4.1.2 Методические рекомендации к занятию 1
На суше:
Необходимо в разминку включить следующие упражнения:
Упражнение «мельница»
И
.
п.
ноги вместе, одна рука поднята вверх,
другая −
опущена
вниз. Выполнять круговые попеременные
движения руками вперед и назад.
Упражнение, имитирующее элементы техники плавания «кроль на груди» (рисунок 3).
И
Рисунок 3. Упражнение,
имитирующее движение рук плавания
«кроль на груди» на суше.
Упражнение, имитирующее движения ног как при плавании «кролем» (рисунок 4).
И
Рисунок 4. Упражнение, имитирующее движение ног, как при плавании «кроль на груди» на суше.
.п. сед на полу, упор руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Ноги поднять над полом на высоту 20 см. Выполнять движения как при плавании «кролем» (1 мин). Движения от бедра с небольшим размахом между стопами 30-40 см., высоко ноги не поднимать. Выполнять в быстром темпе.
В воде:
Целесообразно начать занятие в воде с построения возле бортика и разделить группы на подгруппы.
Все упражнения на лежание и скольжение выполнять на задержке дыхания. Особое внимание обратить на положение тела в воде, так как это является основой правильного освоения техники. При лежании и скольжении на груди туловище лежит горизонтально, лицо в воде. При лежании и скольжении на спине – бедра и живот у поверхности воды, затылок и плечи – на воде; шея, лицо расслаблены. Между заданиями выполнять вдох-выдох в воду по 10-15 раз.
После каждого задания следует выполнять выдохи в воду 10 раз.
4.2 Занятие 2 Тема: Совершенствование элементов техники плавания «кролем на груди» и «кролем на спине»
Задачи:
1) Совершенствовать элементы техники плавания «кролем на груди» и «кролем на спине.
2) Обучить согласованию движений рук и ног в плавании кролем на груди и «кролем на спине.
4.2.1 Содержание учебного материала занятия 2
На суше:
1) Построение, перекличка, сообщение задач урока.
2) Выполнение комплекса общеразвивающих и специальных упражнений (см. занятие 1).
В воде:
1) Упражнения по освоению с водой.
2) Повторение задания 6,8,10,11 занятия 1.
3) Плавание «кролем на груди» с согласованием движений рук и ног.
4) Самостоятельное освоение техники плавания «кролем на груди» на задержке дыхания.
5) Скольжение на спине с последующими движениями ног «кролем» и движением одной руки (другая вытянута вверх).
6) Плавание «кролем на спине» с согласованием движений рук и ног.
7) Самостоятельное освоение техники плавания «кролем на спине».
8) Проплывание отрезков «кролем на груди» и «кролем на спине» для оценки техники плавания.
9) Эстафетное плавание.
10) Организованный выход из воды, подведения итогов, задание на дом.
4.2.2 Методические рекомендации к занятию 2
На суше:
При выполнении упражнения «мельница» обратить внимание на свободное ненапряженное движение рук и подвижность в плечевых суставах. Движения ногами, как при плавании кролем, лучше выполнять под счет, темп которого не позволял бы делать слишком большой размах и сгибать ноги в коленях. Имитация выполнения гребка кролем на груди и на спине выполняется сначала по частям, затем слитно в медленном темпе.
В воде:
При плавании «кролем на груди» и «кролем на спине» обратить внимание на положение тела. Тело пловца лежит горизонтально на поверхности воды. Движения ног и рук не напряжены. При плавании «кролем на груди» следить, чтобы при работе ног на поверхности воды показывались только пятки, а при плавании на спине стопы были близко к поверхности, колени из воды не показывались. При выполнении гребка рукой на груди, обратить внимание на высокое положение локтя.
После каждого задания следует выполнять выдохи в воду 10 раз.