Поворот прыжком

Техника выполнения: перед выполнением поворота лыжник отрывает палки от снега и прижимает их к туловищу. Затем приседает, отталкивается вверх с одновременным поворотом в правую или левую сторону. При приземлении лыжи должны быть параллельны. Сгибаясь, ноги смягчают толчок.

Применение: для управления лыжами.

7. Повороты в движении п оворот переступанием

Техника выполнения: лыжник переставляет лыжу на нужный угол и переходит в скольжение на ней, отталкиваясь другой лыжей. В зависимости от скорости и требуемого угла поворота переступание может быть выполнено несколько раз.

Применение: на пологих склонах и на равнине. Позволяет изменять направление движения, не только не теряя скорости, но и в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей.

Методика обучения: 1) перенос веса тела с лыжи на лыжу (на месте); 2) поворот переступанием на месте; 3) спуск с горы с переносом веса тела то на одну, то на другую лыжу; 4) спуск с горы с шагами в сторону; 5) поворот переступанием на пологом склоне; 6) серия поворотов на склоне то в одну, то в другую сторону; 7) поворот с отталкиванием палками.

Поворот «плугом»

Техника выполнения: перед началом поворота лыжник принимает положение «плуга» - пятки лыж разведены в стороны, носки лыж находятся друг от друга на небольшом расстоянии. Затем внешняя лыжа закантовывается мягким, плавным движением и на нее переносится вес тела. Туловище наклоняется вперед. Поочередно загружая то одну, то другую лыжу, можно совершить серию последовательных плавных поворотов.

Применение: при медленном спуске, на склонах средней крутизны. В спортивной практике применяется крайне редко, так как значительно снижает скорость движения.

Методика обучения: 1) на ровном месте принять положение «плуга» и имитировать перенос веса тела с лыжи на лыжу; 2) спуск в «плуге» с переносом веса тела с одной ноги на другую (поочередно); 3) выполнение однократных поворотом «плугом» в одну и другую сторону.

Поворот «упором»

Техника выполнения: внешняя лыжа выдвигается вперед на 10-15 см, закантовывается (т. е. ставится на ребро), пятка лыжи отводится в сторону, и вес тела переносится на эту лыжу. Поворот выполняется под воздействием «руления» носком лыжи. Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного покрова.

Применение: при большой скорости, для плавного изменения направления движения, если нет лыжни.

Методика обучения: 1) имитация положения упора на ровном месте; 2) выдвижение «рулящей» лыжи вперед и увеличение давления на нее (на ровном месте); 3) выполнение поворота упором на ровном месте после спуска и на пологом

склоне.

Поворот на параллельных лыжах

Техника выполнения: поворот выполняется за счет вращательного движения туловища и ног в сторону поворота. Он обычно выполняется на подготовленной лыжне без особых усилий со стороны лыжника. Необходимо только слегка наклониться в сторону поворота, чтобы не быть выброшенным центробежной силой в сторону, противоположную повороту.

Применение: для изменения направления движения, при спусках на большой скорости по уплотненному или укатанному снегу.

ΙΙΙ. Упражнения для овладения техникой передвижения на лыжах

1. Упражнения для обучения технике одновременных ходов

Имитация поз

(окончание и начало отталкивания руками) Имитация отталкивания руками