Ленивый перепросмотр

Вечером, перед самым отходом ко сну, вспомните весь свой день от настоящего момента (вас, лежащего сейчас в постели) и до утра, либо наоборот – с пробуждения и до этой минуты. Делать это необходимо от первого лица, т.е. наблюдать происходящее «из глаз».

Если начинают вспоминаться сны – сразу же их записывайте. Если вспоминаются сложные эмоциональные ситуации – делайте вдох-выдох и отпускайте их.

На выполнение упражнения должно уходить 3-5 минут. По окончании ещё раз сделайте полный вдох и выдох, отпуская таким образом день.

Внимание и восприятие

«4 на 4»

На это задание нужно тратить в среднем от 3 до 7 минут (не более!).

Идя по улице, начните считать свои шаги: один шаг – одна единица счёта.

Затем подключите дыхание: 4 шага вдох, 4 шага выдох, 4 шага вдох, 4 шага выдох.

Продолжая идти и дышать в ритм, зафиксируйте взгляд на какой-либо статической точке на уровне горизонта (дом, дерево и т.д.). Не отрывая от неё глаз, вниманием старайтесь охватить всю местность вокруг (улицу, дома, машины, людей, собак).

Дышите, считайте шаги, взгляд при этом направлен на горизонт, внимание расходится по сторонам.

Доведите выполнение упражнение до комфортного режима.

«Шарики»

Успокойтесь, закройте глаза, дождитесь ровного фона перед закрытыми веками.

Представьте шарик любого цвета и размера.

Спросите себя: "Сколько шариков?"

Немного повращайте и поперемещайте его.

Добавьте ещё один шарик.

Спросите себя: "Сколько шариков?"

Покрутите и поперемещайте их.

Добавьте ещё один.

Спросите себя: "Сколько шариков?"

Повращайте их, поперемещайте...

Добавьте ещё один.

Спросите себя: "Сколько шариков?"

Снова повращайте и поперемещайте их.

***

При выполнении упражнения дойдите до своего "предела" – до момента, когда какие-то из них начнут либо выпадать из поля внимания, либо сбиваться в кучки по 2-3 штуки (это легко заметить, если начать перемещать их друг относительно друга).

Как только этот момент настал, заканчивайте с упражнением. На следующем подходе продвиньтесь на один шарик далье.

Тратьте на упражнение 4-5 минут, в целом в день выполняйте не больше 3-х подходов.

***

Упражнение нужно довести до состояния "слома", когда что-то внутри вас «щёлкнет» и Вы сможете удерживать вниманием любое количество шариков. У меня "слом" произошёл где-то ближе к 30, но тут всё очень идивидуально. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения.

Что это даст:

Сновиденная карта – это набор шаров восприятия, каждый из которых представляет собой ограниченное пространство, которое мы можем захватить вниманием в один момент времени. Чтобы шары начали «склеиваться», чтобы карта виделась более целостной, а сознание понимало, как удержать всё это в поле внимания одновременно, нужно немного переписать своё восприятие – убрать ограничение на 5-7 объектов единомоментного восприятия.

"Куб" Базовое упражнение по «восприятию многомерного пространства».

Изначально оно выполняется в комфортной обстановке (дома), а уже после освоения выходим и в «полевые» условия.

Делать можно в любое время, 1-2 раза в день. Не делать: в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также в моменты злости.

Закройте глаза, выровняйте дыхание и спокойно дышите до тех пор, пока перед закрытыми веками не появится однородный тёмный фон.

Представьте на нём точку, рассмотрите её.

«Вспомните», что на самом деле это не точка, а линия, на которую мы смотрим сбоку.

Разверните эту линию и рассмотрите.

«Вспомните», что это не линия, а квадрат, на который мы смотрим сбоку.

Разверните, рассмотрите.

«Вспомните», что на самом деле это куб, на который мы смотрим сбоку.

Разверните и рассмотрите его.

«Вспомните», что на самом деле это более многомерная фигура., и дайте сознанию «дорисовать» ещё одно измерение. Постарайтесь сделать так, чтобы оно выполнило всё это «на автомате».

Повторяйте это до тех пор, пока получается.

Яркость и чёткость картинки не важна, гораздо более важно научиться доверять своему сознанию.