Профілактика плоскостопості

1. Ходьба босоніж по нерівній, але м’якій поверхні (пісок, ґрунт);

2. Ранкова гімнастика та фізкультура: ходьба на носках, п’ятках, внутрішній і зовнішній стороні стопи ,підгинання і розслабляння пальців під час ходьби.

3. Ігри в футбол і волейбол.

4. Носіння взуття відповідно до розміру з широким носком та підборами.

5. Ортопедичне взуття з еластичною підошвою,вкладишами – супінаторами.

6. При ходьбі носки повинні бути направленими прямо вперед, а навантаження повинно припадати на п’ятку, 1 і 5 пальці стопи.

7. Контрастні ванни для ніг, масаж.

Під час навчальних занять доцільна пряма постава з легким нахилом корпусу тіла вперед. Відстань від очей до зошита повинна дорівнювати довжині передпліччя і кисті з витягнутими пальцями; тулуб має бути відсунутим від краю столу на 5-6 см.

Щоб не здавлювались підколінні судини, глибина сидіння повинна приблизно дорівнювати 2/3 – ¾ довжині стегна.

Висота сидіння = довжині гомілки зі стопою + 2-3 см на підбори.

Ноги учня у всіх 3-х суглобах (тазостегновому, колінному і гомілкостопному) зігнуті під прямим кутом, що перешкоджає застою крові в нижніх кінцівках і органах малого тазу.

Сидіння обов’язково повинно мати спинку – суцільну або з 2 перекладинами на рівні попереку і лопаток. Меблі повинні відповідати пропорціям зросту учнів.

Вчені вважають, що дистанція сидіння повинна бути від’ємною, тобто край сидіння повинен заходити за край стола не менше ніж на 4 см і не більше 8 см.

Контрольні запитання

1. Які функції виконують м’язи в тілі людини?

2. Охарактеризуйте види м’язової тканини.

3. Яка анатомічна будова скелетного м’яза?

4. Охарактеризуйте хімізм та енергетику процесів в мязах.

5. Назвіть групи скелетних м’язів людини та їх функціональне призначення.

6. Що таке динамічна та статична робота м’язів?

7. Від чого залежить сила м’язів?

8. Охарактеризуйте вікові особливості м’язового апарату.

9. Опишіть розвиток рухів у дітей.

10. Назвіть основні фізичні якості м’язів.

11. Як сформувати та зберігати правильну поставу?

12. Що таке плоскостопість? Які її причини та профілактика?

Перелік літератури

1. Маруненко І.М., Неведомська Є.О., Бобрицька В.І. Анатомія і вікова фізіологія з основами шкільної гігієни. Курс лекцій: Навчальний посібник.-К.: ВД «Професіонал», 2004.- с.88-111.

2. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология: Учеб. пособ. для студ. пед. вузов._М.: Высш. шк., 1985. – с.274-290.

3. Старушенко Л.І. Клінічна анатомія і фізіологія людини: Навч. посібник. - К.: УСМП, 2001.- с.66-76. Плиска О.І. Фізіолоігя: Навч. Посібник.-Парламентське видавництво, 2004, - 361 с.

4. Присяжнюк М.С. Людина та її здоров’я: Навч. посібник. - К.: Фенікс, 1998.

5. Хрипкова А.Г. Возрастная физиология и школьная гигиена.- М.: «Просвещение», 1990.- с.164-173.

6. Біофізика: Учеб. Для студ.высш. учеб.заведений.-М.: Гуманит.издюцентр ВЛАДОС, 1999. -288 с.

7. Плиска О.І. Фізіолоігя: Навч. Посібник.-Парламентське видавництво, 2004, - 361 с.

13