- •1. Физическая культура (понятие и общая характеристика).
- •2. Роль физической культуры в развитии общества.
- •3. Процесс физического воспитания в вузе (цель, задачи, формы).
- •4. Функции физической культуры.
- •6. Физическая культура как учебный предмет в вузе.
- •11.Средства восстановления физической работоспособности
- •18. Общепедагогические принципы физического воспитания
- •19. Неспецифические – общепедагогические методы физического воспитания. Методы словесного изложения.
- •Методы изучения действия в целом и по частям.
- •Методы демонстрации.
- •23.Специальные подготовительные упражнения(общая характеристика, основные требования).
- •24. Физическое качество-сила (понятие, основы методики развития)
- •25.Физическое качество-быстрота (понятие, основные методики развития)
- •26. Физическое качество выносливость и методика её развития
- •27. Физическое качество ловкость и методы её развития
- •28. Физическое качество гибкость и методы её развития
- •29.Учебное занятие по физической культуре (виды учебных занятий, составные части, общая характеристика).
- •Учебные занятия
- •30.Учебно-тренировочное занятие. Основная часть.
- •31. Правила контроля и дозирования физической нагрузки.
- •32. Самостоятельные занятия физическими упражнениями (особенности, основные требования).
- •33. Спорт — составная часть физической культуры (массовый спорт, спорт высших достижений).
- •34. Игровой и соревновательный методы спортивной тренировки.
- •35.Олимпийский спорт (краткая характеристика олимпийских игр, задачи мок, уставной документ мок).
- •37. Фз «о Физической Культуре и спорте» (основные положения).
- •2. Экономика спорта может быть представлена в виде 3-ех составляющих — макроэкономики, мезоэкономики и микроэкономики.
- •41.Медицинский контроль в процессе занятий физическими упражнениями.
- •42 Самоконтроль при занятиях физической культурой.
32. Самостоятельные занятия физическими упражнениями (особенности, основные требования).
Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация —восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально- прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами.Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия. В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10— 15 мин через каждые 1—1,5 ч работы . Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1— 1,5 ч.Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Студентам при планировании и проведении самостоятельных занятий надо учитывать, что в период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоятельных занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха. Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении состояния здоровья, уровня физической, спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в соответствии с результатами этого определения в корректировке различных сторон занятий с целью достижения их наибольшей эффективности.