День 2 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 275 ккал Сырники

• Творог до 5% - 145 гр

• 1 яйцо

• Отруби овсяные – 20 гр

• Овсяная мука – 20 гр

Способ приготовления:

Творог, яйца, отруби взбить блендером. Добавить сахзам по вкусу, запекать в духовке 25 – 30 мин. Подавать с медом. Готовые сырники можно хранить в морозильной камере.Чай/кофе.

Обед: на 384 ккал Рыбные котлеты + гречка отварная

• Белая рыба – 200 гр

• Яйца – 1 шт

• Лук -40 гр

• Морковь – 40 гр

• Цветная капуста -150 гр

• Греча крупа 30 гр

Способ приготовления:

Сделать фарш из белой рыбы, лука, моркови. Добавить яйцо, перемешать. Запечь котлеты в духовки. Можно хранить в холодильнике. Цветную капусту запечь или отварить. Гречку отварить.

Ужин: на 257 ккал Куриная печень с кабачками + салат из овощей

• Куриная печень -130 гр

• Кабачки – 70 гр

• Помидоры – 70 гр

• Помидор для салата – 30 гр

• Огурец для салата -30 гр

• Капуста пекинская – 20 гр для салата

• Масло оливковое – 3 гр

Способ приготовления:

Печень, кабачки и помидоры потушить. Помидоры, огурец, капусту порезать, добавить масло.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.

День 3 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 300 ккал Творожные рулеты с бананом

• Овсяные хлопья -20 гр или овсяная мука 2 ложки

• Творог до 5 % -110 гр

• Бананы – 70 гр

• Яйцо – 1 шт

Способ приготовления:

Хлопья измельчить в муку в кофемолке или использовать овсяную муку. Соединить творог, сах.зам, муку и яйцо. Разделить на несколько частей – по количеству бананов. Раскатать тесто, не очень тонко. На каждую часть положить кусочек банана к одному из краев, завернуть в рулет, защипывая края. Разогреть духовку. Застелить пергаментом противень. Запекать 20-30 минут при 180 гр. Можно приготовить с вечера на завтрак.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: на 390 ккал Рыба запеченная + любой не жирный суп

• Рыба свежая -130 гр

• Оливковое масло – 3 гр

• Зеленая фасоль – 70 гр.

Способ приготовления: Рыбу натереть снаружи и изнутри солью. Немного сбрызнуть маслом снаружи и изнутри, либо смазать кисточкой. Завернуть в пакет или пищевую пленку и убрать в холодильник на 2- 4 часа. Разогреть духовку до 180 гр. Запекать в фольге примерно 30 мин. Зеленую фасоль отварить.

Ужин: на 217 ккал Салат с тунцом и рисом

• Тунец консервированный в собственном соку – 80 гр

• Огурцы – 40гр

• Яйца – 1 шт

• Бурый рис – 10 гр

• Оливковое масло, можно льняное – 3 гр

• Соевый соус – 3 гр

• Бальзамический уксус – 3 гр.

Способ приготовления:

Яйца и рис отварить. Огурцы и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Заправка ол/льняное масло, соевый соус, бальзамический уксус.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.