1.4.2 Положение палки со свободным концом

Положение палки со свободным концом, удерживаемой одной рукой

Называя упражнение, указывают направление движения ее свободного конца.

Положения палки вправо (влево), вперед (назад) — палка удерживается правой (левой) прямой рукой за один конец (рука и палка составляют прямую линию, параллельную полу). Могут быть и промежуточные положения палки.

В лицевой плоскости (рис. 12, а):

1 — левую руку с палкой внутрь-книзу; 2 — левую руку с палкой внутрь; 3 — левую руку с палкой внутрь-кверху; 4 — левую руку с палкой вверх; 5 — левую руку с палкой в сторону-кверху; 6 — левую руку с палкой в сторону; 7 — левую руку с палкой влево-книзу (положения обозначены по направлению часовой стрелки).

В боковой плоскости (рис. 12, б):

1 — левую руку с палкой вверх; 2 — левую руку с палкой вперед-кверху; 3 — левую руку с палкой вперед; 4 — левую руку с палкой вперед-книзу; 5 — левую руку с палкой назад.

В горизонтальной плоскости (рис. 12, г, д):

г)1 —левую руку вперед, палку вперед-внутрь; 2 — левую руку вперед, палку внутрь; 3 — левую руку вперед, палку внутрь-назад.

д)1 — левую руку вперед, хватом снизу палку в сторону-вперед; 2 — левую руку вперед, хватом снизу палку в сторону; 3 — левую руку вперед, хватом снизу палку в сторону-назад.

а) б) г) д)

Рисунок 12 — Положения палки в разных плоскостях

Строевые приемы и передвижения с палкой

При выполнении упражнений с гимнастической палкой применяются следующие термины и строевые приемы:

«Равняйсь!» (рис. 13, а) — нижний конец палки прижат к носку правой ноги, верхний отводится правой рукой вперед — вправо.

«Смирно!», «Строевая стойка» (рис. 13, б) — палка удерживается вертикально правой рукой так, что ее нижний конец упирается в пол у наружной части правой стопы. Такое положение палки называется «к ноге». При выполнении поворотов и перестроений палка слегка приподнимается от пола.

а) б)

Рисунок 13 — Положения с палкой в сомкнутом строю

Стойка «вольно» в сомкнутом строю. По команде «Вольно!» слегка ослабить одну ногу, стоять свободно, положение палки такое же, как при строевой стойке.

Стойка «вольно» в разомкнутом строю (рис. 14). По команде «Вольно!» правую ногу отставить на шаг в сторону, левую руку на пояс, палка в правой руке наклонно, свободный конец касается пола у носка левой ноги (рис 14, а), или обе руки лежат на вертикально стоящей палке, левая сверху (рис 14, б).

а) б)

Рисунок 14 Стойка вольно в разомкнутом строю

Гимнастическая стойка — принимается в разомкнутом строю при объяснении задания. По команде «Гимнастическую стойку принять!» занимающиеся отставляют правую ногу на шаг в сторону, кратчайшим путем переводят палку горизонтально вниз, удерживая ее хватом сверху за оба конца. Применяется при объяснении очередного задания учителя.

При передвижениях палка может находиться в положениях «на плечо» или «в руку» (рис. 15). Положение палки «в руку» (рис. 15, а) применяется при передвижениях прыжками или бегом. Палка удерживается вертикально правой согнутой рукой хватом за середину. Принимается это положение по команде: «Палку в руку!»

Если занимающиеся находятся в строевой стойке, то по команде «На пле-чо!» на счет «раз» правой рукой поднимают палку к левому плечу и обхватывают нижний конец палки большим и указательным пальцами левой руки, остальными поддерживают палку снизу. На счет «два» опускают правую руку. Для перевода в строевую стойку подается команда: «Палку к но-ге!» На счет «раз» взять палку за верхний конец правой рукой, на счет «два» опустить палку в вертикальное положение до касания пола у наружной части правой стопы.

а) б)

Рисунок 15 — Положения палки при передвижениях

Иные положения палки удерживаемой одной рукой.

Если палка не является продолжением руки, в этом случае указывается положение руки, а затем направление палки:

– палка к плечу (рис. 16, а) — основное положение с гимнастической палкой в положении «смирно» и во время передвижения.

– левую руку вперед, палку вниз (рис. 16, б)

– левую руку вперед, палку назад-кверху (рис. 16, в)

– правую руку в сторону, палку вверх (рис. 16, г)

– правую руку вверх, палку в сторону (рис. 16, д)

– правую руку вверх, палку внутрь (рис. 16, е

– левую руку вперед, палку вертикально хватом за середину (рис. 16, ж)

а) б) в) г) д) е) ж)

Рисунок 16 — Иные положения палки со свободным концом

Положение палки со свободным концом, удерживаемой двумя руками

указывается удерживаемый конец и направление свободного конца. Конец палки называется правым или левым, смотря по тому, какая кисть к нему ближе, или какая его раньше держала.

В односторонних положениях к определяемым точкам тела занимающегося конец палки приставляется рукой, противоположной стороне, на которой расположена точка тела, а направление свободного конца палки в пространстве определяется положением одноименной руки.

Предполагается, что рука, одноименная стороне направления, находится в направлении свободного конца палки и поддерживает ее, определяя направление, а другая удерживает палку у тела. Например: палка горизонтально к левому плечу, вперед, или: палка наклонно к левому плечу, в сторону-книзу. Если угол наклона не указывается, то палка располагается под углом 45° к горизонту. В приведенных примерах палка приставляется к левому плечу (точка тела) правой рукой, а левая рука указывает на положение палки в пространстве (вперед, в сторону-книзу).

Положения палки к плечу:

в лицевой плоскости (рис. 14, а)

1 — палку к правому плечу, в сторону; 2 — палку к правому плечу, в сторону-кверху; 3 — палку к правому плечу, вверх; 4 — палку к правому плечу, внутрь-кверху.

в боковой плоскости (рис. 14, б)

1 — палку к левому плечу, вперед-книзу; 2 — палку к левому плечу, вперед; 3 — палку к левому плечу, вперед-кверху; 4 — палку к левому плечу, вверх.

а) б)

Рисунок 14 — Положение палки к плечу

Локоть руки, удерживающей палку у плеча, должен находиться на уровне кисти. Это положение локтя сохраняется при всех положениях палки у плеча независимо от направления ее другого конца.

Положение палки к бедру:

в лицевой плоскости (рис. 15, а)

1 — палку к правому бедру, вниз; 2 — палку к правому бедру, в сторону-книзу; 3 — палку к правому бедру, в сторону; 4 — палку к правому бедру, в сторону-кверху; 5 — палку к правому бедру, вверх; 6 — палку к правому бедру, внутрь-кверху; 7 — палку к правому бедру, внутрь; 8 — палку к правому бедру, внутрь-книзу.

в боковой плоскости (рис. 15, б)

1 — палку к правому бедру, назад-книзу; 2 — палку к правому бедру, вниз; 3 — палку к правому бедру, вперед-книзу; 4 — палку к правому бедру, вперед; 5 — палку к правому бедру, вперед-кверху.

а) б)

Рисунок 15 — Положение палки к бедру

Положение палки за голову (рис. 16, а)

1 — палку за голову, правый конец вверх; 2 — палку за голову, вправо-кверху;

3 — палку за голову, вправо; 4 — палку за голову, вправо-книзу.

Положение палки на голову (рис. 16, б)

1 — палку на голову, левый конец вверх; 2 — палку на голову, левый конец вперед-кверху; 3 — палку на голову, левый конец вперед; 4 — палку на голову, левый конец вперед-книзу.

а) б)

Рисунок 16 — Положение палки на высоте головы

Положение палки со свободным концом, удерживаемой двумя руками за конец (рис. 17, а)

1 — хватом двумя за конец палку вверх; 2 — хватом двумя за конец палку вперед-кверху; 3 — хватом двумя за конец палку вперед; 4 — хватом двумя за конец палку вперед-книзу.

– хватом двумя за конец палку за голову вниз (рис. 17, б)

– руки вверх, палку вправо (рис.17, в)

а) б) в)

Рисунок 17 — Положения палки удерживаемой двумя руками за конец