Джон Ролланд. Движение внутри - копия
.pdf
70
Продолжение потока действия позвоночника через таз в ноги
Ноги обеспечивают скелетную опору для веса туловища. Как и туловище, каждая нога имеет ось гравитации. Ось представляет собой механическую линию, вдоль которой наиболее ра-
зумно можно сосредоточить вес ноги.
Поток действия через позвоночные изгибы и заднюю часть таза продолжает течь через ноги и стопы в землю. Это действие, начинается от того, что крестец свободно свисает вниз в заднюю часть таза, и продолжается, если позволить седалищной ости свисать вниз, неся поток действия дальше вниз, в ноги (бедренные кости). В то же время это помогает сосредоточить восходящую поддержку бедренных костей в вертлужных впадинах. Седалищная ость - это выпуклость се-
далищной кости, расположенная за и немного ниже вертлужной впадины.
седалищная ость
седалищная кость
На рисунке Седалищная ость свисает вниз.
71
Образ
Наблюдайте, как действие течет по изгибам позвоночника, и крестец свисает вниз в задней части таза. Осознайте, как седалищные ости свешиваются вниз и действие благодаря этому продолжает течь в ноги. Почувствуйте действие бедренных костей, направленное вверх в верт-
лужные впадины. Следуйте за восходящим действием (действием подвздошно-поясничной мышцы) через таз и далее вдоль оси вверх к центру черепа.
седалищная
ость
На рисунке Вид таза сзади, показывающий седалищные ости.
72
Седалищные кости свисают вниз, а бедренные коти действуют вверх
Седалищные кости расположены внизу таза, прямо под вертлужными впадинами. Если поз-
волить седалищным костям свисать вниз, а бедренным костям стремиться вверх в вертлужные впадины, то таз еще лучше укрепиться на ногах. Поток действия по позвоночнику приводится на дно таза (седалищные кости) и далее на ноги, где он собирается на оси.
На рисунке Таз укреплен на ногах.
73
Образ
Наблюдайте, как действие течет по изгибам позвоночника в крестец, свисающий вниз в задней части таза. Следуйте за этим действием, которое продолжается вниз в седалищные кости. Осо-
знайте, что седалищные кости свисают вниз под вертлужными впадинами, в то время как бед-
ренные кости направляются в вертлужные впадины вверх. Наблюдайте, как восходящее действие продолжается вдоль оси туловища вверх к центру черепа.
На рисунке Седалищные кости висят вниз, в то время как бедренные кости упираются вверх.
74
Действие бедренных костей укрепляет окружность таза
Поскольку таз имеет округлую форму, то и нисходящий поток веса и восходящая поддержка ног распространяются по круговой линии. Если посмотреть на таз сверху, то можно ясно раз-
личить окружность внутри таза.
На самом деле таз состоит из двух полуокружностей, соединенных лобковым сочленением спе-
реди и крестцово-подвздошными суставами сзади. Тазобедренные суставы расположены по внешним сторонам этой окружности в одной плоскости с осью туловища. Восходящее действие бедренных костей поддерживает таз, направляя две половины таза друг к другу. Вертикальное действие (в параллельной позиции) направляется вперед к лобковому сочленению и назад к крестцово-подвздошным суставам. Это равномерно укрепляет все суставы.
75
Образ
Осознайте тазовую окружность и тазобедренные суставы, расположенные на одной линии с центром таза. Наблюдайте, как восходящее действие бедренных костей распределяется рав-
номерно вперед и назад (к лобковому сочленению и крестцово-подвздошным суставам). Осо-
знайте, как благодаря этому действию обе половинки таза обнимают друг друга.
На рисунке Действие бедренных костей распространяется равномерно спереди и сзади таза.
76
Определение осей ног
Как и туловище, каждая нога имеет свою гравитационную ось. Важно расположить суставы ноги таким образом, чтобы вес сосредотачивался как можно ближе к ее оси. Ось ноги связывает центры голеностопного сустава, колена и тазобедренного сустава (вертлужной впадины). Вы-
страивая суставы на оси, важно работать в параллельной позиции ног и располагать голено-
стопный и коленный суставы прямо под вертлужной впадиной тазобедренного сустава.
Поскольку ось идет через центр коленного и тазобедренного суставов, она проходит не вдоль тела бедренной кости, а вдоль медиальной ее стороны. Использование этой оси вместо оси тела бедренной кости в качестве рабочей линии ноги помогает сосредоточить действие в ко-
ленном и тазобедр
На рисунке Оси ног связывают центры вертлужных впадин, коленей и голеностопных суставов.
77
Образ
Осознайте, что центры голеностопов, коленей и тазобедренных суставов связаны осями ног.
Наблюдайте, как действие стремиться вверх по осям ног в вертлужные впадины. Осознайте,
что это восходящее действие встречает вес туловища, который течет вниз в тазовое дно (седа-
лищные кости).
78
Большие вертелы свешиваются от крестца
Устанавливая ось ноги в качестве ее рабочей единицы, важно не удерживать действие на боль-
шом вертеле, который располагается наружу от оси. Сдерживание действия в этой точке ослаб-
ляет восходящее действие, идущее в вертлужную впадину. Группа ягодичных мышц обеспечивает связь между крестцом и большими вертелами. Слишком сильное удержания дей-
ствия в этих мышцах нарушает механическую линию силы реакции опоры вдоль оси ноги. Рас-
пространение потока действия от крестца по задней поверхности окружности таза освобождает большие вертелы и позволяет им висеть вниз. Это усиливает восходящее действие, направлен-
ное по осям бедер в центры вертлужных впадин.
На рисунке Таз сзади; показано действие группы ягодичных мышц.
79
Образ
Наблюдайте, как нисходящий поток действия течет по изгибам позвоночника, а крестец погру-
жается в заднюю часть таза. Наблюдайте, как действие из крестца распространяется по внешней стороне окружности таза к большим вертелам. Осознайте, что большие вертелы висят вниз от крестца, а восходящее действие стремится вверх вдоль осей ног в центры вертлужных впадин.
Последуйте за восходящим действием ног вверх к оси туловища и затем по ней к центру че-
репа.