Преодоление неровностей при спуске с гор

При спуске по неровному склону устойчивость лыжника уменьшается из-за изменяющейся высоты общего центра массы тела. Нужно сохранять ее постоянной на всем протяжении преодоления бугров и впадин с помощью плавного сгибания и разгибания ног.

Техника преодоления бугра: бугор малых размеров (не более 1м) действует как трамплин, подкидывая лыжника вверх. Чтобы избежать прыжка, лыжник должен в момент наезда на бугор быстро присесть, а съезжая с него, выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят от скорости и высоты бугра.

Техника преодоления впадины: подъезжая к впадине, лыжник должен принять низкую стойку, в самой впадине несколько выпрямиться, а, выезжая с неё, снова присесть.

Преодоление спуска и встречного склона

Техника выполнения: преодолевая встречный склон, необходимо выдвинуть вперед ногу и немного присесть, отклоняясь назад. Это предупреждает падение вперед. По мере остановки лыж туловище снова подается вперед.

Преодоление склона со спадом

Техника выполнения: успешное преодоление спада (увеличенной крутизны склона) достигается быстрым наклоном впе­ред и выпрямлением ног в момент спада. Лыжник, подъезжая к перегибу горы, принимает низкую стойку, выехав на крутой склон, выпрямляется.

Преодоление выката

Техника выполнения: выкат (переход со склона на равнину) после спуска замедляет движение лыжника. Для сохранения устойчивости необходимо выдвинуть вперед ногу и отклониться назад.

Преодоление уступа

Техника выполнения: перед уступом, чтобы избежать прыжка, лыжник должен принять низкую стойку, а соскальзывая с него, быстро выпрямиться, одновременно выполняя компенсаторные движения согнутыми руками вверх до уровня плеч с тем, чтобы избежать прыжка.

Методика обучения: 1) многократные пружинистые приседания в основной (средней) стойке; 2) преодоление различных неровностей (бугры, впадины, спады, выкаты и т. д.) на склонах средней крутизны; 3) спус­ки по неровному склону различной крутизны.

Преодоление

со спадом

Преодоление выката

Преодоление уступа

Напряженные прямые ноги Спуск в положении «угла»

5. Способы торможения при спусках на лыжах с гор

Торможение применяется при необходимости снижения скорости или для полной остановки.

Торможение «плугом»

правильно

ошибки

Носки лыж перекрещиваются, лыжи теряют управление

Техника выполнения: торможение осуществляется равномерно двумя лыжами. Лыжник ставит их на внутренние ребра с разведенными в стороны пятками. Колени сближаются, каблуки ботинок давят на лыжи. Угол разведения лыж и их загрузка зависят от скорости лыжника на спуске, требуемого торможения и характера снежного покрова. Чем шире «плуг», тем сильнее торможение.

Применение: на пологих склонах при прямых спусках

.