A. Перелік фізичних вправ для занять лфк.

1. І.П. - Основна стійка, правильна постава забезпечується за рахунок

торкання стіни або гімнастичної стінки сідничної областю, литками

ніг і п'ятами.

2. І.П. - Те саме. Відійти від стіни на 1 - 2 кроки, зберігаючи правильну

поставу.

3. І.П. - Те саме. Зробити 2 кроки вперед, присісти, встати, прийнявши

правильну поставу.

4. І.П. - Те саме. Піднятися на носки, утримуючись у цьому положенні 3

- 5 секунд. Повернутися в і.п.

5. І.П. - Лежачи на спині. Голова, тулуб, ноги становлять пряму

лінію, руки притиснуті до тулуба. Підняти голову і плечі, перевірити

пряме положення тіла. Повернутися в і.п.

6. І.П. - Те саме. По черзі зігнути і розігнути ноги в колінних і

тазостегнових суглобах.

7. І.П. - Те саме. По черзі згинати і розгинати ноги на вазі -

«Велосипед».

8. І.П. - Те саме. Руки вгору, повільно підняти обидві ноги до кута 90 (і

повільно опустити їх.

9. І.П. - Те саме. Зігнути ноги, розігнути їх під кутом 45 (, розвести в

боку, з'єднати і повільно опустити.

10. І.П. - Те саме. Утримуючи м'яч між колінами, зігнути ноги, розігнути під кутом 90 (, повільно опустити.

11. І.П. - Те саме. Утримання м'яча між кісточками.

12. І.П. - Те саме. Перейти в положення сидячи, зберігаючи правильне

положення спини і голови.

13. І.П. - Лежачи на животі, підборіддя на тильній поверхні кистей,

покладених один на одного. Підняти голову і плечі, руки на пояс,

лопатки з'єднати. Утримати це положення по команді інструктора.

14. І.П. - Те саме. Почергове піднімання прямих ніг, не відриваючи таза від статі. Темп повільний.

15. І.П. - Те саме. Приподнимание обох прямих ніг з утриманням їх до 3 - 5 рахунків.

16. І.П. - Те саме. Підняти прямі ноги, розвести їх, з'єднати і опустити в і.п.

17. І.П. - Те саме. Підняти голову, груди і прямі ноги. Утримувати це положення 3 - 5 рахунків.

18. І.П. - Лежачи на лівому боці. Піднімати і опускати праву ногу.

19. І.П. - Те ж, але на правому боці.

20. І.П. - Теж на правому боці, права рука вгору, ліва зігнута і

долонею спирається в підлогу. Підняти обидві ноги, утримувати їх на вазі

21. І.П. - Те ж на лівому боці.

22. І.П. - Лежачи на боці. Підняти одну ногу, приєднати до неї

іншу, опустити ноги в і.п.

23. І.П. - То ж на іншому боці.

В. Комплекс ранкової гімнастики.

1. «Підтягування». І.П. - Стійка ноги нарізно. Поклавши сплетені руки на голову, повільно відвести руки назад і прогнутися, / рух відповідає природному потягування / - вдих. Розслабивши м'язи, повернутися в і.п. - Видих. Темп повільний - 3-4 рази.

2. «Присядь грудочкою». І.П. - Стійка основна. Присісти нижче, обхопивши коліна руками, голову вниз - видих. Повернутися в і.п. - Вдих - 4-5 разів.

3. «Петрушка». І.П. - Стійка ноги нарізно, руки в сторони долонями вперед, пальці розведені. Нахилитися, торкнутися долонями колін - видих.

Повернутися в і.п. - Вдих - 6-7 разів.

4. «Маятник». І.П. - Стійка ноги нарізно, руки за спину. Нахили вправо Дихання вільне 4 рази в кожну сторону.

5. «Косарі». І.П. - Стійка ноги нарізно, руки вперед - вправо, пальці стиснуті в кулак / імітація руху косаря /. Дихання вільне - 5-6 разів.

6. «М'ячик». І.П. - Основна стійка, руки на пояс. Підскоки на місці, на шкарпетках. Дихання вільне. Після 15 - 20 підскоків перейти на вільну ходьбу з поступовим уповільненням.

7. «Дихай глибше». І.П. - Стійка ноги нарізно, руки на поясі, голову вниз. Відвести лікті і плечі назад, голову вгору - вдих. Повернутися в і.п. - Видих. Темп повільний - 6-8 разів.