочет подражать или к которому стремится, служат образцами для организации его жизнедеятельности, личностного и нравственного развития.

Воображение связано с творчеством. Существуют различные виды творчества: научное, техническое, литературное, художественное и др. Ни один из этих видов не возможен без участия воображения. В своей основной функции — предвосхищении того, что еще не существует, оно обуславливает возникновение интуиции, догадки, озарения как центрального звена творческого процесса. Ученому воображение помогает увидеть изучаемое явление в новом свете. В истории науки есть множество примеров возникновения образов воображения, реализованных впоследствии в новые идеи, великие открытия и изобретения.

Английский физик М. Фарадей, изучая взаимодействие проводников с током на расстоянии, представлял себе, что они окружены невидимыми линиями как щупальцами. Это привело его к открытию силовых линий и явлений электромагнитной индукции. Немецкий инженер О. Лилиенталь долго наблюдал и анализировал парящий полет птиц. Возникший в его воображении образ искусственной птицы послужил основой изобретения планера и первого полета на нем.

Создавая литературные произведения, писатель реализует в слове образы своего эстетического воображения. Их яркость, широта и глубина охватываемых ими явлений действительности ощущается впоследствии читателями, и вызывают у них чувства сотворчества. Л. Н. Толстой писал в своих дневниках, что “при восприятии подлинно художественных произведений возникает иллюзия того, что человек не воспринимает, а творит, ему кажется, что это он произвел такую прекрасную вещь”.

Велика роль воображения и в педагогическом творчестве. Его специфика состоит в том, что результаты педагогической деятельности проявляются не сразу, а через какое-то, иногда длительное время. Их представление в виде модели формируемой личности ребенка, образа его поведения и мышления в будущем определяет выбор методов обучения и воспитания, педагогических требований и воздействий.

У всех людей способности к творчеству разные. Их формирование определяется большим числом разного рода аспектов. К ним относятся врожденные задатки, деятельность человека, особенности окружающей среды, условия обучения и воспитания, влияющие на развитие у человека особенностей психических процессов и качеств личности, способствующих творческим достижениям.

Работа над собой, над всеми спектрами здорвоья-тоже в некотором роде творчество. Именно процесс связи творчества и воображения построен метод символодрамы. Символдрама (известная также как Кататимно-имагинативная психотерапия, Кататимное переживание образов (КПО). Метод разработан известным немецким психотерапевтом профессором, доктором медицины Ханскарлом Лёйнером (1919-1996). Основу метода составляет свободное фантазирование в форме образов, “картины” на заданную психотерапевтом тему (мотив). Психотерапевт выполняет при этом контролирующую, сопровождающую, направляющую функцию.В символодраме, как направлении психотерапии, активизация такого психического процесса,как воображения, позволяет снизить уровень нервно-психичесокго напряжения, привести в порядок мысли, чувства, действия, физические реакции.

Технология работы:

Лежащего с закрытыми глазами на кушетке или сидящего в удобном кресле пациента вводят в состояние расслабления.

После достижения пациентом состояния расслабления (что можно проконтролировать по характеру дыхательных движений, дрожанию век, положению рук и ног) ему предлагается представить образы на заданную ведущим тему в открытой форме. Клиент как правило следует утсановкам ведущего.

Все образы в психодраматичесикх упражнениях имеют мотивы выражения тех или иных аспектов личности.

Есть противопоказания:

 Плохими прогностическими признаками для основной ступени символдрамы являются следующие клинические моменты и диагнозы:

           1) недостаточное интеллектуальное развитие с IQ ниже 85;

           2) острые или хронические психозы или близкие к психозу состояния;

           3) церебрально-органические синдромы;

           4) тяжелые депрессивные расстройства;

           5) недостаточная мотивация;

           6) явно выраженные истерические неврозы;

Пример работы с образами в упражнении (выбор проф пути). Цель упражнение- достижение физического и психичесокго комфорта,снятие напряжение. Инструкция: Выберите удобную позу для расслабления. Сосредоточьтесь на дыхании. Дыхание ровное и глубокое. Вдох и выдох. Ощущаем что с каждым вдохом тело наполняется бодростью, энергией, с каждым выдохом- все напряжение уходит….. Постарайтесь вообразить себя на лугу. Представьте тот луг, какой вы хотите….. (пауза 2-3 минуты). Вы идете по лугу.Если вам хочется, то можно снять обувь и пройтись по нему босиком…. Обратите внимание :какой у вас луг, как вы там себя ощущаете. ( 2-3- минуты)… Теперь вы доходите до конца луга и видите дорогу. Представьте ту дорогу,акую вам хочется (2-3минуты)… Вам теперь надо двигатьсяпо этой дороге… Сосредоточтесь на вашем физическом, эмоциональном ощущении…. (2-3 минуты). Вскоре вы обращаете внимание, что дорога начинает ити в гору. .. Обратите внимание: какая гора представляется в вашем воображении… Вы идете уже не по дороге а поднимаетесь по тропинке по этой горе… Обратите внимание, легко ли вам пониматься, сосредотачивайтесь на своих ощущениях (2-3- минуты)… Ваша задача подняться на вершину горы… И когда вы ее достигли- вы видите там озеро… Оно очень красивое, вода в нем свежая и прозрачная… Предствьте себе то озеро, какое вы сами хотите, но такое, какое для вас очень притягательно… Вы должны искупаться в этом озере…. Вы заходите в воду. Почувствутйе те ощущения, которые связаны с тем, когда вы плаваете в озере. Предствьте, что его вода снимает т напряжение, которое за день у вас накопилось… Представьте это напряжение виде какого-нибудь цвета. Вы видите как этот цвет отходит от вас- но воды озера его растворяют в себе и вновь становятся прозрачны. Вы плаваете в озере и получаете бодрость, энергию (2-3- минуты). Затем вы выходите из воды озера и видите тропинку, которая спускается с горы.. Вы по ней движитесь вниз. Обращайте внимание, как вы себя чувствуете физические и эмоционально, когда спускаетесь по тропинке с горы)…. (2-3-минуты). Вскоре перед вами ворота сада. Ворота такие, как вы их сами себе представляете. Это –ваш сад, вы открываете ворота и заходите в него..(1 минута). Вы идете в левую сторону сада. Это сторона называется –ваши мысли. Обратите внимание-в каком состоянии эта сторона. Если вас там что –то не устраивает-преобразите этот уголок сада, так как вам нравится.. (2-3 минуты). Затем вы движетесь в правую сторону сада- это ваши эмоции и чувства. Побудьте и в этой стороне сада. Если вас что-то здесь не устраивает-преобразите и эту сторону сада,так как вам удобно (2-3- минуты) Затем вы идет в конец сада- эта часть наывается мое тело. .. также если вас там что-то не устраивает-то преобрзите и этт уголок ваш сада или просто побудьте в нем.. (2-3-). А теперь вам надо вернуться в самый центр вашего сада- этот центр –ваше душевное состояние. Побудьте в нем (2-3минуты). Теперь стоя в центре поднимите голову на верх-посмотрите на прекрасное небо и солнце. И ощутите что ваши ноги уже не ваши ноги, ваши руки не ваши руки а сильные крылья, ваша головаа-н ваша голова, а голова прекрасной птицы. Вы делаете сильный взмахи крыльями иподнимаетесь вверх над вашим садом. Вы можете посмотреть как он прекрасен с высоты вашего полета. (2-3- минуты). Вы летите в образе красивой и сильной птицы, ощущаете себя легко и свободно(-2-3 минуты)… Затем внизу вы видите знакомый луг и опускаетесь на него… И ноги птицы уже ваши ноги, крылья птицы –уже ваши руки, голова птицы- ваша голова… Вы опять на прекрасном лугу, с которого и начинали свое путешествие. Осмотритесь там, изменился ли луг в ваше отсутствие, что вы ощущаете, представляя его. (2-3 минуты) Теперь нужно возвращаться обратно… Когда я досчитаю до 5-ти вы вернетесь в эту комнату. Раз… два… три… четыре… пять, открываем глаза. Далее обсуждается: эмоциональное состояние, физическое состояние. По желанию-рассказывается об образах- но их не интерпретируют (та как это не терапия а просто техника). Иногда просят нарисовать какой-то отрывок из такого воображаемого путешествия.