- •1. Физическая культура (понятие и общая характеристика).
- •2. Роль физической культуры в развитии общества.
- •3. Процесс физического воспитания в вузе (цель, задачи, формы).
- •4. Функции физической культуры.
- •6. Физическая культура как учебный предмет в вузе.
- •11.Средства восстановления физической работоспособности
- •18. Общепедагогические принципы физического воспитания
- •19. Неспецифические – общепедагогические методы физического воспитания. Методы словесного изложения.
- •Методы изучения действия в целом и по частям.
- •Методы демонстрации.
- •23.Специальные подготовительные упражнения(общая характеристика, основные требования).
- •24. Физическое качество-сила (понятие, основы методики развития)
- •25.Физическое качество-быстрота (понятие, основные методики развития)
- •26. Физическое качество выносливость и методика её развития
- •27. Физическое качество ловкость и методы её развития
- •28. Физическое качество гибкость и методы её развития
- •29.Учебное занятие по физической культуре (виды учебных занятий, составные части, общая характеристика).
- •Учебные занятия
- •30.Учебно-тренировочное занятие. Основная часть.
- •31. Правила контроля и дозирования физической нагрузки.
- •32. Самостоятельные занятия физическими упражнениями (особенности, основные требования).
- •33. Спорт — составная часть физической культуры (массовый спорт, спорт высших достижений).
- •34. Игровой и соревновательный методы спортивной тренировки.
- •35.Олимпийский спорт (краткая характеристика олимпийских игр, задачи мок, уставной документ мок).
- •37. Фз «о Физической Культуре и спорте» (основные положения).
- •2. Экономика спорта может быть представлена в виде 3-ех составляющих — макроэкономики, мезоэкономики и микроэкономики.
- •41.Медицинский контроль в процессе занятий физическими упражнениями.
- •42 Самоконтроль при занятиях физической культурой.
30.Учебно-тренировочное занятие. Основная часть.
Последовательность решения задач раскрывается в общих правилах, обязательных для построения (структуры) занятия. Структурой определяется:
количество частей занятия
их назначение и содержание
последовательность этих частей
их продолжительность
Общая структура учебного занятия по физкультуре имеет три части:
Подготовительную
Основную
Заключительную
Любое учебное занятие имеет определенную цель, выраженную основными педагогическими задачами, а построение этого занятия должно обеспечить оптимальные условия для их решения. Главной в занятии является основная часть, где решаются основные задачи данного занятия. Решение основных задач занятия по физкультуре связано с преодолением ряда трудностей и зависит от хорошей подготовленности организма занимающихся к исполнению двигательных действий. Функционирование двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем должно быть координировано. Необходимая подготовка организма к такой деятельности обеспечивается на подготовительной части занятия. Решение главных задач занятия нередко связано со значительным напряжением и необходимостью продолжать действия, несмотря на утомления. Плавный переход от работы высокой интенсивности к деятельности небольшой интенсивности осуществляется организацией активного отдыха и подведением итогов занятия – все это выполняется в заключительной части занятия.
31. Правила контроля и дозирования физической нагрузки.
Основным критерием дозирования физических нагрузок и контроля за тренированностью является частота сердечных сокращений (ЧСС) или частота пульса, соответствующая определенному возрасту.
Можно воспользоваться формулой:
220 – (возраст в годах) = (максимальный возрастной пульс)
Индивидуальный возрастной тренировочный пульс равен:
(220 - возраст) х (% от максимального возрастного пульса)
При оздоровительных физических тренировках для безопасности и обеспечения тренирующего эффекта следует на первом этапе тренировочного курса доводить частоту пульса до 55-65% от максимального возрастного. На этой частоте пульса следует продолжать тренироваться от 4-х до 8-ми недель.
При удовлетворительной переносимости физических нагрузок можно переходить на следующий этап, равный 65-75% от максимального возрастного пульса.
Наконец, через 15-16 недель при достаточной переносимости физических нагрузок можно переходить на следующий этап, равный 75-85% от максимального возрастного пульса.
Переход с этапа на этап тренировочного курса зависит от пола, возраста, состояния здоровья и индивидуальной реакции на нагрузки.
Конкретный пример: мужчина 45 лет начинает регулярные занятия на тренажере. Его максимальный возрастной пульс: 220 - 45 = 175 ударов в минуту. На первом этапе следует доводить частоту пульса до 175 х 0,65 = 113,75 или 114. На следующем этапе следует доводить пульс до уровня 175 х 0,75 = 131,25 или 131. Наконец, на третьем этапе: 175 х 0,85 = 148,75 или 149.
Чем выше величина пульса, тем меньше время тренировки и, наоборот, чем меньше величина тренировочного пульса, тем больше времени требуется для достижения эффекта. Рост тренированности физических качеств (силы, ловкости, гибкости и выносливости) обеспечивается либо увеличением времени действия нагрузки, либо увеличением мощности нагрузки, либо и тем, и другим.
Таким образом, можно по восходящей поднимать уровень тренированности, варьируя длительность и мощность нагрузки.