1.6. Методика подбора средств ппфп студентов

Подбор средств ППФП производится с учетом особеннос­тей учебного процесса на каждом факультете и специфики будущей профессиональной деятельности студентов.

Средства ППФП можно объединить в следующие группы:

• прикладные физические упражнения и отдельные элементы раз­личных видов спорта;

• прикладные виды спорта (их целостное применение);

• оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;

• вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного процесса по разделу ППФП.

При подборе отдельных прикладных физических упражнений важно, чтобы их психофизиологическое воздействие соответствовало формируемым физическим и специальным качествам.

При акцентированном воспитании физических качеств в содержа­нии учебных занятий обычно увеличивается объем специальных уп­ражнений, развивающих одно или несколько качеств и устанавлива­ются соответствующие учебные нормативы. Такой подбор упражне­ний и элементов из отдельных видов спорта чаще всего производится опытным путем по принципу соответствия их особенностям профес­сиональных качеств и умений.

Известный кардиохирург и активный популяризатор двигательной активности академик Н.М. Амосов считает, что взаимодействие всех жизненно важных систем организма лучше всего проявляется через выносливость. Основа выносливости — хорошо функционирующий механизм кислородного обеспечения, положительно влияющий на центральную нервную систему, которая более четко координирует работу физиологических систем, тем самым, повышая общую и профес­сиональную работоспособность, улучшая самочувствие.

В большинстве отечественных исследований по определению со­держания ППФП отмечается ведущая роль общей выносливости в обеспечении высокой профессиональной работоспособности. При подборе отдельных прикладных упражнений следует уделить особое внимание упражнениям «на выносливость».

Уровень квалификации спортсменов накладывает отпечаток на со­стояние их физического развития и функциональную подготовлен­ность. Например, мастера спорта по гимнастике значительно точнее воспринимают характеристики движений, чем гимнасты III разряда. Мастера даже в нетренированном состоянии точнее оценивают дли­тельность и амплитуду движений, чем спортсмены III разряда, нахо­дящиеся в состоянии спортивной формы. Футболисты-разрядники имеют более развитое периферическое зрение, чем представители других видов спорта. Немаловажен и опосредованный прикладной опыт занятий отдель­ными видами спорта. Так, штангист никогда не станет «тянуть» вес вверх путем разгибания спины, что часто наблюдается в быту, так как при этом создается колоссальная нагрузка на межпозвоночные диски. Правильный подъем веса всегда начинается с активного разгибания ног путем напряжения крупной передней группы мышц, бедра (рис. 3).

Каждый вид спорта способствует совершенствованию определен­ных физических и психических качеств. И если эти качества, умения и навыки, осваиваемые в ходе спортивного совершенствования, совпа­дают с профессиональными, то такие виды спорта считаются профес­сионально-прикладными.

Элементы состязательности, сопряженные с повышенными физи­ческими и психическими нагрузками, позволяют широко использовать спорте процессе совершенствования профессионально-приклад­ной физической подготовки студентов. Однако занятия прикладными видами спорта не единственный метод для решения всего комплекса вопросов ППФП студентов из-за недостаточной избирательности и неполного охвата задач этой подготовки будущего специалиста к любой конкретной профессии.

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы - обя­зательные средства ППФП студентов, особенно для воспитания специальных прикладных качеств, обеспечивающих продуктивную рабо­ту в различных географо-климатических условиях. С помощью специ­ально организованных занятий можно достичь повышенной устойчи­вости организма к холоду, жаре, солнечной радиации, резким колеба­ниям температуры воздуха. Это обучение приемам закаливания орга­низма и выполнения гигиенических мероприятий, а также мероприя­тия по ускорению восстановительных процессов в организме (специальные водные процедуры, различные бани и др.).

К вспомогательным средствам ППФП относят различные тренажеры, специальные технические приспо­собления, с помощью которых можно моделировать отдельные условия и характер будущего профессионального труда.

Тренажер – аппарат (прибор, снаряд), предназначенный для повышения эффективности тренировочного процесса и создания благоприятных условий для воспитания физических качеств или овладения необходимыми навыками.

Следует различать тренажеры, применяемые на занятиях по учебной дисциплине «Физическая культура», и профессиональные тренажеры. Принципиальное назначение первых в том, что с их помощью закладываются функцио­нальные основы, расширяется диапазон двигательных умений, способ­ствующих быстрому освоению профессиональных действий, умений и навыков. В профессиональных же тренажерах отрабатываются именно профессиональные действия и умения в облегченных или усложнен­ных условиях, а это является уже задачей не кафедры физического воспитания, а выпускающих кафедр высшего учебного заведения.

Использование средств ППФК для развития и совершенствования профессионально важных качеств

Современное производство с высокой интенсивностью труда на фоне значительных нервно-эмоциональных нагрузок неизбежно связано с большим напряжением умственных, психических и физических сил, повышенными требованиями к координации и культуре движений, высокой концентрации внимания работающих. Перечисленные качества ниже нуждаются в постоянном развитии и совершенствовании, т.к. чем прогрессивнее техника и сложнее технология производства, тем более совершенным должен быть человек, занятый в этом производстве.

Развитие и совершенствование личностных качеств

Организаторские способности: средствами их развития яв­ляются преимущественно спортивные игры, например, следующие упраж­нения с мячом: ведение мяча с изменением направления и скорости, ведение мяча без зрительного контроля, в условиях единоборства защитника и нападающего; остановка, передача мяча партнеру по звуковым сигналам; броски и ловля мяча различными хватами, сигналы для выполнения и ловли тем или иным хватом в момент, когда мяч находится в воздухе; броски мяча в заданную цель; выполнение сочетаний приемов в дефиците времени; учебная игра в баскетбол, волейбол при судействе флажками.

Важное место в развитии организаторских способностей должно отводиться инструкторской и судейской подготовке. После прохождения теоретического курса необходимо привлекать студентов к организации, проведению соревнований, проведению утренней и производственной гимнастики, а также других физкультурно-оздоровительных мероприятий как в процессе обучения в вузе, так и в период производственных практик.

Инициативность: выполнение физических упражнений од­ним из многих способов по личной инициативе; самостоятельное проведе­ние учебно-тренировочных занятий с группой; соревнование с другими студентами на оптимальное решение двигательной задачи; самостоятель­ный выбор тактического плана выступления на соревнованиях; организация и проведение физкультурно-массовых соревнований в группе, на фа­культете; участие в соревнованиях по спортивным играм, эстафеты и т.д.

Смелость и решительность: прыжки в воду с трампли­на и вышки; бег и ходьба с закрытыми глазами; бег под крутую горку с преодолением препятствий, преодоление усложненной полосы препятст­вий; прыжки в глубину; соскоки с гимнастических снарядов, акробатиче­ские упражнения, прыжки на батуте; спуски с гор на лыжах, элементы слалома.

Стойкость: длительный бег в сложных метеорологических условиях (ветер, дождь, снег), кроссовый бег до 3 ч, кроссовый бег по сильно пересеченной местности; преодоление полосы препятствий; плавание на дистанцию 1000 м и более, ныряние на дальность; лыжный переход; одно­дневные и многодневные пешие и лыжные походы.

Эмоциональная устойчивость. К упражнениям, спо­собствующим мобилизации всех сил занимающихся, приобретению опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности, можно от­нести легкоатлетические эстафеты, бег с горы, по сложному маршруту, прыжки в высоту с разбега; выполнение гимнастических упражнений, сложных для данного контингента занимающихся; выполнение упражне­ний на высоте и ограниченной опоре; прыжки с вышки и трамплина; ско­ростной спуск на лыжах; участие в соревнованиях; проведение учебных занятий в присутствии зрителей.

Оперативное мышление - это способность быстро пере­рабатывать поступающую информацию, причем выбор решений, которые принимает оператор, должны соответствовать поставленной задаче в дан­ном конкретном случае на заданный промежуток времени. Для его разви­тия целесообразно применять: бег по сложному закрытому маршруту; вы­полнение комплексов гимнастических упражнений с заданием на измене­ние ритма и темпа движений; изменение направления движений, порядка (чередования) упражнений; эстафета с преодолением препятствий, с веде­нием мяча, переноской мячей; бег под гору; скоростной спуск на лыжах с преодолением препятствий, крутых поворотов; спортивные игры (баскетбол, волейбол, бадминтон, теннис, настольный теннис, хоккей, мини-футбол); подвижные игры («салки», «челнок» и др.); ориентирование на местности; элементы борьбы (борьба в стойке), бокс (бой на ринге).

Развитие и совершенствование психофизических ка­честв

Для формирования статической выносливости и устойчивости к гиподинамии применяются динамические и статические уп­ражнения, направленные на развитие мышц, которые испытывают наибольшую статическую нагрузку в процессе профессиональной деятельности. К этой группе средств можно отнести:

из раздела легкой атлетики: продолжительную ходьбу, бег, марш-бросок; метание различных предметов массой от 0,5 до 10 кг (граната, ядро и т.п.);

из раздела гимнастики: общеразвивающие упражнения, вклю­чающие наклоны, приседания, вращения туловища, выполняемые в быст­ром и медленном темпе; то же, но с гимнастической палкой, гантелями,, набивными мячами, в парах; упражнения на гимнастических снарядах, скамейках, стенках; статические упражнения (равновесия, мосты, стойки), удержание прямых ног под углом 30, 40 и 90°, передвижения в упоре;

из раздела лыжной подготовки: длительное передвижение на лы­жах, подъемы и спуски с гор, торможения;

из раздела спортивных игр: продолжительную игру в футбол, гандбол, баскетбол.

Устойчивость работоспособности в условиях высоты и узкой опоры. Формирование устойчивости работоспо­собности в этих условия тесно связано с совершенствованием равновесия и улучшением функции вестибулярного аппарата.

Упражнения на равновесие: стойки на носках, на одной ноге в со­четании с различными движениями руками, туловищем, повороты на месте и в движении; ходьба и её разновидности; упражнения на повышенной опоре (скамейке, бревне, комбинированном снаряде, сборной конструк­ции), гимнастических снарядах, наклонной и горизонтальной лестнице, лазания по канату, акробатические упражнения, батут.

К упражнениям, способствующим улучшению функции вестибу­лярного анализатора, относятся: ходьба и бег с ускорениями и внезапными остановками, прыжки на одной и двух ногах на месте и с продвижением; подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре; подъемы переворотом на перекладине; оборот вперед и назад в упоре на переклади­не, вис согнувшись и прогнувшись на кольцах; акробатические упражне­ния; пробегание лабиринта на скорость, преодоление полосы препятствий; элементы слалома; спуски на лыжах с гор.

Устойчивость к воздействию неблагоприятных метеорологических и производственных фак­торов. Воспитание этого качества осуществляется в основном закалива­нием организма, мышечной тренировкой и сочетанием тренировки и закаливания.

Выносливость и устойчивость к высокой температуре достигаются с помощью физических упражнений, сопровождающихся значительным теплообразованием (бег на 500, 1000 и 3000 м, интенсивное передвижение на лыжах, игра в футбол, баскетбол), а также при выполнении упражнений в условиях высокой температуры и затрудненной теплоотдачи (ходьба, бег, спортивные игры с мячом при температуре 30°С и более, то же самое, но в теплом или воздухонепроницаемом костюме). Эффективными средствами являются купания в бассейне с подогретой до 30°С водой, прием теплых ванн, душа.

Выносливость и устойчивость к низкой температуре обеспечивает­ся с помощью физических упражнений, выполняемых в условиях низкой температуры в облегченной одежде. Эффективным средством является ме­стное и общее закаливание холодным воздухом и водой (обтирания, обли­вания, холодный душ, круглогодичные купания и т.п.).

Выносливость и устойчивость к резким перепадам температуры достигаются с помощью упражнений, выполняемых в условиях резких ко­лебаний температуры (физические упражнения зимой выполняются в по­мещении, а затем на открытом воздухе, и наоборот; упражнения выполня­ются на солнце и в тени, интенсивный бег на солнце чередуется с медлен­ной ходьбой в тени). Большой эффект дает применение контрастного душа.

Устойчивость в проявлении внимания. При вы­боре средств и методов, направленных на совершенствование внимания, необходимо учитывать постепенное усложнение двигательных заданий, их новизну, неожиданность появления или изменений тех или иных ситуаций или сигналов. При этом рекомендуется периодически изменять способ вы­полнения упражнений (на месте, в движениях, прыжками и т.п.); постепен­но вводить новые действия, изменять условия проведения упражнений.

Для формирования устойчивости внимания следует давать различ­ные усложненные команды свистком, флагом, определенным положением руки и т.п., широко использовать игровые задания:

из раздела легкой атлетики: пробегание 15-20-метровых отрезков в указанное время; ходьба или бег в колонне по одному, голова повернута влево (вправо); прыжки со скакалкой со сменой частоты; выполнение уп­ражнений по словесному объяснению без предварительного показа; крос­совый бег по пересеченной местности; эстафеты и др.

из раздела гимнастики: периодическое изменение способа выпол­нения; изменение условий выполнения; акробатические упражнения с ус­ложняющимися заданиями; подвижные игры.

из раздела спортивных игр: ведение и остановка баскетбольного мяча по звуковым сигналам; ведение мяча без зрительного контроля; вы­полнение передач по звуковому сигналу; броски мяча в заданную цель и /Ф.

из раздела лыжной подготовки: спуски с гор с различными видами торможений (виды торможения меняются с помощью сигналов); преодоле­ние неровностей; прохождение дистанции с чередованием ходов; подвиж­ные игры; ориентировка на местности и др.

Объем и распределение внимания формируются при одно­временном выполнении нескольких действий. При этом количество воспринимаемых объектов, расстояний между ними и темп восприя­тия увеличивают постепенно.

Упражнения для развития внимания:

- ходьба по двум параллельно поставленным гимнастическим скамейкам;

- бег в среднем и быстром темпе с одновременным выполнением заданий для рук и ног (например, эстафетный бег), бег под гору меж­ду деревьями, прыжки в длину и в высоту с разбега, метание легко­атлетических снарядов;

- выполнение общеразвивающих гимнастических упражнений на координацию движений рук и ног; жонглирование двумя и более мя­чами; езда на велосипеде по шоссе, в лесу.

Переключение внимания тренируется:

- упражнениями на переключение внимания с объекта на объ­ект, упражнениями с выделением наиболее важных объектов из вто­ростепенных;

- тренировками в быстроте переключения внимания с объекта на объект, а также неожиданным появлением тех или иных сигналов, периодическим изменением способа выполнения упражнений (на мес­те, в движении и т.д.), изменением условий выполнения упражнений и игровых заданий: выполнение строевых команд (на месте, в движе­нии, различные перестроения, остановки);

- пробеганием отрезков за указанное время по зрительным и звуковым сигналам;

- при выполнении общеразвивающих упражнений поточным способом не выполнять одно-два заранее оговоренных движения;

- спортивные игры.

Развитие и совершенствование физических качеств

Общая выносливость. Формирование общей выносливости обеспечивается длительным выполнением тренировочной нагрузки и в режиме, который соответствует работе умеренной и большей мощности. Общая выносливость развивается посредством разнообразных физических упражнений, вовлекающих в работу более 2/3 мышц тела.

Упражнения на общую выносливость:

из раздела легкой атлетики: спортивная ходьба в быстром темпе на дистанцию 150-200 м; спортивная ходьба до 800 м; бег в равномерном темпе с постепенным увеличением продолжительности с 5-8 до 20 мин; кроссовый бег на дистанцию от 1000 до 3000 м и др.

из раздела плавания: длительное плавание; повторное проплывание 50-100 м с дозированным отдыхом (2-3 серии 5x50 м, отдых между повторениями 1-3 мин) и др.

из раздела спортивных игр: продолжительная игра в баскетбол, футбол, ручной мяч.

из раздела лыжной подготовки: повторное прохождение отрезков 150-200 м на скорость; прохождение дистанции 3 км с переменной скоростью; прохождение на лыжах дистанции 5-10 км и др.

Быстрота движений. В качестве средств воспитания быстроты движений используются упражнения, которые можно выполнить максимальной скоростью. Данные упражнения должны быть просты по технике исполнения, хорошо освоены занимающимися и их продолжится должна быть такой, чтобы к концу выполнения их скорость не сип жалась вследствие утомления.

Используются следующие упражнения:

из раздела легкой атлетики: бег на короткие дистанции из различных исходных положений; беговые упражнения на месте и в движении максимальной частотой шагов; бег с максимальной скоростью и резки" изменением направлений; прыжки в длину с места, с разбега; метание теннисного мяча по внезапно появляющимся целям и др.;

из раздела спортивных игр: ведение баскетбольного мяча с изменением направления, скорости, обводка препятствий; передача мяча различными способами по сигналам; перемещение парами с передачей мяч, нападающий удар в волейболе и др.;

из раздела лыжной подготовки: прохождение дистанции на время с несколькими ускорениями; повторное прохождение отрезков 150-200 м на скорость; эстафеты; элементы слалома; спуски с гор и др.

Мышечная сила. Основной задачей воспитания силы как физического качества является всестороннее её развитие с целью обеспечения проявления силовых возможностей человека в различных видах деятельности. Средствами воспитания силы являются силовые упражнения, упражнения с внешним сопротивлением. В качестве внешнего сопротивления используется масса различных предметов (штанга, гири, гантели, и набивные мячи), противодействие партнера, сопротивления упругих предметов, сопротивление внешней среды.

При выборе внешнего сопротивления необходимо придерживаться следующих методических приемов:

- масса предметов должна подбираться в соответствии с физической подготовленностью занимающихся. На занятиях необходимо чередовать упражнения с предметом и без предметов;

- для выполнения упражнений с противодействием партнера про­водится подбор пар, близких по массе и росту партнеров;

- упражнения с сопротивлением внешней среды включают в себя бег по песку, снегу, воде, в гору и т.п.

- упражнения, отягощенные весом собственного тела (отжимания, подтягивания, подъемы силой из виса в упор, лазания по канату, шесту).

Ловкость. Воспитание ловкости сводится к воспитанию способности осваивать координационно-сложные двигательные действия и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Основной путь формирования ловкости - овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями, поэтому для ее развития могут быть использованы любые упражнения, являющиеся в определенной степени новыми.

из раздела легкой атлетики: общеразвивающие упражнения на согласованность движений; бег в сочетании с поворотами и прыжками; бег спиной вперед, боком, с изменением направлений. Метание легкоатлетических снарядов из различных исходных положений, после прыжков, с поворотом; метание в цель в ускоренном темпе; метание в цель попеременно двумя руками; прыжки в длину, стоя боком (спиной) в направлении прыжка; прыжки в длину, высоту различными способами; прыжки с поворотами и др.

из раздела гимнастики: упражнения на гимнастических снарядах, Акробатические упражнения; прыжки с поворотами на 30, 180, 360 градусов с последующим кувырком; кувырки вперед через вращающуюся скакалку; соскоки со снарядов с поворотами, упражнения в балансировке и др.

из раздела спортивных игр: броски мяча в цель, в корзину с места, в движении, в прыжке, после поворотов, кувырком вперед; ведение баскет­больного мяча попеременно левой и правой рукой, с обводкой препятствий, жонглирование мячами и др.

из раздела лыжной подготовки: чередование лыжных ходов; пре­одоление неровностей; повороты на месте и в движении; элементы слало­ма.