Плоскостопие

Плоскостопие — деформация стопы, сопровождаю­щаяся опущением ее сводов. Наиболее часто встреча­ется так называемое статическое плоскостопие. При­чина его — слабость мышц, чрезмерное их утомление в связи с длительным стоянием, напряженный физи­ческий труд, сопровождающийся многократным подъ­емом тяжести. Может развиваться оно и у тех, кто но­сит плохо подобранную обувь — совсем без каблука или на очень высоком каблуке, с недостаточно гибкой подошвой. Ранние и беспокоящие признаки, характер­ные для плоскостопия: усталость ног, боль в икронож­ных мышцах во время ходьбы и к концу дня.

При начинающемся плоскостопии хороший эффект дают гимнастика и массаж. Усиливая кровообращение, эти процедуры повышают силу и эластичность мышц, способствуют лучшему натяжению связок, поддер­живающих своды стопы в правильном физиологическом положении. Упражнения и самомассаж снимают боль, способствуют формированию навыка правильной по­становки ноги.

Гимнастику вначале рекомендуется делать в поло­жении сидя, чтобы уменьшить нагрузку на ноги. Упражнения, которые мы предлагаем, укрепляют мыш­цы, расположенные на передней и наружной поверх­ности голени, на подошве. Эти мышцы участвуют в таких движениях, как приведение ее, повороты внутрь, сгибание пальцев. Полезны упражнения с предмета­ми — гимнастической палкой, мячом, булавой.

После систематической тренировки в течение 2— 4 недель можно рекомендовать упражнения в положе­нии стоя. Нагрузка на мышцы возрастет. Эффективны упражнения с предметами (катание ногой мяча, гимна­стической палки). Они укрепляют икроножные мышцы, способствуют углублению свода стопы.

Упражнения лучше всего выполнять босиком на ковре.

Прекрасное дополнение к гимнастике — ходьба босиком по песку, рыхлому грунту, бревну, плавание способом «кроль», езда на велосипеде, подвижные игры. Однако всякая тренировка должна быть умерен­ной; если мышцы переутомлены, снижается их тонус, свод стопы опускается.

В этом разделе мы рекомендуем только специаль­ные упражнения. 5—6 из них можно включать в комп­лекс утренней гимнастики. Столько же специальных упражнений следует выполнять и отдельно 2—3 раза в день.

В первые дни занятий надо выбирать простейшие упражнения. Они приведены в порядке возрастающей трудности.

Специальные упражнения при плоскостопии

Сидя на стуле

1. Поочередно поднимать носки и пятки. 6 -10 раз.

2. Сведение с усилием и разведение без напряжения носков ног. 6 -10 раз.

3. Описать поочередно круги внутрь и наружу стопами. 6 - 8 раз.

4. Согнуть пальцы ног и держать 3 - 6 с, потом разогнуть их. 6 -10 раз.

5. Согнуть и разогнуть правую ногу, подошва которой скользит по левой ноге, 4 - 6 раз. Тоже левой ногой.

6. Согнуть пальцы. Перекаты с пятки на носок. 6 -10 раз.

7. Удерживая мяч стопами, сгибание и разгибание ног в коленях. 6 - 8 раз.

8. Прижать подошвами к полу гимнастическую палку. Катать палку по полу 20 - 30 с.

9. Захватить пальцами ног маленький шарик; от­пустить. Повторять каждой ногой в течение 20 - 30 с.

В положении стоя (держась за спинку стула)

10. Перекаты с пяток на носки и обратно. 6 -10 раз.

11. Согнуть пальцы ног, переместить тяжесть тела на носки. 6 - 10 раз.

12. Наступить ногой на палочку катать пред­мет по полу 20 - 30 с каждой ногой.

13. Захватывать пальцами ног шарик и отпускать. 20 - 30 с каждой ногой.

14. Приседание на носках. 6 -10 раз.

15. Отведение правой ноги назад («ласточка»). Вариант А. Держась за спинку стула. Б. Не держась, 4 - 6 с. 3 раза. Тоже левой ногой.

16. Ходьба с перекатами с пятки на носок. 15 - 20 с.

17. Ходьба на наружной стороне стоп, согнув паль­цы ног. 15 - 20 с.

18. Ходьба с согнутыми пальцами ног. 15 - 20 с.

Самомассаж

После физических упражнений следует сделать са­момассаж. Приступая к нему, необходимо прежде всего максимально расслабить мышцы.

В начальной стадии заболевания, особенно если уменьшены сила, объем мышц голени, нарушено их питание, ограничена подвижность стопы, самомассаж проводят энергично и интенсивно. Продолжительность самомассажа — от 4 до 6 мин.

При плоскостопии, сопровождающемся резкой болью и судорогами мышц, отеком стопы, напряже­нием ахиллова сухожилия, рекомендуется проводить расслабляющий и успокаивающий самомассаж. Следу­ет запомнить, что массирование не должно усиливать боль. Используется только легкий, неглубокий само­массаж, исключаются ударные приемы — рубление и поколачивание.

Длительность самомассажа — от 3 до 5 мин.