План-конспект № 3 тренировочного занятия

Содержание

Дозировка упражнений

Организационно-методические указания

I. Подготовительная часть

1. Построение, сдача рапорта

2. Сообщение задач урока

3. Бег, ходьба

4. ОРУ+СУ

1. И.П-О.С

На 1,2,3,4 – круговые движения головой вправо, на следующие 4 счёта в влево

2. И.П-О.С

1,2 – медленно подняться на носки, руки вверх

3,4 – медленно опуститься в И.П

3.И.П стойка ноги врозь, руки перед грудью

1,2 – рывки руками перед грудью

3 – поворот туловища вправо, руки в стороны

4 – И.П

4. И.П стойка ноги врозь

1 – наклон к правой

2- наклон

3- наклон к левой

4- И.П

5. И.П стойка ноги врозь руки в стороны

1- наклон прогнувшись

2- наклон

3- наклон прогнувшись

4- И.П

6. И.П – О.С

1- выпад правой, руки в перёд

2- И.П

3- выпад левой, руки вперёд

4- И.П

7. И.П сед на правой, руки на пояс

1,2,3- перенос веса тела на левую ногу

4- И.П

8. Прыжки с поднесением колен к груди: мал. дев .

СУ

5. С захлёстыванием голени назад

6. С высоким подниманием бедра

7. Многоскоки

8. Ускорения

II. Основная часть

1.Совершенствовать технику прыжка в длину с места

1. Выполнить обычный прыжок с места 5 р

2. Прыжок спиной вперёд 3 р

3. Боком 3 р

4. С поворотом на 90 градусов 3 р

2.Совершенствовать технику челночного бега

Если позволяет длина площадки, бег выполняют все вместе, на площадке уменьшенных размеров класс делится на 2-3 группы, которые стартуют по очереди. В спортивном зале можно бежать по ширине волейбольной площадке

3. Развитие выносливости

Шести минутный бег

III. Заключительная часть

1.Построение

2.Подведение итогов

20 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

60 мин

25 мин

20 мин

10 мин

10 мин

Обратить внимание на форму занимающихся

С средней интенсивностью

Потянуться за руками вверх

Максимальная амплитуда движения

Следим за ногами

При наклонах руками касаться пола

Следим за осанкой

Приседание выполнять как можно ниже

Следить за правильным выполнением

Следить за правильным выполнением

Следить за правильностью выполнения, положением, маховым движением рук, приземлением

Следить за правильностью выполнения