Джон Ролланд. Движение внутри - копия
.pdf
100
Стопы несут вес тела на своих сводах
Стопа принимает вертикальную весовую нагрузку через систему сложно взаимосвязанных сво-
дов. Каждая стопа состоит из двадцати шести костей, которые образуют многочисленные су-
ставы, формирующие эти своды. Благодаря такому количеству взаимодействующих суставов действие стопы обладает гибкостью рессоры. Это позволяет смягчать весовую нагрузку, при-
ходящуюся на свод стопы.
Перенос веса из голени на стопу происходит в голеностопном суставе. В нем вес переходит из большеберцовой в таранную и пяточную кости. Эти две кости располагаются вверху самых крупных сводов стопы. Вес распределяется с вершин сводов по дугам в землю. Необходимое для поддержки сводов восходящее действие направляется к вершинам сводов, находящимся на одной линии с осью большеберцовой кости.
таранная кость
пяточная
кость
На рисунке Продольные своды стопы.
101
Свод нижней стопы и свод верхней стопы
Стопа обладает двумя продольными сводами, которые обеспечивают основную опору для веса,
приходящего сверху. Свод верхней стопы формируется пяточной, таранной, ладьевидной и клиновидными костями и внутренними тремя пальцами. Этот свод располагается на "верхнем этаже" стопы и лежит на своде нижней стопы, который располагается на "нижнем этаже". Свод нижней стопы формируется пяточной и кубовидной костями и внешними двумя пальцами.
Основной поток веса входит из большеберцовой кости в таранную и переднюю часть пяточной кости, где он уходит в землю через свод нижней стопы. Чтобы встретить этот поток веса, дей-
ствие опоры свода нижней стопы должно быть приведено вверх к передней части пятки, кото-
рая располагается прямо на оси голени. Это восходящее действие обеспечивает решающую поддержку передней части пятки (вершине свода), благодаря чему она может принимать поток веса сверху.
Свод нижней стопы, располагаясь под сводом верхней стопы, помогает поддерживать послед-
ний. Свод верхней стопы помогает укрепить вес на вышележащем уровне, давая опору таран-
ной кости прямо на продолжении оси голени.
Вертикальное действие реакции опоры обеих сводов направляется из центра таранной кости по оси ноги в вертлужную впадину. там, в тазобедренных суставах, действия сводов стоп со-
вместно работают на удержание веса.
102
На рисунке Свод верхней стопы покоится на своде нижней стопы.
103
Образ
Осознайте, как ось ноги направляется в вершины сводов стопы (над таранной и пяточной ко-
стями). Наблюдайте, как действие веса льется на свод нижней стопы и через него направляется в землю. Почувствуйте, как действие реакции опоры течет по своду вверх, укрепляя и поддер-
живая переднюю часть пятки прямо под пересечением оси ноги и свода стопы.
Осознайте, что свод верхней стопы покоится на своде нижней стопы. Почувствуйте, как дей-
ствие реакции опоры течет по верхнему своду и поддерживает таранную кость прямо на пере-
сечении оси ноги и верхнего свода стопы. Наблюдайте, как поддерживающее действие обоих сводов из центра таранной кости направляется вверх по оси ноги в центр вертлужной впадины.
104
Продольная ось стопы и диагональная ось пяточной кости
Продольная ось стопы проходит через второй палец стопы и центр голеностопного сустава.
Эта ось являет собой силовую линию для основного движения стопы вверх-вниз. Задняя часть пятки, которая соприкасается с землей не лежит на продолжении этой линии. Это значит, что она находится не за голеностопным суставом, а несколько в сторону от него.
Спереди пятки есть выступ, который называется опора таранной кости, он выступает за центр голеностопного сустава. Этот выступ образует широкую платформу на передней стороне пя-
точной кости и дает опору лодыжке, принимая весовую нагрузку сверху. линия, соединяющая центры передней и задней частей пятки, не параллельна продольной линии стопы, а распола-
гается слегка под углом к ней. Следовательно, действие происходит вдоль именно этой линии как в случае передачи веса в землю, так и в случае направления восходящей поддержки (силы реакции опоры) к вершине свода стопы.
опора таранной кости
ось пяточной кости
105
Образ
Осознайте, что оси голеней проходят через вершины сводов стоп. Наблюдайте действие, нис-
ходящее к задним частам пяток на внешних сторонах стоп. Почувствуйте, как поддерживающее действие направляется вверх в передних частях пяток и встречает весовую нагрузку в центрах голеностопных суставов. Осознайте, что оба эти действия работают вдоль диагональной оси пяточной кости.
Осознайте продольную ось стопы, которая проходит через второй палец стопы и центр голе-
ностопного сустава. Наблюдайте, как эта ось помогает укреплять стопу в ее действиях на под-
нимание-опускание.
106
Свод верхней стопы поддерживает стопу по диагонали
Диагональная ось пятки может быть распространена на весь свод верхней стопы. Эта более длинная диагональная ось идет от внутренних пальцев передней части стопы, проходит через центр голеностопного сустава и продолжается в пятку. Направленное вверх поддерживающее действие свода верхней стопы работает в направлении этой диагонали, поддерживая вес в го-
леностопном суставе, и придает устойчивость опоре таранной кости в передней части пятки.
107
Образ
Осознайте, что ось голени покоится на вершинах сводов стопы. Наблюдайте, как действие на нижнем уровне распространяется через свод нижней стопы в землю. Осознайте, как действие направляется вверх от внутренних пальцев по диагональной линии к задней части пятки. По-
чувствуйте, что это действие дает опору ноге, которая сосредоточена на голеностопном суставе и опоре таранной кости. Одновременно с этим осознавайте, что продльная ось стопы укрепляет стопу в параллельной позиции.
108
Кости пальцев уходят глубоко внутрь стоп к их середине
Кости пальцев стопы (фаланги и плюсневые кости) намного длиннее, чем они кажутся, если судить по внешней форме стопы. Они продолжаются далеко назад вплоть до середины стопы.
Важно не удерживать действием кости плотно друг к другу, а позволять ему распространятся в стороны и создавать ощущение пространства в передней части стопы.
фаланги
плюсна
предплюсна
109
Образ
Осознайте, что пальцы уходят далеко вглубь стопы. Наблюдайте, как пространство между паль-
цами раскрывается. Почувствуйте, как действие распространяется по продольным сводам стопы, не сокращая пространство между пальцами.