79 Закаливание водой

Вода в следствие большой теплопроводности вызывает более сильное термическое раздражение, чем воздух той же температуры (теплопроводность воды в 25 раз больше воздуха, а теплоемкость 1 л воды превышает таковую воздуха почти в 4000 раз). Если при температуре воздуха 24° человек в обнаженном виде чувствует себя комфортно, в воде той же температуры в покое ему становиться прохладно, а индифферентное теплоощущение наступает лишь при подогреве воды до 32-35°. Вода с температурой 20-30° считается прохладной, ниже 20 - холодной. 1 .Обтирание - мягкая процедура. Быстро увлажняют и растирают сначала верхнюю половину тела, насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела. Конечности растирают направлению к подмышечным и паховым по направлению лимфооттока. Продолжительность процедуры 4-5 мин. Для обтирания применяется вначале вода 20-24°, а затем ниже 16 . 2,Обливание. Более сильнодействующая процедура. Обливание холодной водой вызывает энергичный спазм кожных сосудов с последующим их быстрым расслаблением, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособность, создает чувство бодрости. Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системой. Начинают обливание с температуры 30 , постепенно понижают ее на 1 в 2-3 дня и доводят до 15 и ниже. Продолжительность обливания - 1-1,5 мин. Длительность всей процедуры с последующим растирани ем тела - 3-4 мин. 3.Ванна. Погружение тела целиком в воду оказывает сильный эффект, хотя субъективно воспринимается мягче по сравнению с душем из-за равномерного охлаждения всей поверхности. 4.Душ. Температура воды душа в начале закаливания должна быть 30-32 продолжительность его приема не более 1 мин. В дальнейшем температуру постепенно снижают примерно на 1 через каждые 3-4 дня, а продолжительность процедуры увеличивают до 2 мин.Купание начинают при температуре воды не ниже 18-20. Заканчивают купальный сезон хорошо закаленные лица при температуре воды 12-13 . Лучшее время для купания -утренние и вечерние часы. Пребывание в воде вначале ограничивается 4-5 мин, а затем увеличивается до 15-20 мин и больше. Местное закаливание отдельных частей тела (рук, шеи, горла) проводят, если нет возможности проводить общее закаливание. Полоскание горла следует начинать водой при индифферентной температуре ,а затем каждые два дня снижать температуру на 1°, доведя ее до 4-5° Закаливание стоп проводят с помощью ножных ванн. Начинают с комнатной температуры (20-22 ) в течение 2-3 мин, затем постепенно температуру воды понижают примерно на 1 градус через каждые 3 дня. После обмывания ступни ног вытираются насухо и энергично растираются до появления красноты. Важным мероприятием для закаливания стоп является хождение босиком по полу, земле, росе, а при известной степени закаленности и по снегу. Закаливание водой детей. До полугодовалого возраста ребенка следует купать в индифферентной или теплой воде. Можно обрызгивать теплой водой и быстро, энергично вытирать и растирать до появления гиперемии. В дальнейшем (до 6-летнего возраста) закаливание водой заключается в умывании ребенка все более прохладной водой, постепенно расширяя обмываемую поверхность; ежедневно надо обмывать не только лицо и кисти, но и шею, стопы, голени, предплечья и т. д. В воду для обтираний рекомендуется добавлять немного соли (1/2 чайной ложки на литр).С 6-летнего возраста можно начинать систематическое закаливание всего тела, постепенно наращивая интенсивность