2. Инвентарь для занятий по лыжной подготовке

Основной инвентарь для занятий по лыжной подготовке – это лыжи, палки, ботинки, крепления, пробка для растирки лыжной мази.

Рекомендации по ростовке лыж

Лыжи для конькового хода: рост спортсмена + 10-15 см.

Лыжи для классического хода: взрослый мужчина - 205-210 см, женщина 195-200 см. Подростковые классические лыжи - рост плюс 20-25 см.

Помните, что на коротких классических лыжах негде будет разместить зону смазки держащей мазью, а короткие коньковые лыжи хуже скользят и не позволяют реализовать полноценную технику хода.

Подбор лыжных палок с учетом роста и стиля передвижения, см

Длина тела (рост)	Длина палок
	Для коньковых ходов	Для классических ходов
150	130	120
152	132	122
155	135	125
157	137	127
160	140	130
162	142	132
165	145	135
167	147	137
170	150	140
172	152	142
175	155	145
178	157	147
180	160	150
182	162	152
185	165	155
187	167	157
190	170	160
192	172	162
195	175	165

Лыжные палки должны быть примерно на 30 см ниже роста лыжника. Поставленные вертикально, они должны доходить до плеча лыжника или быть не ниже подмышек. Палки для коньковых ходов - выше на 10-15 см. Слишком короткие палки не дадут возможности лыжнику сделать сильный и длинный толчок, слишком длинные - нарушат технику хода, заставят лыжника выпрямляться.

Ιι. Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах

1. Классические лыжные ходы Попеременный двухшажный ход

Техника выполнения: движения рук и ног чередуются так же, как и при простой ходьбе без лыж. Одновременно с шагом левой ноги вперед надо вынести правую руку с палкой, отталкиваясь правой ногой и левой палкой. С шагом правой ноги вперед выносится левая палка, толчок делается левой ногой и правой палкой. После каждого толчка - скольжение на выставленной вперед лыже. Выставленная вперед нога согнута в колене так, что голень находится в вертикальном положении. При толчке палкой следует проносить руку назад до полного ее выпрямления, т. е. до положения, в котором рука составляет с палкой прямую линию. Главной опорой для кисти руки лыжника при толчке служит петля, прикрепленная к верхнему концу палки.

Применение: на равнине и на подъемах небольшой крутизны.

Методика обучения: 1) обучение «посадке лыжника»; 2) обучение толчку ногой и последующему скольжению на одной ноге (ходьба без палок и с палками в руках без их работы); 3) с небольшого разбега длительное скольжение на одной лыже (до остановки), другая нога с лыжей отведена назад; 4) длительное скольжение на одной лыже, отталкиваясь другой лыжей («самокат»); 5) передвижение скользящим шагом под пологий уклон.