12.4. Час зростати

Прийом білково-вуглеводного коктейлю за схемою: на ніч→вночі (00-0,1 годин)→вранці після прокидання.

I. На ніч приймайте антикатаболічні добавки: зв’язану лінолеву кислоту, гідроксиметилбутират чи навіть мелатонін. Запийте ці добавки протеїновим коктейлем, який містить і певну кількість простих та складних вуглеводів. Кожний коктейль повинен містити: 30-45 г білка, 20-30 г вуглеводів, столову ложку олії (цей момент дуже важливий).

Додавання рослинної олії (бавовняної, соняшникової) сприяє уповільненню всмоктування харчових речовин і забезпечує більш рівномірне надходження амінокислот в кровотік.

II. Лягайте спати (для Дніпропетровської області метаболічна „яма“ наступає о 21:30).

III. Після прокидання серед ночі випийте аналогічний коктейль. Прокидатися необхідно в парадоксальну фазу сну (коли щось сниться, коли біоелектрична активність головного мозку складає 50-60 % денної, коли людина, яка спить, „приймає участь в сюжеті сну“, коли у неї активно рухаються зіниці очей).

IV. Лягайте спати.

V. Після прокидання вранці відразу ж випийте аналогічний коктейль.

Впевніться, що ви отримуєте не менше 30 г білка (сумарно харчового та в вигляді харчових добавок) кожні 3 години, особливо в перші 30 годин після тренування. Перерва між тренуваннями максимально силового характеру повинна складати не менше 36 годин.

(Т. Луома, 1996).

12.5. Продукти Weider: коли і скільки споживати

Приблизний комплекс споживання продуктів Weider для нарощування м’язової маси, розрахований для досвідчених спортсменів з масою 95-100 кг і тих, хто самостійно тренується 2-3 роки.