Этап «Вместе весело шагать!»

Автор: Елисеева И.Н. (ГУ ЦЭПП МЧС России. Отдел психологической подготовки).

Цель: 1. Формирование навыков группового взаимодействия, овладение элементарными приемами саморегуляции.

В ходе этого этапа участники активно взаимодействуют для достижения командной цели. Используются такие формы взаимодействия как невербальное общение, тактильное взаимодействие. Упражнения выстраиваются по принципу возрастания сложности и уровня внутригруппового взаимодействия. Программу этапа можно условно разделить на три блока: блок развития сплоченности, блок развития группового взаимодействия, блок саморегуляции.

Задачи:

Блок на командную сплоченность:

• снятие зажимов у участников через телесный контакт;

• поднятие эмоционального фона;

• переход на более высокий уровень доверия;

• переход на более высокий уровень взаимодействия

Блок развития группового взаимодействия:

• способствует развитию внимательности и быстроты реакции каждого участника;

• способствует развитию волевой регуляции поведения участников;

• способствует выработке координированности действий команды;

• мотивирует на полную включенность в работу;

• повышает уровень ответственности (перед самим собой и пред командой;

• способствует раскрытию способности к творчеству.

Блок саморегуляции:

• дает возможность участникам восстановить силы с помощью 2 приемов саморегуляции;

• знакомство с элементарными приемами саморегуляции.

На этом этапе особенно важно хвалить, подбадривать участников и команду в целом в процессе выполнения упражнений, желательно создать атмосферу непринужденности, юмора и благожелательности.

Первая часть. Первое упражнение «Молекула».

Ведущий просит команду встать в круг и взяться за руки и дает инструкцию.

Инструкция: ведущий хлопает в ладоши и называет любое число, не превышающее количество участников в команде. Участники как можно быстрее встают в круг в количестве, названным ведущим.

После каждого хлопка участники осматриваются. Оставшиеся вне круга или с неверным количеством людей ожидают следующего круга игры. Обычно ведущий называет числа от 2 до 5, иногда можно назвать число 1 или сказать «все». Важно взять максимальный темп, в котором данная команда может выполнять задание. Завершается игра командой «пополам», когда команда встает в два круга.

Второе упражнение «Шеренга».

Разделенная пополам команда встает в две шеренги лицом друг к другу. Ведущий объявляет «режим молчания» и дает инструкцию: по хлопку ведущего каждый участник должен повернуться на 90 градусов вокруг своей оси в любую сторону, не повернуться на хлопок – нарушение правила. Задача команды - как можно быстрее встать лицом друг к другу.

Сразу же по завершении инструкции дается первый хлопок.

Третье упражнение «Стоп-кадр»

Команда по-прежнему разделена на две подгруппы, которые в этом упражнении соревнуются друг с другом.

Ведущим обозначается стартовая и финишная черта на расстоянии 10 – 15 метров. Обе подгруппы выстраиваются вдоль стартовой черты. Ведущий дает инструкцию: цель каждого участника как можно быстрее достичь финишной черты, выполняя следующие правила. Двигаться можно любым способом: прыжками, бегом, ползком, пешком и любым другим способом, который вы придумаете, но когда ведущий хлопнет в ладоши, вы должны застыть в той позе, в которой вас застал хлопок. Нельзя двигаться: перемещать центр тяжести, изменять положение рук или ног, даже перемещать взгляд. Нарушивший условие участник возвращается на стартовую черту и начинает движение с нее. Двигаться можно по команде ведущего: «Двигаемся, можно, вперед». Победившей считается подгруппа, в которой все участники достигнут финиша быстрее.

Четвертое упражнение «Электрический контур»

Финишную черту предыдущего упражнения лучше располагать рядом с огороженным веревкой, на высоте примерно 1,5 – 1,7 метра (высота зависит от возраста участников) местом. Примерное расстояние между деревьями, на которых крепиться веревка 3 метра. В пределах огороженного пространства находится шест (достаточно крепкий и легкий ствол длиной примерно 1,5 метра). Команда заходит в это пространство и ведущий дает инструкцию: это пространство огорожено контуром под высоким напряжением, прикасаться к проводу нельзя, плоскости от веревки до земли тоже находятся под напряжениям, нельзя прикасаться и к деревьям, команда должна найти наиболее надежный способ вывести всех членов за пределы провода. За касание начисляется штрафной балл. Строгий запрет на прыжки с земли на землю через провод. Команда должна помогать, как самым слабым на этом этапе, так и самым сильным с целью сохранения здоровья и работоспособности. Если команда не может найти решения, можно подсказать использовать подручные средства. Иногда команда эффективно справляется с задачей без помощи шеста. Если команда испытывает трудности при выходе последних участников, можно подсказать использовать подручные средства, найденные за пределами контура (там заранее заготовлен второй шест, который можно передать поверх провода – правила этого не запрещают). В заключение упражнения ведущий в шутливой форме дает оценку работе команды.

Пятое упражнение «Убежище»

Это заключительное упражнение этапа. На сухой полянке лежит 2-3 местная палатка (желательно, чтобы ранее в лагере участники не ставили палатку этой конструкции) и 2-3 туристских коврика. Задание очень простое: быстро поставить палатку, застелить дно ковриками, и сняв обувь, всей командой залезть в нее. При затруднениях можно подсказывать алгоритм, объясняя как можно понять принцип постановки палатки.

Когда команда справилась с задачей и находится в палатке, ведущий просит устроиться всех в ней поудобнее. Вопросы, которые задает ведущий, примерно следующие:

- Как долго участники смогли бы находиться в таком положении?

- Знают ли участники приемы саморегуляции, которые позволили бы им снять, уменьшить напряжение, чувствовать себя более комфортно?

Ведущий предлагает выполнить следующий прием (Внимание! Астматикам это упражнение делать нельзя).

Для начала освоения можно освоить 2 вида дыхания: нижнее (брюшное) и верхнее (ключичное).

Нижнее дыхание используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться для быстрого и эффективного отдыха. Нижнее дыхание является самым продуктивным, т. к. в нижних отделах легких расположено наибольшее количество легочных пузырьков (альвеол).

Выполняется брюшное дыхание следующим образом: сидя или стоя необходимо сбросить напряжение с мышц и сосредоточить свое внимание на дыхании. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед вашим носом на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, то она не должна колыхнуться. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Если необходимо взбодриться после монотонной работы, скинуть усталость, подготовиться к активной деятельности, то рекомендуется верхнее (ключичное) дыхание. Оно проводится энергичным глубоким вдохом через нос с поднятием плеч и резким выдохом через рот. При этом никаких пауз между вдохом и выдохом не производится. Уже через несколько циклов такого дыхания появится ощущение «мурашек» на спине, свежести, прилива бодрости.

Шестое упражнение «Радуга»:

Сначала ведущий просит детей попробовать представить, что во рту кисло. Затем спрашивает, кому удалось почувствовать этот вкус, а кому – нет. Затем ведущим просит представить лимон, нарезанный дольками, с капельками сока, и т.д. (чем более красочно описание, тем лучше) и почувствовать вкус кислого. Дети делятся впечатлениями, насколько им удалось почувствовать вкус, помогало ли представление лимона. Ведущий обращает внимание, что когда человек хочет достичь какого-то состояния, то проще это сделать, если подключать воображение. Так, что бы добиться состояния покоя, лучше не только говорить себе «Я спокоен», но и представлять то место, в котором человек уже чувствовал себя спокойно.

Вторая часть. В заключении ведущий предлагает детям закрыть глаза и представить радугу, которую он видели (это может быть фотография, картина и т.д.). Ведущий просит представлять, что на вдохе мы поднимаемся вверх по радуге, а на выдохе вниз (не стоит конкретизировать, как мы двигаемся, каждый выбирает свой способ). С закрытыми глазами упражнение повторяется 7 раз, затем удерживая картинку радуги, открыть глаза, и повторить упражнение еще 3 раза.

Третья часть. Ведущий спрашивает, как изменилось самочувствие, настроение. Затем просит детей выйти из палатки, собрать и собрать ее.

Четвертая часть. На этом этап заканчивается, инструктор отмечает маршрутный лист и желает дальнейших успехов команде.