День 29 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 350 ккал Творог с ягодами, хлебцы с сыром

• Творог до 5% - 90 гр

• Ягоды – 40 гр

• Миндаль -5 гр

• Хлеб цельнозерновой – 20 гр

• Сыр – 20 гр

Способ приготовления: Добавить в творог ягоды и измельченный миндаль. Хлебцы. Сыр.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: на 290 ккал Говядина тушеная с отварным рисом

• Говядина без жира -100 гр

• Лук - ½

• Морковь – ½

• Соль, специи и вода.

• Рис – 30 гр.

Способ приготовления:

Хорошенько разогреть антипригарную сковороду, на сухую сковороду положить кусочки мяса и подержать на среднем огне с обеих сторон до золотистой корочки.

Пока жариться нашинковать лук и морковь, положить сверху на мясо и накрыть крышкой на медленном огне, чтобы лук пропарился, а не варился. Сверху посолить и добавить любимые специи. Минут через пять залить 300-400 мл воды и тушить часа 2, чтобы мясо было мягким, а бульон вкусным. В качестве гарнира использовать рис.

Не забывайте продукты заменяемы!!!

Ужин: на 220 ккал Салат с креветками

• Креветки -100 гр

• Шпинат или салат листовой по вкусу

• Авокадо - четверть

• Сыр – 20 гр

• Томаты – 60 гр

• Хлебцы 1 шт

Способ приготовления:

Все ингредиенты смешать.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.

День 30 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 350 ккал Овсяноблин с творогом

• Овсяная мука – 2 ст.ложки (или овсяные хлопья 29 гр перемолоть в кофемолке)

• 2 яйца

• Молоко 1 ст.ложка

• Творог 5% - 20 грамм

Способ приготовления:

Все смешать, кроме творога, выпекать на сковороде с двух сторон.Готовыйовсяноблин смазать творогом.

Чай/кофе.

Обед: на 290 ккал Куриная грудка с грибами, тушеная капуста

• Куриная грудка -180 гр

• Грибы- 150 гр

• Капуста белокачаная -70 гр

• Помидоры – 100 гр

• Оливковое масло– 3 гр

Способ приготовления:

Куриную грудку запечь с грибами.

Капусту с помидорами тушить с каплей оливкого масла.

Ужин: на 220 ккал Салат с тунцом и рисом

• Тунец консервированный в собственном соку – 80 гр

• Огурцы – 40 гр

• Яйца – 1 шт

• Бурый рис – 10 гр

• Оливковое масло, можно льняное – 3 гр

• Соевый соус – 3 гр

• Бальзамический уксус – 3 гр.

Способ приготовления:

Яйца и рис отварить. Огурцы и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Заправка ол/льняное масло, соевый соус, бальзамический уксус.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.

Дорогие девочки, дни можете менять, как и обеды, ужины и завтраки, смотрите за ккал по дню.