Вопрос 65

2.5.5.1. Общая характеристика координационных способностей

Координационные способности – это совокупность двигательных

способностей, определяющих быстроту освоения новых движений, а также

умения адекватно перестраивать двигательную деятельность при неожидан-

ных ситуациях.

Основными компонентами координационных способностей являются

способности к ориентированию в пространстве, равновесию, реагированию,

дифференцированию параметров движений, способности к ритму, перестрое-

нию двигательных действий, вестибулярная устойчивость, произвольное рас-

слабление мышц. Их можно разделить на три группы.

Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать про-

странственные, временные и динамические параметры движений.

Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и дина-

мическое равновесие.

Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без из-

лишней мышечной напряженности (скованности).

Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят, в

частности, от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чув-

ства», т.е. чувства прилагаемого усилия. Координационные способности, от-

носящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое

положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в ста-

тических положениях и ее балансировке во время перемещений. Коор-

динационные способности, относящиеся к третьей группе, можно разделить

на управление тонической напряженностью и координационной напряженно-

стью. Первая характеризуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечива-

ющих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенно-

сти движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений,

излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности

мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу

расслабления, что препятствует формированию совершенной техники.

Проявление координационных способностей зависит от целого ряда

факторов, а именно:

1) способности человека к точному анализу движений;

2) деятельности анализаторов и особенно двигательного;

3) сложности двигательного задания;

4) уровня развития других физических способностей (скоростные

способности, динамическая сила, гибкость и т.д.);

5) смелости и решительности;

6) возраста;

7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных

двигательных умений и навыков) и др.

Наиболее распространенными и общепринятыми критериями проявле-

ния координационных способностей считаются:

1. Время освоения нового движения или какой-то комбинации. Чем оно

короче, тем выше координационные способности.

2. Время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятель-

ности в соответствии с изменившейся ситуацией.

3. Биомеханическая сложность выполняемых двигательных действий

или их комплексы (комбинации).

4. Точность выполнения двигательных действий по основным характе-

ристикам техники (динамическим, временным, пространственным).

5. Сохранение устойчивости при нарушенном равновесии.

6. Экономичность двигательной деятельности, связанная с умением рас-

слабляться по ходу выполнения движений.

Разные проявления координационных способностей имеют свое-

образную возрастную динамику биологического развития. Тем не менее, наи-

более высокие темпы их естественного прироста приходятся на препубертат-

ный возраст. В подростковом возрасте координационные возможности суще-

ственно ухудшаются. В юношеском возрасте они снова улучшаются, а в даль-

нейшем – сначала стабилизируются, а с 40–50 лет начинают ухудшаться.

В уровне развития координационных способностей, в отличие от силы,

быстроты и выносливости, одаренные дети практически не уступают взрос-

лым людям.

Возрастной период с 6–7 до 10–12 лет является наиболее благоприят-

ным (сенситивным) для развития координационных способностей с помо-

щью специально организованной двигательной активности.

Задачи развития координационных способностей. При развитии

координационных способностей решают две группы задач:

Первая группа задач предусматривает разностороннее развитие коорди-

национных способностей. Эти задачи преимущественно решается в дошколь-

ном и базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь общий

уровень развития координационных способностей создает широкие пред-

посылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.

Задачи второй группы обеспечивают специальное развитие координа-

ционных способностей и решаются в процессе спортивной тренировки и про-

фессионально-прикладной физической подготовки. В первом случае требова-

ния к ним определяются спецификой избранного вида спорта, во втором —

избранной профессией.

Средства. Практика физического воспитания и спорта располагает ог-

ромным арсеналом средств для воздействия на координационные способно-

Основным средством совершенствования координационных способно-

стей являются физические упражнения повышенной координационной слож-

ности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений

можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динами-

ческих параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок распо-

ложения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее

подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные

навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя

упражнения по сигналу или за ограниченное время.

Наиболее широкую и доступную группу средств для совершенствова-

ния координационных способностей составляют общеподготовительные гим-

настические упражнения динамического характера, одновременно охватыва-

ющие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предмета-

ми (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относи-

тельно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях,

при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы

акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии.

Большое влияние на развитие координационных способностей оказыва-

ет освоение правильной техники естественных движений: бега, различных

прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.

Для совершенствования способности быстро и целесообразно перестра-

ивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстанов-

кой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры,

единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на

лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.

Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной

направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечива-

ющие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по

выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных

усилий.

Специальные упражнения для совершенствования координации движе-

ний разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профес-

сии. Это координационно сходные упражнения с технико-тактическими дей-

ствиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.

Методы: Для развития координационных способностей используют ме-

тоды, которые обычно применяют при формировании и совершенствовании

двигательных навыков: целостного упражнения, расчлененного упражнения,

стандартного упражнения, вариативного (переменного) упражнения, игро-

вой и соревновательный.

Наиболее эффективными методами формирования координационных

способностей являются те, которые обеспечивают вариативность условий вы-

полнения и характеристик двигательного действия. Их можно представить в

двух основных вариантах: методы строго регламентированного и не строго

регламентированного варьирования.

Методы строго регламентированного варьирования содержат 3 группы

методических приемов:

1-я группа — приемы строго заданного варьирования отдельных харак-

теристик или всей формы привычного двигательного действия:

а) изменение направления движения (бег или ведение мяча с изменени-

ем направления движения, лыжное упражнение «слалом», прыжки «с кочки

на кочку» и т.п.);

б) изменение силовых компонентов (чередование метаний при использо-

вании снарядов разной массы на дальность и в цель; прыжки в длину или в

высоту с места в полную силу, вполсилы, в одну треть силы и т.п.);

в) изменение скорости или темпа движений (выполнение общеразвива-

ющих упражнений в обычном, ускоренном и замедленном темпе; прыжки в

длину или в высоту с разбега с повышенной скоростью; броски в корзину в

непривычном темпе — ускоренном или замедленном и т.п.);

г) изменение ритма движений (разбег в прыжках в длину или в высоту,

бросковые шаги в метании малого мяча или копья, в баскетболе или гандболе

и др.);

д) изменение исходных положений (выполнение общеразвивающих и

специально подготовительных упражнений в положении стоя, лежа, сидя, в

приседе и др.; бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, из

приседа, из упора лежа и т.д.; прыжки в длину или глубину из положения,

стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);

е) варьирование конечных положений (бросок мяча вверх из и.п. стоя,

ловля — сидя; бросок мяча вверх из и.п. сидя, ловля — стоя; бросок мяча

вверх из и.п. лежа, ловля — сидя или стоя и т.п.);

ж) изменение пространственных границ, в которых выполняют упраж-

нение (игровые упражнения на уменьшенной площадке, метание диска, толка-

ние ядра из уменьшенного круга; выполнение упражнений в равновесии на

уменьшенной опоре и т.п.);

з) изменение способа выполнения действия (прыжки в высоту и в длину

при использовании разных вариантов техники прыжка; совершенствование

техники бросков или передач мяча при целенаправленном изменении способа

выполнения приема и т.п.).

2-я группа — приемы выполнения привычных двигательных действий

в непривычных сочетаниях:

а) усложнение привычного действия добавочными движениями (ловля

мяча с предварительным хлопком в ладоши, поворотом кругом, прыжком с

поворотом и др.; опорные прыжки с дополнительными поворотами перед

приземлением, с хлопком руками вверху, с кругом руками вперед и др.; под-

скоки на обеих ногах с одновременными движениями рук и т.п.);

б) комбинирование двигательных действий (объединение отдельных

освоенных общеразвивающих упражнений без предметов или с предметами в

новую комбинацию, выполняемую с ходу; соединение хорошо освоенных ак-

робатических или гимнастических элементов в новую комбинацию; включе-

ние вновь разученного приема единоборства или игры в состав уже разучен-

ных технических или технико-тактических действий и т.п.);

в) зеркальное выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги

в прыжках в высоту и в длину с разбега; метание снарядов «не ведущей» ру-

кой; выполнение бросковых шагов в баскетболе, гандболе начиная с другой

ноги; передачи, броски и ведение мяча «не ведущей» рукой и т.п.).

3-я группа — приемы введения внешних условий, строго регламенти-

рующих направление и пределы варьирования:

а) использование различных сигнальных раздражителей, требующих

срочной перемены действий (изменение скорости или темпа выполнения

упражнений по звуковому или зрительному сигналу, мгновенный переход от

атакующих действий к защитным по звуковому сигналу и наоборот и т.п.);

б) усложнение движений с помощью заданий типа жонглирования

(ловля и передача двух мячей с отскоком и без отскока от стены; жонглирова-

ние двумя мячами одинаковой и разной массы двумя и одной рукой и т.п.);

в) выполнение освоенных двигательных действий после раздражения

вестибулярного аппарата (упражнения в равновесии сразу после кувырков,

вращении и т. п.; броски в кольцо или ведение мяча после акробатических ку-

вырков или вращении и т.п.);

г) совершенствование техники двигательных действий после соответ-

ствующей (дозированной) физической нагрузки или на фоне утомления (со-

вершенствование техники передвижения на лыжах, бега на коньках на фоне

утомления; выполнение серии штрафных бросков в баскетболе после каждой

серии интенсивных игровых заданий и т.п.);

д) выполнение упражнений в условиях, ограничивающих или исключаю-

щих зрительный контроль (ведение, передачи и броски мяча в кольцо в усло-

виях плохой видимости или в специальных очках;

общеразвивающие упражнения и упражнения в равновесии с закрытыми гла-

зами; прыжки в длину с места на заданное расстояние и метание на точность

с закрытыми глазами и т.п.);

е) введение заранее точно обусловленного противодействия партнера в

единоборствах и спортивных играх (с отработкой финта только на проход

вправо или на бросок — проход к щиту справа или слева от опекуна; заранее

оговоренные индивидуальные, групповые или командные атакующие и за-

щитные тактические действия в спортивных играх; заранее принятая и огово-

ренная тактика в единоборстве и т.п.).

Методы не строго регламентированного варьирования содержат

следующие примерные приемы:

а) варьирование, связанное с использованием необычных условий есте-

ственной среды (бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде и др. по

пересеченной и незнакомой местности; бег по снегу, льду, траве, в лесу и др.;

периодическое выполнение технических, технико-тактических действий и

проведение игры в волейбол, баскетбол, гандбол, футбол в непривычных

условиях, например на песчаной площадке или в лесу; выполнение упражне-

ний, например прыжковых, на непривычной опорной поверхности и т.п.);

б) варьирование, связанное с использованием в тренировке непривыч-

ных снарядов, инвентаря, оборудования (технические приемы игры разными

мячами; прыжки в высоту через планку, веревочку, резинку, забор и др.; гим-

настические упражнения на незнакомых снарядах и т.п.);

в) осуществление индивидуальных, групповых и командных атакующих

и защитных тактических двигательных действий в условиях не строго ре-

гламентируемых взаимодействий соперников или партнеров. Это так называ-

емое свободное тактическое варьирование (отработка технических приемов и

тактических взаимодействий, комбинаций, возникающих в процессе самосто-

ятельных и учебно-тренировочных игр: выполнение различных тактических

взаимодействий с разными соперниками и партнерами; проведение вольных

схваток в борьбе и т.п.);

г) игровое варьирование, связанное с использованием игрового и со-

ревновательного методов. Его можно назвать состязанием в двигательном

творчестве (соперничество в оригинальности построения новых движений и

связок у акробатов, гимнастов, прыгунов в воду и на батуте и др.; «игра ско-

ростей» — фартлек; игровое соперничество в искусстве создания новых вари-

антов индивидуальных, групповых и командных тактических действий в

спортивных играх: упражнения на гимнастических снарядах в порядке огово-

ренного соперничества с партнерами и т.п.).

При применении методов вариативного (переменного) упражнения

необходимо использовать небольшое количество (8–12) повторений разнооб-

разных физических упражнений, предъявляющих сходные требования к

способу управления движением; многократно повторять эти упражнения, как

можно чаще и целенаправленнее, изменяя при выполнении их отдельные ха-

рактеристики и двигательные действия в целом, а также условия осуществле-

ния этих действий.

Методы строго регламентированного варьирования рекомендуется в

большей степени применять при формировании координационных способно-

стей в младшем и среднем школьном возрасте, не строго регламентированно-

го — в старшем.

Широкое применение в развитии и совершенствовании координацион-

ных способностей занимают игровой и соревновательный методы.

2.5.5.2. Методические подходы совершенствования

координационных способностей

Сложность координационных способностей делает практически невоз-

можным изложение конкретной методики его развития. Однако определен-

ные теоретико-методические рекомендации в разных сочетаниях используют-

ся в практике физического воспитания. Отметим некоторые из методических

направлений.

1. Одним из важнейших путей развития координационных способно-

стей является систематическое, начиная с самых ранних детских лет, обуче-

ние новым двигательным умениям и навыкам.

Это приводит к увеличению в коре головного мозга числа временных

связей и тем самым расширяет функциональные возможности двигательного

анализатора. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных

навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей дви-

гательной задачей.

Прекращение обучения новым движениям неизбежно снизит способ-

ность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных

способностей.

2. Для развития координационных способностей можно применять лю-

бые физические упражнения, но желательно с наличием в них элементов

сложности и новизны. Причем, если даже очень сложное упражнение стано-

вится привычным, т.е. выполняется на уровне навыка, то его эффект для раз-

вития координационных способностей заметно падает. Для исключения этого

в упражнение целесообразно вносить те или иные изменения в про-

странственные, временные или динамические характеристики, чтобы препят-

ствовать появлению стереотипа. Этой же цели служат такие методические

приемы, как конструирование непривычных связок и комбинаций, изменение

внешних условий, использование нестандартного оборудования и инвентаря,

подключение разнообразных сбивающих факторов и т.д. Все эти нововведе-

ния будут способствовать формированию не жестких, а вариативных двига-

тельных умений и навыков.

3. Положительный результат для совершенствования координационных

способностей приносит использование эффекта отрицательного «переноса»

двигательных навыков. Человеку при этом приходится преодолевать привыч-

ную структуру движений, что тренирует его способность к дифференцировке

тонких мышечных усилий, других ритмов выполнения и т.д.

4. При развитии способности сохранять равновесие (статическое или

динамическое) применяют два методических подхода.

Первый заключается в возможно частом использовании упражнений на

равновесие в условиях, затрудняющих его сохранение. В этом плане полезны

задания с преднамеренной потерей равновесия с последующим его восстанов-

лением.

Второй подход связан с совершенствованием вестибулярного анализа-

тора. Вестибулярный аппарат совершенствуется с помощью различных трена-

жеров типа центрифуг, качелей, рейнских колес и т.п. Их использование по-

вышает прямолинейные или угловые ускорения, после которых надо сохра-

нить то или иное положение тела.

Развивая чувство равновесия, важно постоянно создавать психологиче-

ские трудности. Гимнастка, например, выполняет упражнение на бревне не на

стандартной, а на повышенной высоте.

Этой же цели служит создание биомеханических затруднений (умень-

шение площади опоры, искусственные помехи, предположим, сильный боко-

вой ветер, выключение при движении зрительного анализатора и т.д.).

5. Совершенствование пространственно-динамической точности движе-

ний осуществляется по двум методическим направлениям.

Первое связано с совершенствованием способности точно оценивать

пространственные условия двигательных действий. Например, точно опреде-

лить расстояние до футбольных ворот или партнера, дистанцию до соперника

в боксе и т.д. Развитию такой способности помогает осознанное формирова-

ние установки на запоминание и различие тех или иных расстояний, постоян-

ные коррекции в виде срочной информации и т.д.

Второе направление заключается в непосредственном выполнении зада-

ний на точность (точно нанести удар в боксе, послать мяч в указанный сектор

ворот, передать шайбу партнеру).

В этом случае применяют разные приемы, такие, к примеру, как разви-

тие чувства усилия, вначале при «контрастных заданиях», затем при «сближа-

емых заданиях». Например, передача мяча на 25 и 45 м (это контраст) и то же

самое на 25 и 30 м (сближение). Помогают дифференцировать мышечные

усилия методы срочной информации, временное выключение зрения и неко-

торые другие приемы.

6. Следующий методический подход связан с преодолением не-

рациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напря-

женность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения

упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приво-

дит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преж-

девременному утомлению.

Мышечная напряженность проявляется в двух типичных формах:

1. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в условиях

покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышеч-

ном утомлении и может быть достаточно стойким.

Для ее снятия целесообразно использовать ряд приемов:

а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического харак-

б) система разнообразных маховых движений конечностями в расслаб-

ленном состоянии;

в) плавание или частое пребывание в тёплой воде, рефлекторно снижа-

ющих тонус мышц;

г) массаж, сауна, тепловые процедуры.

2. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в

процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления). Для её

преодоления могут быть использованы следующие приемы:

а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо

сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на

расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты реко-

мендуется включать в структуру всех изучаемых движений и этому надо спе-

циально обучать, что во многом предупредит появление ненужной напряжен-

ности;

б) использовать на занятиях специальные упражнения на расслабление,

чтобы сформировать у занимающихся четкое представление и ощущение о

напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способ-

ствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных

групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от

напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочув-

ствование полного расслабления и др.

Идея при этом одна – учить умению расслабляться и сознательно

управлять этим процессом. В целом же развитие способности регулировать

предельные напряжения с глубокими расслаблениями осуществляется в про-

цессе многолетних занятий. Важно только, чтобы это не исчезало из поля

внимания преподавателя и самого занимающегося.

7. Особенности дозирования нагрузки в процессе развития координаци-

онных способностей заключаются в следующем.

а) Необходимо строгое соблюдение принципа систематичности. Нельзя

допускать неоправданных перерывов между занятиями, т.к. это приводит к

потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напря-

жениях и расслаблениях.

б) Упражнения на развитие координационных способностей необ-

ходимо применять по возможности часто, т.к. при этом расширяется запас

двигательных умений и навыков и одновременно совершенствуется сама

способность к их быстрому освоению. Однако нельзя доводить организм до

заметного утомления т.к. при утомлении как физическом, так и психическом

сильно снижается четкость мышечных ощущений. В этом состоянии коорди-

национные способности совершенствуются плохо.

Вместе с тем это общее правило имеет исключение. Оказывается, что

утомление в ряде случаев может способствовать улучшению координации

движений. Так, при утомлении возникает объективная необходимость более

экономно выполнять движения, тем самым непроизвольно устраняется из-

лишняя мышечная напряженность, что ведет к совершенствованию координа-

ционной выносливости.

В целом при занятиях «на координацию» рекомендуется исходить из

следующих положений:

а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;

б) нагрузки не должны вызывать значительного утомления;

в) в структуре отдельного занятия, задачи, связанные с совер-

шенствованием координационных способностей, желательно планировать в

начале основной части;

г) интервалы между повторениями отдельных порций нагрузки должны

быть достаточными для относительного восстановления работоспособности.

Совершенствуя координационные способности, важно соблюдать все

без исключения методические принципы, которые в совокупности определя-

ют основные аспекты их совершенствования.

2.5.5.3. Контрольные упражнения и тесты для определения уровня

развития координационных способностей

Основным методом диагностики координационных способностей на

сегодняшний день являются специально подобранные двигательные (мотор-

ные) тесты.

Для контроля за координационными способностями в условиях школы

чаще всего применяют следующие тесты:

1) варианты челночного бега 3 х 10 м или 4 х 10 м из и.п. лицом и спи-

ной вперед; учитывают время, а также разницу во времени выполнения этих

вариантов; в первом случае оценивают абсолютный показатель координаци-

онных способностей применительно к бегу, во втором — относительный;

2) прыжки в длину с места из и.п. спиной и боком (правым, левым) к

месту приземления; определяют также частное от деления длины прыжка из

и.п. спиной вперед к длине прыжка из и.п. лицом вперед; чем ближе это чис-

ло к единице, тем выше координационные способности применительно к

прыжковым упражнениям;

3) подскоки из и.п. стоя на возвышении (например, на скамейке высо-

той 50 см и шириной 20 см) и на полу; вычисляют разность высот подскоков

из этих и.п.;

4) три кувырка вперед из и.п. о.с. на время выполнения; определяют

также точное время выполнения этого же теста с установкой сделать кувырки

в два раза медленнее, учитывают допущенные при этом ошибки; для подго-

товленных детей, например юных акробатов, предусмотрены также три ку-

вырка назад с подсчетом разницы во времени выполнения этих заданий;

5) метание предметов (например, теннисных мячей из и.п. сед ноги

врозь из-за головы) ведущей и неведущей рукой на дальность; определяют

координационные способности применительно к движению предмета по бал-

листическим траекториям с акцентом на силу и дальность метания;

6) метание всевозможных предметов на точность попадания в цель;

например, теннисного мяча в концентрические круги и другие мишени с рас-

стояния 25–50% от максимальной дальности метания отдельно для каждой

руки; определяют координационные способности применительно к метатель-

ным двигательным действиям с установкой на меткость, а также способность

к дифференцированию пространственно-силовых параметров движений;

7) бег (например, на 10 м) с изменением направления движения и обега-

нием трех стоек только с. правой и только с левой стороны; то же, но кон-

трольное испытание выполняется с ведением мяча только правой и только ле-

вой рукой (ногой) или ведение мяча (шайбы) клюшкой, а также учитывается

разность во времени выполнения этих заданий; с помощью этих тестов оце-

нивают координационные способности применительно к спортивно-игровой

двигательной деятельности и способность к приспособлению;

8) специально разработанные подвижные игры-тесты: «Пятнашки»,

«Охотники и утки», «Борьба за мяч» — для комплексной оценки общих коор-

динационных способностей.