- •Заболевания сердечно-сосудистой системы (ссс)
- •§ 29. Комплекс гимнастики при сердечной недостаточности, врожденной слабости синусового узла (по н.М.Амосову).
- •Гипертоническая болезнь
- •Гипотензия артериальная нейроциркуляторная (первичная)
- •Пороки сердца приобретенные
- •Болезни вен, лимфотических сосудов и лимфотических узлов. Варикозное расширение вен нижних конечностей
- •5. Вредные привычки.
- •Варикозное расширение вен ног
- •5. Вредные привычки.
- •§ 26. Комплекс физических упражнений при воспалении легких и хронической пневмонии
- •Бронхиальная астма
- •Заболевание органов дыхания
- •Бронхиальная астма
- •§ 25. Комплексы упражнений при хроническом бронхите
- •Острые респираторные инфекции верхних дыхательных путей. Хронический тонзиллит
- •Заболевания органов пищеварения
- •§ 33. Примерный комплекс упражнений при хроническом гастрита
- •Опущение желудка
- •Упор стоя на коленях
- •Ожирение
- •Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки
- •§ 34. Комплекс физических упражнений при заболеваниях печени и желчевыводящих путей
- •Заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы. Хронический холецистит (бескаменный)
- •Хронический холецистит
- •Гимнастика при хроническом холецистите( по Гриненко м.Ф.)
- •Комплекс упражнений Лежа на спине
- •Заболевание почек и мочевыводящих путей
- •6. Вредные привычки.
- •Эндокринные и обменные заболевания
- •§ 27. Комплексы физических упражнений при ожирении
- •Деформации (искривления) позвоночника. Остеохондроз позвоночника
- •§ 20. Упражнения на осанку, удерживая предмет на голове.
- •Остеохондроз
- •Шейно-грудной радикулит
- •Пояснично-крестцовый радикулит
- •Первая степень сколиоза
- •§23. Упражнения для коррекции правостороннего сколиоза
- •Плоскостопие (деформация стопы, сопровождающаяся опущением ее сводов)
- •Плоскостопие
- •Сидя на стуле
- •Заболевания суставов
- •Миопия (близорукость)
- •§ 30. Комплексы упражнений для коррекции близорукости,миопии
- •§ 31. Упражнения для профилактики утомления зрения
- •Миопия высокой степени
- •Близорукость
- •Неврозы
§ 30. Комплексы упражнений для коррекции близорукости,миопии
/по Э.С.Аветисову, Е.И.Левандо, Ю.И.Курпану/
I. И.п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут.
II. И.п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть их на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
III. И.п. – о. с. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
IV. И.п. – о. с. Правую руку вперед, смотреть на конец пальца, расположенного по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.
V. И.п. - сидя. Закрыть глаза, массировать их круговыми движениями безымянных пальцев: по верхнему веку от наружных углов глаза кнутри. Выполнять в течение I мин.
VI. И.П. – о. с. правая рука в сторону. Медленно передвигать палец полусогнутой правой руки справа налево, голова на месте, следить глазами за пальцем. Медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо, голова на месте, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз.
VII. И.п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 с. снять пальцы - с век. Повторить 3-4 раза.
Второй комплекс
I. Передать мяч /волейбольный, баскетбольный, набивной/ от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5 - 7м. Повторить 12-15 раз.
II. Передавать мяч партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.
III. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить
7-8 раз.
IV. Подбросить мяч правой рукой вверх и поймать. Тоже левой. Повторить
8-10 раз.
V. Бросить мяч о пол, дать ему подскочить и поймать: А. одной рукой. Б. двумя руками. Повторить 6-7 раз.
VI. Бросить теннисный мяч в мишень. Повторить 6-7 раз каждой рукой.
VII. Бросить мяч в баскетбольное кольцо одной и двумя руками с расстояния 3, 4, 5 м. Повторить 10-12 раз.
VIII. Играть в настольный теннис - 20-25 мин.
IX. Играть в волейбол - 15-20 мин.
X. Бросить обруч вперед с приданием ему обратного вращения. Повторить 7-8 раз.
XI. Подбросить теннисный мяч вверх на высоту 3-4 м поймать его двумя руками. Повторить 10-12 раз.
ХП. Бросить теннисный мяч в цель с расстояния 6 -7 м. Повторить 7-8 раз.
Упражнения улучшают кровообращение, укрепляют мышцы глаз, облегчают зрительную работу на близком расстоянии, снижают утомление, способствуют расслаблению глазных мышц, улучшают бинокулярное зрение и циркуляцию внутриглазной жидкости и повышают тренированность цилиарной мышцы глаза. Эти упражнения рекомендуется выполнять не только в процессе учебных занятий, но самостоятельно во внеучебное время.