Глава 2 загальна характеристика фізичних якостей бігунів на середні дистанції

Біг широко представлений в комплексній програмі фізичного виховання учнів загальноосвітньої школи і включений в уроки для оволодіння технікою спринтерського і тривалого бігу, розвитку витривалості, швидкісних і координаційних здібностей.

Учні VIII - IX класів продовжують вдосконалюватися в бігу в рівномірному темпі до 20 хв. (Юнаки) та до 15 хв. (Дівчата). Цей біг проводять зазвичай на шкільному стадіоні або в дворі школи.

Підходи до навчання техніці тривалого бігу традиційні: спочатку довжина дистанції і швидкість бігу незначні, потім поступово зростають, і час бігу доводиться до 15 - 20 хв. Учитель, залежно від підготовленості школярів, регулює швидкість бігу, домагається, щоб школярі виконували біг в рівномірному темпі.

Крім бігу в рівномірному темпі в VIII класі програмою рекомендовано навчати школярів бігу на 3000 м (юнаки) та 2000 м (дівчата). У V - VII класах школярі вже вивчали біг на 1000 - 2000 м і знайомі з технікою бігу по прямій і по повороту.

Основи техніки бігу, закладені в V - VII класах, на дистанції 1000 - 2000 м удосконалюються в VIII - IX класах. Школярі більш грунтовно вивчають техніку старту і стартового розгону, бігу по дистанції, дотримання ритму бігу і ритму дихання. Особливу увагу слід приділяти роботі з дівчатами, для них дистанція 2000 м - серйозне випробування. Після достатньої підготовки проводять прийом контрольних нормативів з бігу на 2000 - 3000 м.

2.1 Розвиток витривалості.

 Витривалість розвивають протягом усього шкільного віку. Тривалий біг, біг з перешкодами і на місцевості, хвилинний біг, естафети та кругова тренування, з якими знайомляться школярі в V - VII класах, продовжують використовувати і в VIII - IX класах.

Враховуючи зростаючі в цьому віці функціональні можливості школярів, збільшують тривалість тривалого бігу з помірною інтенсивністю до 15-20 хв., Ускладнюють біг з перешкодами, які стають більш складними, збільшується їх кількість на дистанції, особливо при заняттях з юнаками в VIII - IX класах. Для дівчат не рекомендується надмірно ускладнювати такі траси. У тих школах, де це дозволяють умови, доцільно побудувати смугу перешкод.

Хорошим засобом розвитку швидкісної і загальної витривалості є кругові і звичайні естафети. На уроках легкої атлетики в VIII - IX класах до складу звичайних естафет можна включати різні варіанти бігу на дистанції до 30 - 40 м.

Значний час відводять кросової підготовки, особливо при заняттях з юнаками. Дистанція кросу прокладається по полях, лісах, путівцях, де можуть бути природні та штучні перешкоди: рови, канави, огорожі. Наявність додаткових перешкод і різного рельєфу місцевості вимагає від школярів внесення змін до техніку бігу, яку вони освоїли при бігу на стадіоні. При підйомі в гору, наприклад, збільшується нахил тулуба, робляться коротшими кроки, частіше працюють руки. При бігу з гори збільшується довжина кроків, нога ставиться на всю стопу або п'яту з перекатом на носок. Довжина дистанції кросового бігу в VIII класі може доходити у дівчат до 1 - 1,5 км, у юнаків - 1,5 - 2 км і 2 - 3 км відповідно. Після завершення кросової дистанції важливо привчати школярів не зупинятися, а походити до повного відновлення дихання.